「男性更年期」報到？都是「睪固酮」不足害得

睪固酮是男性非常重要的荷爾蒙，它是一種主要在睪丸中產生的激素，維持著生理功能的正常運作，它會隨著年紀上升而下降，睪固酮不足的時候，不只影響生理 ... Search 天選體質養成中 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022健身科技器材大賞 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 定妝噴霧的7種隱藏用法！除了妝前打底、定妝，原來還可以這樣用！ 2 時髦又能瘦小臉！夏日必收藏12個「棒球帽髮型範本」 3 「登山者」炸裂核心虐出馬甲線！教你正確的做法 4 「面對愛情不能只是順其自然」給嚮往愛情的你，6點在戀愛前你該知道的情感觀念 5 增強「免疫力」的11種食物！醫生教你用植化素吃出不生病體質 GettyImages 男性也有更年期嗎？其實是男性賀爾蒙睪固酮減少，不只會影響到性功能，失眠、易怒、精神不濟…這些都可能造成生活上出現障礙，影響人際關係而導致男性中年危機。

睪固酮該如何避免低下和維持水平，一起來看看。

睪固酮是男性非常重要的荷爾蒙，它是一種主要在睪丸中產生的激素，維持著生理功能的正常運作，它會隨著年紀上升而下降，睪固酮不足的時候，不只影響生理功能，連帶著情緒也會受影響。

所以有人說，中年男人的更年期到了，與睪固酮的低下有關係。

但不是只有中年男性會有睪固酮低下的情形，肥胖與壓力也會使睪固酮過低。

深蹲不夠低、膝蓋往內夾，教練解答常犯的「深蹲」錯誤！加碼6招超簡單「深蹲」變化型進健身房別搶跑步機太遜！踏步機燃燒熱量比走路高出2倍！雕塑臀肌、增加心肺耐力試試5款踏步機訓練 廣告-內文未完請往下捲動 造成男性更年期的睪固酮是什麼？ gradyreeseGettyImages 睪固酮對於維持男性的骨密度、脂肪分佈、肌肉力量和質量、面部和體毛、紅細胞生成、性慾、精子生產有重要的作用。

睪固酮會在青春期達到最高峰，隨著年齡的增長，睪固酮水平會逐漸下降，通常在30歲後每年下降約1% 睪固酮是賀爾蒙的一種，所以女生也有睪固酮喔！會從腎上腺和卵巢產生，它對於維持女性的骨骼強度和瘦肌肉質量也很重要，有助於整體健康和能量水平，並負責增強性交時的性快感，不過女性產生的睪固酮比男性少了十倍以上。

因此，女性想要練成像男性一樣的肌肉，是非常非常困難的，不要再以為女生練重訓就會變成金剛芭比囉！另外分享一個冷知識，因為睪固酮與肌肉力量有直接的關聯，目前世界各大賽事對於跨性別女性運動員參賽的規定，需在比賽前一年血液睪固酮濃度都要下降到一定程度才能參加。

男性睪固酮低下症狀 1.性功能的變化這可能包括性慾降低、勃起功能障礙、晨間勃起減少、不孕症。

2.物理變化各種身體變化都是有可能的，包括脂肪增加、肌肉量減少、骨密度降低，也可能出現乳房腫脹或觸痛和體毛脫落。

3.情緒變化睪固酮低下會導致動力或自信心下降、工作表現不佳，可能會感到悲傷、沮喪、易怒或難以集中注意力，嚴重者甚至會憂鬱症，如果不確定自己的身心變化是否為睪固酮低下引起，可以至醫院的泌尿科仔細檢查。

大多數人不知道的是，女性也可能被睪固酮缺乏症的症狀所困擾，可能會出現性慾低下、骨骼強度降低、注意力不集中或抑鬱。

睪固酮2大殺手 1.肥胖肥胖是造成睪固酮低下的最大原因，且有密切的惡性循環關係，所以保持適當的體重對於維持健康是非常重要的。

2.壓力壓力過大會使腎上腺素分泌皮質醇(又稱壓力賀爾蒙)，以幫助身體回復平衡，皮質醇的不自然升高會使睪固酮下降。

增加睪固酮方法 1.肌力運動運動能使新陳代謝加強，並增加身體的睪固酮產生，尤其是利用腿部與背部等大肌肉的舉重，更能增加睪固酮，例如深蹲、臥推、硬舉等項目；要特別注意的是，運動適量就好，不要過度疲勞，否則反而會導致皮質醇分泌過量，減少睪固酮產生 在Instagram查看這則貼文김현중（@__1126.1）分享的貼文 2.調整飲食飲食均衡也能促進睪固酮分泌，記住攝取蛋白質和低碳飲食2大原則，攝入足夠的蛋白質有助於保持健康並有助於減少脂肪，還可以促進升糖素和肌肉生成的激素，這兩項激素是讓睪固酮分泌的重要因子，所以吃進夠量的蛋白質是非常重要的。

減少純糖類和澱粉（高GI的碳水化合物）的攝取，能避免脂肪迅速囤積，促進睪固酮的分泌。

●香蕉香蕉含有一種叫做菠蘿蛋白酶的酶，它有助於提高睪固酮的分泌，香蕉也是非常好的能量來源，它屬於「高鉀低鈉」的水果，有益於心血管保健。

●魚類鮪魚有豐富的維生素D，維生素D有助於保持精子數量，提高睪固酮；三文魚含有鎂、維生素B和omega-3，也能促進睪固酮的產生。

●大蒜大蒜含有大蒜素，可用於降低皮質醇水平，通過減少系統中皮質醇的含量，可以讓腎上腺更有效地產生睪固酮。

●雞蛋雞蛋是蛋白質、維生素D和omega-3的極好來源，所有這些都有助於產生睪固酮，而且雞蛋中的蛋白質也有助於肌肉鍛煉。

在Instagram查看這則貼文최시훈•ChoiSihun（@choi_hun2）分享的貼文 3.減少壓力適當的放鬆除了可以睡得更好也能讓身體結構更健康。

●睡前不看手機睡前滑手機是影響睡眠品質的重要因素，或許大家都知道，但總是下不了決心，可以試著用閱讀、聽音樂來取代睡前滑手機的習慣。

●瑜珈每天抽出15分鐘，透過伸展來放鬆肌肉，並搭配腹式呼吸法，讓心跳減慢，達到冥想的精神層面，療癒身心，有減壓和預防疾病的功效，對於追求身心靈健康的人，瑜珈是最棒的選擇。

Women'sHealth美力圈SAY 補充正確的營養並適時抒發壓力才能免於中年危機！【延伸閱讀】＞＞做好這5件事膽固醇過高遠離你！＞＞現代文明病「肌腱炎」比你想像更容易發生＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！本文轉載自WorldGymBlog 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動 「肩膀痠痛」紅黃綠量表自我檢測！告訴你肩膀痠痛原因、位置、處理方式 U23｜2022第四屆U23世界盃棒球賽轉播、賽程整理！ 廣告-內文未完請往下捲動 快速舒緩「落枕」5個自救方法！再教你5款背肌訓練預防落枕 一小時燃燒800大卡！盤點女星最愛的6個「高燃脂運動」，短短一週就能練出性感腹肌 沐浴「瘦身」法！適合沒時間運動的人，唱歌、洗澡動作正確都能燃燒熱量 想利用有氧運動減肥，20分鐘高強度有氧登階訓練的燃脂效果勝過慢跑1小時 掌握有氧運動的強度、頻率、訓練時間5要點，提高減肥成效，加碼推薦減肥有氧運動 別緊張！跑步、激烈運動後會出現的6個正常症狀，嘴巴有血的味道、咳嗽、腦霧... 世足｜2022世界盃賽程、32強、轉播整理！世界盃11/21卡達開打，世界排名第一有望奪冠的是它？ 「怎麼減脂最快」?健身教練教你8招，增肌減脂超有感