善用七種情緒機制避免遷怒別人｜精神．身心 - 元氣網

善用七種情緒機制避免遷怒別人. 2014-09-23 13:12:49 聯合新聞網／ 聯合新聞網. 【內容摘自《不為小事抓狂的50個練習》，作者Nishida Masaki／譯者郭欣怡，采實文化 ... 快訊 防失智、腦霧怎麼吃？營養師揭飲食中易傷腦筋的隱藏地雷 最新文章 more 生日會或婚禮發生的事為什麼容易被記得？專家解析何謂「閃光燈泡」記憶 牙醫師的廚房／秋日暖胃早餐一日元氣之始 防失智、腦霧怎麼吃？營養師揭飲食中易傷腦筋的隱藏地雷 自由基是引起老化的元凶？補充抗氧化劑能延緩衰老嗎？ 大家都在看 more 吃錯時間效用大打折扣專家盤點B群、維生素C、魚油該怎麼正確吃 100%阿拉比卡一定是比較好的咖啡嗎？專家解析如何喝咖啡才健康 柿子營養價值高！營養師提醒：3個食用禁忌一定要知道，3步驟教你買柿不踩雷 林志玲47歲像20歲的凍齡秘密！高敏敏營養師傳授志玲姊姊的9個保養好習慣 疾病百科 more 大腸直腸癌（大腸癌） 新冠肺炎 痔瘡 乾眼症 卵巢炎 腎結石 肝癌 食道癌 胃潰瘍 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 醫療/ 精神．身心 善用七種情緒機制避免遷怒別人 2014-09-2313:12:49 聯合新聞網 ／聯合新聞網 【內容摘自《不為小事抓狂的50個練習》，作者NishidaMasaki／譯者郭欣怡，采實文化出版】當感到慾求不滿時，我們的內心會自動開啟防衛機制，這種行為完全是在無意識中產生的。

我想，很多人看到這裡，應該會有種恍然大悟的感覺，心想：「原來如此啊！」這種在無意識下自動開啟的防衛機制，能夠在陷入糾結的情緒或感到失落時，幫助我們重新站起來。

無法獲得滿足時，只會更緊張人類所有的行為都是為了滿足自己的慾望。

只要是人，就會有食慾、性慾、睡眠慾等生理上的需求，至於工作與興趣，則是一種自我實現的慾望表現。

投入義工活動，則是為了滿足自己想要幫助別人的慾望。

當慾望充分得到滿足後，原先伴隨慾望產生的緊張感便會解除，在解除後，這種行為就會停止運作。

肚子餓時，只要吃點東西，空腹感就會立刻消失。

然而，有些等級較高的慾望無法時常得到滿足。

例如：「想成為受歡迎的美女」、「想成為一位事業成功的企業家」等，這類的慾望並不容易實現。

此時，我們的內心便會下意識地浮現一種「慾求不滿」的感覺。

當慾望無法獲得滿足時，不安與緊張的情緒就會持續不散。

於是，這種「慾求不滿」的失落感，就會產生抑鬱、不安、焦慮、緊張的情緒。

心情會自我調適，「放輕鬆」能度過難關我們常會在心裡想著要做某事，卻總覺得天不從人願。

「真不想去上班！」假如我們順從自己的真心、不出門上班，很快就會被社會淘汰。

但是，「在公司好好努力、完成工作，出人頭地」卻也是內心渴望的真心話啊！這時，當這種慾求不滿的狀況出現，或是遇到難以抉擇的事情，我們的內心就會自動開啟防衛機制，將心中糾葛與不安的情緒降到最低，因此，我們也可以說這是一種「調適機制」。

這種「調適機制」共有十幾種，其中，有七種調適機制，我希望各位讀者都能夠了解，因為這將對情緒的調適有很大的幫助。

它們分別是「壓抑機制」、「補償機制」、「置換機制」、「昇華機制」、「投射機制」、「反動形成機制」、「合理化機制」。

上過心理學或精神分析課程的人或許聽過這些名詞，在此我們就針對前述做簡單的說明吧！「壓抑」只能治標，久了容易爆發所謂的「壓抑機制」，指的是一種刻意壓抑自己的慾望，將慾望埋藏在內心深處的一種防衛機制。

在我們的慾望當中，常常可以發現許多反社會或不太明智的慾望。

因此，這種防衛機制只是將慾望「壓抑」而已，很可能成為日後內心感到不安的原因，所以，這種機制的防衛與調適的效能並不太好。

「補償機制」則是為了克服自卑感，朝反方向努力，創造價值的一種防衛機制。

例如，日本作家三島由紀夫，為了擺脫文人身體孱弱的形象，在晚年時勤於健身，或許，主導這種行為的也是「補償機制」。

「我不擅長業務，想多學一些有關會計的專業知識」等，在我們產生行為的動機裡，處處都可以發現「補償機制」的踪影。

預先在內心提醒自己，避免失控 此外，你是否曾經因為某件事而遷怒朋友或家人呢？「遷怒行為」可說是「置換機制」的代表性行為。

「置換機制」指的是將無法被甲認同的情緒，轉移到乙的身上。

舉例來說，因為無法對頂頭上司抱怨，便把無法發洩的怒氣轉移到部屬身上。

有時候也可能會把氣出在中階管理階層的員工身上。

目前為止，雖然我們只介紹了「壓抑機制」、「補償機制」、「置換機制」，不曉得各位讀者是否感到心有戚戚焉呢？其實這都是我們在無意識下產生的行為機制，所以非常難以察覺。

因此，如果可以預先提醒自己，對於控制情緒將會大有幫助。

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