不生氣的技術| 吳淡如 - 遠見雜誌

如何生氣而不失控，是人生中的重要課題。

我們都不希望自己生命中的百寶箱，因為一個不值得的人或東西毀於一夕，不是嗎？ 冷靜還是第 ... ESG遠見|華人精英論壇|城市學|健康遠見|遠見行動誌|電子報|註冊|登入為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我了解關閉首頁好享生活職場生涯不生氣的技術吳淡如教你學會文/吳淡如   攝影/天下文化2011-12-01瀏覽數25,700+每個人都會生氣，就算是脾氣很好的人，在遇到讓他不舒服的事情時，也多半會在心裡咒罵幾句。

但有些人就是修養好，不會讓你聽到他的咒罵聲，因為他知道，憤怒發作之後，或許會產生一時的暢快感，但之後的副作用，往往要花很多力氣收拾。

你可以有脾氣，但絕對也要懂得，發脾氣像釘釘子，釘過必留痕跡。

你釘別人，別人釘你，冤冤一定相報，人生在負面情緒中消磨殆盡，沒有人能長久愛你，到老徒留嘆息。

玉石俱焚，太不值得！為什麼不要生氣？因為憤怒會蒙蔽理智，阻礙人的正確思考，讓生命中的百寶箱，因為一個不值得的人或東西，毀於一夕。

很多聰明的人，都毀在感覺自己的尊嚴被剝奪的一時之怒上，在憤怒時採取「玉石俱焚」的作法，連自己的命也不顧，不惜任何代價，就是要對方感覺：我錯了，我後悔了。

但是，並不值得。

如何生氣而不失控，是人生中的重要課題。

我們都不希望自己生命中的百寶箱，因為一個不值得的人或東西毀於一夕，不是嗎？冷靜還是第一步。

不要讓自己的損失比對不起你的人大。

遇大事時要想得開，必須在小事時就懂得不生氣的技術。

和自己對話，才能把怒氣轉到別的方向。

記住，不管你如何生氣，別人如何對不起你，你都有更好的選擇，千萬不要傷害自己。

不生只對自己不利的氣為什麼不要生氣？因為有些氣生得無聊又可笑：自己氣得半死，別人根本不知道。

這種單純損到自己的氣，幹嘛生？世上的事情用損與利來組合，大致可分成幾種：一、利人利己—那一定要做；二、利人損己—慈善家應該做；三、損人利己—道義上最好不做；四、損人損己或損人不利己—太笨才會做。

如果看電視愈看愈生氣，氣到拿東西砸電視，這種行為算第五種：很單純的損自己，跟別人一點關係也沒有。

你以為損到了別人，其實只損到了自己。

很好笑，是不是？且慢笑別人，日常生活中，我們雖然不一定會砸電視，但也常有類似的行為：別人根本不曉得，但自己氣得要死。

第一種是所謂「憤世嫉俗」的性格，看什麼都不順眼，自憐自艾。

這種人因為先入為主的觀念，對某些根本不認識的人或物生氣，而且還愈想愈氣，氣到影響自己的人際關係，變成「老闆罵老公，老公罵老婆，老婆打小孩，小孩踢狗」的惡性循環。

另一種則是生悶氣。

幾乎每個人都生過悶氣，徒然得內傷，很少人能在生悶氣的那一刻，反省到自己既好笑又無聊。

雖然絕大部分人不會因為政論節目砸電視，但有不少人因為電視連續劇的情節而生氣。

你自己氣得半死，別人又不知道，那麼，這樣的氣不要生，快快關掉它便是了，為什麼你要邊氣邊看，為什麼不選擇離開，難道你有受虐狂嗎？ 不做劍拔弩張的刺蝟生氣時怎麼辦？對某一個人的行為生氣前，不妨先默念三次「他不是針對我」這句話，可以沖淡你對攻擊的敏感度。

生氣的人像一隻刺蝟，刺蝟沒事不會把全身的刺豎起來，一定是因為牠們認為自己受到了攻擊。

人也一樣，生氣，是因為他認為自己受到了攻擊。

有些人對攻擊的敏感度不佳，比較不容易生氣。

有些人對於攻擊的敏感度很高，動不動就生氣，甚至到達杯弓蛇影的地步，他會把別人無心的一句話，都當成是刺向自己的矛。

面對若有意似無意的攻擊，或讓你覺得很刺耳的語言，你可以這麼想：「那不是針對我。

」對某一個人的行為生氣前，不妨先默念三次「他不是針對我」這句話。

這句話可以沖淡你對攻擊的敏感度。

對攻擊的敏感度太高，絕對不是一件好事。

試想，如果一隻刺蝟一天24小時都豎直了刺，我想你也可以預言，牠過不了太久，就會壽終正寢。

千萬不要活成一隻劍拔弩張的刺蝟，這樣的人絕不長命！就算被惡毒的語言飛鏢射中，還不會致命，也不會有皮肉傷。

但自己氣死自己，連真兇都找不到，是最划不來的。

為氣找一個出口生氣時怎麼辦？你可以找方法疏導怒氣，或許是聽聽音樂，或許是跳個舞，將負面能量轉成正面能量，才不會讓怒氣長成大恐龍。

有人惹你生氣時，想要在第一時間就讓怒氣消逝無影無蹤，大概只有聖人辦得到吧？一般人都得經過一段時間的消化，氣才會結束。

有人消化得快，有人消化得慢。

有人則反向操作，讓怒氣愈長愈大，本來只是可惡的小老鼠，慢慢變成可怕的大恐龍。

我的親身經驗是，經過練習，你的怒氣會消化得愈來愈快，將負面能量轉成正面能量的能力也會愈來愈強。

我會先問自己，生這個氣有用嗎？如果沒用，那麼就要找方法讓自己不生氣。

再來，有幫助的是：控制呼吸、先不要說話。

覺察十分重要。

生氣的問題何在？這個問題可否解決？怎麼解決會比較好？雖要解決，但盡量不要在生氣時解決，因為你可能愈解決愈糟。

如果生氣沒用，忍耐是必須的，那麼，我會找方法疏導一下怒氣。

有時候我會把自己關起來一下子，把手機的音樂打開，隨著靜心音樂起舞，擺動自己的肢體。

有時我會運用在印度靈修時所學的技術：跟著音樂學猴子跳，小聲的發出吼吼吼吼的呼聲。

很奇妙，多跳幾下，氣就會消許多。

盛怒時，想太多是沒用的，不要讓已經受到怒氣牽引的腦袋牽著你走，像牽著一頭笨牛一樣。

解決問題比生氣有用除了生氣，你可以採取行動解決問題。

因為解決問題比生氣容易，往前走，也永遠比在原地踏步有趣！我與朋友在風景區投資了一家咖啡廳。

風景很美，媒體報導下遊人如織，不久，黑函就絡繹於途。

但在我們遇到的麻煩中，最讓人感到困擾的是政府機構一位很兇的臨時雇員，他採取的方法是騷擾式的。

只要找到一個小問題，他就會在客人最多的時候跑到店門口，大聲叫：「你們是違建！你們違規，我要報警！」有一天，他看我爸在湖邊散步，劈頭把我爸大罵一頓。

此時我已是忍無可忍，但說真的，我並沒有真的生氣。

在我忍無可忍時，我已學會：生氣只會氣死自己，是沒用的，我要採取行動。

由於他每次都喊著報警，所以我先報警。

我和好幾位警察去找他，問他為什麼要罵我爸，要刁難我們的員工？「你不是每天都要報警嗎？我就直接報警，大家說清楚好了。

」作威作福的人，都是色厲內荏的，他看我拿了錄音筆，不敢說話。

這件事在五分鐘內就落幕了。

我並沒有生氣，我知道生氣是沒用的，忍無可忍時，我只需要脖子硬一點，採取行動解決問題。

我看過很多人，生悶氣生了一輩子，抱怨抱了一生，把自己變成一個壞掉的錄音機，老是播放那幾首怨曲，卻從來沒有想解決問題。

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