感到害怕並沒有錯，忽視這些感受可能會適得其反！4 個技巧教 ...

我們都知道恐懼的感受，但你可能不暸解其重要性。

《Nerve: A Personal Journey Through the Science of Fear》一書作者Eva Holland 解釋這份普世情緒 ... Skiptomaincontent就算是在狀況最好時，我們與恐懼間也有複雜的關係，並常被告知這是一種需要壓抑或克服的情緒。

我們將美國總統小羅斯福FranklinD.Roosevelt的名言：「我們最需要恐懼的是恐懼本身（Theonlythingwehavetofearisfearitself）」印在馬克杯與T恤上；上百萬人購買過心理學家蘇珊傑佛斯SusanJeffers1987年出版的勵志書《恐懼OUT：想法改變，人生就會跟著變FeelTheFearandDoItAnyway》。

而在Covid-19大流行困境中，人們不僅要在社交疏離中調整腳步，也須面對活在烏雲般恐懼情緒下的心理壓力：為自身及所愛之人的健康、工作、以及全世界操心。

PHOTOBYGETTYIMAGES KONTROLAB長期的高壓狀態可能會使生活陷入癱瘓，但恐懼其實是一種重要的、普世的情緒。

剛出版新書《Nerve:AdventuresintheScienceofFear》(2020)的加拿大科學記者EvaHolland解釋，關鍵在於分辨有用的恐懼（可激勵自己做出有效行動），以及失控的懼怕或焦慮。

而在Covid-19這種高度危險的威脅中，可能很難調整出合適的回應方式。

「新冠病毒代表著多種不同的恐懼，」Holland說—有些我們應該回應，有些則該嘗試抗拒。

「新冠病毒在不同程度上對我們多數（或所有）人來說，都是一項清晰、客觀的威脅。

但其中也含有某種主觀，感受上的威脅成分，因此很複雜。

」舉例來說，病毒能夠人傳人的恐懼「非常真實」，並需要「實際的回應」：社交疏離、洗手、注意衛生等等。

而其他像是食物短缺與供應鏈崩潰等恐懼就較無來由。

Holland告訴Vogue：「這就是你該抗拒，不應作出回應的恐懼。

」我們的直覺反應也可能被大規模恐慌進一步擾亂。

恐懼是有傳染性的—不只在心理層面，也有化學依據。

數位平台上的全大寫推文會散播恐懼，在現實生活中也可能不自知推波助瀾。

受驚嚇的動物會下意識散發出警示賀爾蒙，告知身邊同類有威脅逼近，而科學家認為人類也有類似機制。

2009年由心理學家DeniseChen發表的一項研究指出，受試者可聞出觀看恐怖片與觀看中性節目兩類人身上的汗水氣味差異，而前者則會引發生理上的恐懼反應。

當身心都被恐懼壓制時（心跳加快、瞳孔放大、起雞皮疙瘩），很難判別並評估起因。

Holland在此分享冷靜下來，並找出如何（或根本不需要）應對之策略。

1.呼吸「如能讓生理反應冷靜下來，情緒反應也會在某程度上平息，」Holland解釋。

「如果可以放慢呼吸，你的心思就會放鬆一點。

」這會讓你更能進入分析狀態，判斷理性與多餘恐懼之不同。

2.暴露療法PHOTOBYIMDB 「有些人在非常大量的資訊中會感到安心，」Holland說。

如你正在狂讀反烏托邦故事（卡繆AlbertCamus的1947年小說《鼠疫ThePlague》），觀看《全境擴散Contagion》(2011)等電影或研究1918年的流感大流行，就是在對自己進行某種粗糙的暴露療法。

一般來說，暴露療法是種漸進式的過程；先在安全，經控制的環境中慢慢做好準備，而不是縱身跳進病毒肆虐的世界。

3.分散注意力分散注意力並觀察自己的恐懼反應有沒有冷靜下來。

「也許你需要看些有趣影片來轉移焦點，」Holland建議。

或打電話給親戚朋友。

「昨晚我突然情緒上來，於是就打給了我爸，」她說。

「那時就在掉淚與恐慌邊緣，但最後我是笑著掛上電話。

」4.接受「我們傾向把恐懼當成失敗，」Holland說。

「它常常被與膽小和軟弱聯想在一起。

」但忽視這些感受可能會適得其反。

「我最糟糕的恐慌發作總是在想壓制這些情緒之後。

可試著接受這些情緒，讓它沖刷過我們且暫不做出反應—感知恐懼並心想，『好的，我現在怕了。

』感到害怕並沒有錯。

我們內建這種情緒是有原因的，只需小心謹慎地作出回應，而不是認為自己不應該有這些感受。

」她最大的建議？忘掉Jeffers獨斷的「恐懼OUT」。

取而代之，Holland認為要：「感知恐懼，並謹慎做出抉擇。

」--EvaHolland的《Nerve:AdventuresintheScienceofFear》由TheExperiment出版面對、處理、放下，學會與焦慮共存「安頓內在的自我才是最重要的。

」對抗焦慮情緒的7個妙招「擺脫焦慮、解除怒氣！」被情緒沖昏頭時，先問自己這4個問題試著對無法控制的事物放手，並專注在自己能夠掌控的事情上！面對焦慮情緒，你該學會的5步驟治療法「試著感受焦慮帶來的負面情緒，最終將會適應克服。

」專家提出改善焦慮、恐慌、社交恐懼、強迫症的5種方法，最重要的就是正視問題。

新冠肺炎焦慮情緒管理