了解4種情緒勒索！教你兩招擺脫困境，重獲人生主控權

... 常發生在親人、伴侶或職場間，以下就探討情緒勒索的種類、過程及破解方法。

情緒勒索建基於彼此的關係連結，向對方進行情緒性的綁架和恐嚇，犧牲 ... 關於健康事 治癒心靈 了解4種情緒勒索！教你兩招擺脫困境，重獲人生主控權 2022年1月11日 情 緒勒索（Emotionalblackmail）是心理治療學家SusanForward首度提出的概念 ，意指一種在關係中不願意為自己的負面情緒負責，並企圖以威脅利誘控制他人的行為模式。

情緒勒索常發生在親人、伴侶或職場間，以下就探討情緒勒索的種類、過程及破解方法。

        情緒勒索建基於彼此的關係連結，向對方進行情緒性的綁架和恐嚇，犧牲掉另一方的利益以獲得所冀求的結果。

例如「爸媽不會害你，我們都是為了你好！」、「你不立即過來，我們就分手。

」等都是常見的情緒勒索語句。

    情緒勒索的4大種類  根據SusanForward所著的《情緒勒索》，情緒勒索分為4種形態：  施暴者：你不照著我說的進行，我就讓你日子難過！  自虐者：你這樣做，讓我心裡很受傷。

  悲情者：你不讓步，就是自私、邪惡、貪婪、沒心肝的人！  欲擒故縱者：你若可以幫我，我就會更愛你／我就讓你升職／你馬上就能拿到獎金。

    情緒勒索的過程  因為害怕失去這段關係，所以一個脅逼，一個退讓，以病態的方式綑綁住兩個人。

但每一次妥協都是縱容對方成為情緒勒索者，讓雙方關係陷入一個死循環。

情緒勒索通常有以下6步過程：  要求：勒索者向對方提出要求  抵抗：被勒索者認為要求不合理想抗拒 施壓：勒索者向對方施加壓力，讓被勒索者感到恐懼、焦慮、內疚或認為是自己的義務去接受  威脅：如果被勒索者拒絕，勒索者就會以關係破裂、金錢等威脅對方就範  屈服：被勒索者壓抑、犧牲自己的需求和感受，順從勒索者的要求  重覆：勒索者食髓知味，情緒勒索接二連三地上演    擺脫情緒勒索  不想再深陷在「情緒勒索」這種有害關係，讓需求、施壓、屈服的關系模式不斷重複，可以參考以下兩個貼士：    貼士1：離開現場，不立即回應  當勒索者逼迫你答應其要求時，你可能礙於壓力反射性地順從。

其實你可以選擇離開現場或中止對話，切斷他勒索的過程，凡事都應冷靜思考一下，不必因當下的焦慮和恐懼而答應。

    貼士2：堅定立場，恰當回應  謹記每個行動都應出自你的意願，不需給任何人交代。

與其自己痛苦，不如勇敢說「不」。

可擬定一些恰當的回應方式，多加練習並應用，例如可向勒索者說：「等你不那麼生氣時，我們再談這件事好嗎？」、「你可以有你的看法，但我心意已決。

」、「我們當中沒有誰是壞人，只是我們的需求不同。

」    參考資料  1.蘇珊‧佛沃，唐娜‧費瑟（2017）。

《情緒勒索：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人，該怎麼辦？》。

台灣：究竟出版社  2.周慕姿（2017）。

《情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》。

台灣：寶瓶文化  情緒勒索 負面情緒 情緒 親人 職場 伴侶 人際關係 心理學 聯絡 關於我們 使用條款 私隱政策 Copyright©2022Healthies.Allrightsreserved.ApublichealthchannelofOmnihealthGroup