容易生氣、煩躁，是身體在告訴你缺了這些維生素！ - Heho健康

最近沒由來的很容易生氣、感到煩躁嗎？ ... 容易處於過度興奮的狀態，孩童缺鈣可能會哭鬧不停，成人缺鈣則容易出現情緒急躁、神經質，容易被激怒。

Skiptocontent 最近沒由來的很容易生氣、感到煩躁嗎？其實這些負面的情緒可能是身體缺乏了某些微量營養素、維生素所造成。

也是身體在提醒你，該補充營養啦！ 微量營養素可以增強愉悅感，消除焦慮感 有臨床研究指出，微量營養素與人類的精神健康也有著密切的關係，它可以增強愉悅、滿足和放鬆感，提高敏銳度和精力，消除沮喪和焦慮感，甚至能產生罪惡和失敗感，顯示對於人類精神健康的重要性。

鈣與鎂都與精神和情緒有關 例如微量元素鈣與鎂，就與人的精神與情緒有關。

一般人都知道鈣對於骨骼發展非常重要，但卻未必清楚它會影響神經系統，體內缺鈣的人，容易處於過度興奮的狀態，孩童缺鈣可能會哭鬧不停，成人缺鈣則容易出現情緒急躁、神經質，容易被激怒。

至於鎂元素則是可以幫助對抗壓力的礦物質，補充鎂可以減少號稱「壓力荷爾蒙」的皮質醇過度分泌。

多種維生素可以維持神經系統正常運作 至於多種維生素則更是舒緩緊情緒，維持神經系統正常運作的重要微量元素。

一、維生素B1（硫胺）： 維生素B1被稱為精神性維生素，對神經組織與精神狀態會有一定的影響，人體缺乏維生素B1，就可能會變得脾氣爆躁、喜怒無常。

可以吃全麥麵包、燕麥片等主食來補充維生素B1。

二、維生素B3（菸鹼酸）： 維生素B3可以減輕焦慮並舒緩憂鬱的症狀，幫助人體放鬆與助眠，大量使用時是極好的抗精神病藥物，可以攝取動物內臟、牛肉、魚肉、牛奶、蛋與綠色蔬菜來取得維生素B3。

三、維生素B6（抗皮炎維生素）： 維生素B6參與色氨酸、糖分與雌激素的代謝，對於女性的作用特別明顯，每日攝取50到250毫克的維生素B6，可有效舒緩女性經期前緊張、焦慮、情緒起伏大與憂鬱的狀況，如果缺乏的話會容易情緒激動、睏倦與憂鬱。

可以吃肉類、花生與高麗菜等蔬菜補充維生素B6。

四、維生素B12： 維生素B12是唯一含有鈷的維生素，也是人體中需要量最少的維生素，負責核酸與胺基酸的代謝，同時能維護神經系統的健康，一旦缺乏就可能會導致反應遲鈍、思維能力下降與空間感障礙。

可以攝取紅肉、蛋、奶與動物內臟來補充維生素B12。

五、維生素C： 維生素C具有提高人體免疫力，緩解緊張情緒的作用，並且參與一些神經傳導物質的合成，例如正腎上腺素。

它是人體無法自行合成的微量營養素，要靠飲食取得，一般的綠色蔬菜水果都含有一定份量的維素C。

六、維生素D： 一般人都知道維生素D可以幫助鈣質的吸收，以維護骨骼健康和肌肉功能、避免骨質疏鬆，但其實研究顯示，維生素D還可以減輕季節性憂鬱症，當血清維生素D濃度提高到50ng/ml的範圍內，能夠顯著降低失智症的風險。

可以攝取牛奶或黑芝麻，鮭魚、雞蛋來補充維生素D。

文／陳亦云　圖／許嘉真 延伸閱讀： 嘴破、頭皮屑原來是缺少了這種維生素! 噁心嘔吐一定是腸胃炎？其實還有超過20種你不知道的問題！ Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、OmicronBA.5更常出現聲音沙啞2022-10-122.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-09-293.2022年流感疫苗整理包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2022-10-034.確診了要隔離幾天？同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-155.COVID-19／BA.5潛伏期僅2天！「這些族群」易再感染，住院、死亡風險增2022-09-05 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 相關網站 親子站 生活站 營養N次方 癌症站 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 臉部 腦部/頸部/胸部 腹部 泌尿/生殖系統 皮膚/骨骼/肌肉 內分泌/免疫系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 牙醫說 中醫師說 藥師說 營養師說 治療師說 心理師說 護理師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 未來醫學專區 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 健康大調查填問卷抽好禮▸ 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線