就靠這3招！ 物理治療師教你鍛鍊肌耐力

振興醫院物理治療師陳子敬表示，這些症狀很有可能都是肌少症的前兆，代表你的肌力正在逐漸流失。

對此，陳子敬特別設計了3組簡單的「養肌運動」，讓你 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2016年09月04日09:23 退休好幸福 退休好幸福 《退休好幸福》是華人唯一專屬退休族的生活平臺，透過深入簡出的報導，關注生活健康、理財、旅行、學習等話題。

退休好幸福_陳子敬_養肌運動from退休好幸福onVimeo. 影音製作／退休好幸福團隊、攝影／張紋豪、動作示範／陳子敬、楊文瑜 文、圖／退休好幸福 根據世界衛生組織（WHO）針對肌少症研究的報告中顯示，不活動已經成為國人健康殺手的第四名！道理如同骨質疏鬆症，只是主角換成了「肌肉」，或許很難想像，日常生活中，舉凡呼吸、臉部運動、喝水、打哈欠、走路…等，零零總總都和肌肉有著密不可分的關係。

看似平凡的跌倒、沒有力氣提重物、手舉不起來，可別再自行歸類為一般的「自然老化」現象。

振興醫院物理治療師陳子敬表示，這些症狀很有可能都是肌少症的前兆，代表你的肌力正在逐漸流失。

對此，陳子敬特別設計了3組簡單的「養肌運動」，讓你在家就能做，從現在開始，鍛鍊自己的肌耐力！ ◆第一招：改良式伏地挺身 ▲加強：肩部、手肘肌力 1.身體微微傾斜，雙手放置椅背上，或利用牆壁支撐。

（影片中則是用牆壁做示範） 2.手臂往下彎，維持5秒做10次，休息2分鐘後再繼續。

3.可利用飯前或飯後1個小時做，這2個時段都是最好的運動時機。

◆第二招：簡單深蹲 ▲加強：腿部、臀部肌力 1.雙腳打開與肩同寬，雙手抱胸。

2.慢慢蹲下，膝蓋不超過腳尖，下巴微縮；同樣維持5秒做10次，休息2分鐘後再繼續。

◆第三招：腳尖運動 [廣告]請繼續往下閱讀... ▲加強：腳掌肌力 1.雙腳站立一前一後，後腳微彎。

2.前腳翹腳尖，大約20度。

3.維持5秒後，休息5秒，一樣做3回。

★以上運動，一天至少做3回合才有效果喔！ 更多健康訊息，請上《退休好幸福》 http://www.retire.tw/health-list.php 《延伸閱讀》 〈影音〉五十肩救星：不費力的「開花」運動！ 〈影音〉學會這4招，擺脫惱人腰痠背痛！ 動感肚皮舞，鍛鍊你的肌耐力   餐廳見正妹！開口想加Line　女脫罩露笑「可以啊」嚇傻她 關鍵字： 退休好幸福 肌耐力 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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