帮助，我恨我的工作！ - 心理学世界

帮助，我恨我的工作！ Canstockphoto/csp19912502. 资料来源：Canstockphoto / csp19912502. 如果你讨厌你的工作，你并不孤单。

研究表明，高达70％的人不喜欢他们的 ... 心理学世界 Search 帮助，我恨我的工作！ 资料来源：Canstockphoto/csp19912502 如果你讨厌你的工作，你并不孤单。

研究表明，高达70％的人不喜欢他们的工作。

但是有希望。

即使你没有在理想的工作上工作，不管情况如何，只要做一些调整就可以帮助你快乐起来。

通读这个列表，并尝试将这些想法纳入你的一天。

1.找到你的部落。

一位人力资源专家曾告诉我，你至少需要一个好朋友在工作。

我们都需要一个可以与之聊天，抱怨并且通常依靠道德支持的人。

请记住，这些不一定是你最好的朋友。

不要忽视某个可能成为好朋友的人，因为你可能不是工作之外的朋友。

记得呼吸。

如果你的身心放松，你可以做得更好。

坐在桌子上很容易紧张。

即使深呼吸也能帮助平静身体的压力反应。

练习正念。

正念只是在意识中而不加判断地关注当下的时刻。

考虑下载一个3分钟的正念冥想到你的手机白天使用几次。

我最喜欢关于这个话题的书是沙龙·萨尔茨堡的“工作中真正的幸福：成就，成就和和平的沉思”。

为什么我们不相互信任？为什么脑损伤被误解：“但是，你看起来真好！您工作中值得信赖的内圈多少钱你需要快乐？你是以前的同一个人吗？ 实现事情通过。

佛教心理学的一个主要概念是无常律。

简单地说，一切都变了。

我们都知道这在理智上，但在肠道上经历它可以真正帮助你度过一天。

例如，如果你早上觉得无聊，下午可能会感到好奇和精力充沛。

你比你想像的要强。

你有没有发现自己说：“我不能再忍受这个了”或者“我受不了这个”。

这类自我陈述实际上是不真实的。

事实是，你每天都有百分之百的成功率。

6.一次做一件事。

多任务的有效性是一个神话。

不幸的是，许多雇主认为能够多任务的人是最有效和最有价值的雇员。

在阅读电子邮件时，请阅读电子邮件。

当你与同事交谈时，重点关注对话。

“德克斯特”谋杀案配置文件图片选择的心理学8种方法真正的听力会帮助你的关系高成就女性的思维不同：7种可能导致你压力的心态社交媒体互动背后的心理学 7.经常休息。

我们的大脑因反复的压力而疲倦，就像我们的肌肉一样。

最近的研究表明，理想的工作休息比例是52分钟，然后是17分钟的休息。

这对每个人来说都不是可行的，但是看看你是否可以用这个公式来更好地度过你的一天。

8.充分的午餐时间。

不要试图通过午餐来证明你的奉献精神。

你的大脑需要恢复。

9.反思你如何度过休息时间。

太多的人在休息时间上网或查看Facebook。

相反，如果可以的话，到外面去。

动起来。

10.标签感受。

在你的情绪上写一个简短的标签可以帮助你重新调整。

这是做什么的？它使情绪系统刹车。

例如，如果你感到烦躁，说：“哦，这是刺激。

”另外，不要判断自己的愤怒感。

在工作当中，我们都经历了刺激，无聊和其他无数的感受。

11.避免判断别人。

你永远不知道别人正在经历什么。

阅读这个和这个。

12.进行善意的随机行为。

没有什么能提高你的心情，就像为别人做好事。

把卡片放在别人的桌子上，或写一封简短的电子邮件表示赞赏。

13.关注他人。

当你觉得你要把头撞到桌子上的时候，记住可能有其他人有同样的感觉。

去找人，说：“嘿，今天有什么我可以帮你的吗？” 保持一个幽默的文件。

在你的办公桌上有几件你可以拿出来的东西，你肯定会让你发笑的。

看一些有趣的东西减少你的压力反应改善你的心情。

15.微笑。

假如你必须的话。

研究表明，拿着一支铅笔在你的嘴里强迫一个微笑，让你的大脑传达你的快乐。

当然，你会感到无聊的用铅笔在你的嘴里强迫一个微笑，但无论如何试一试。

16.实践感激。

最喜欢TED的谈话者和商业顾问ShaunAchor说感谢是关键。

在他工作过的每一个商业环境中，每天写下三件他们感激的事情–每天21天–增加了他们的快乐和生产力。

17.起床并移动。

去水喷泉。

去洗手间。

在建筑物周围走走。

在你的桌子上做瑜伽。

采取下一个不完美的行动。

完美主义导致了很多工作场所的不愉快。

不要等到你做好了充分的准备，或者你知道所有的事情之后再继续等待，直到你开始一个项目。

企业家贾达·塞尔纳（JadahSellner）建议：问问自己，我可以采取什么措施来完成这项任务。

19.将仪式融入你的一天。

无论是制作一杯完美的茶还是咖啡，还是一时的正念，仪式都会对你的一天的流动产生积极的影响。

我最喜欢的仪式之一就像砍苹果与同事分享一样简单。

20.连接你的价值观。

知道什么对你很重要。

虽然我现在有一个分析性的办公桌工作，但我仍然在寻找与人联系的方式（我的一个价值观），并把它们结合在一起。

21.利用你的长处。

即使你的一些核心优势不适合你的工作描述，也要想办法去利用它们。

例如，我曾经和一个人一起提出做一些额外的培训项目，因为她很擅长教学。

尽管这在短期内对她来说是额外的工作，但增加了她的满意度。

22.有效应对压力。

压力来自任何工作，并不是所有的压力都是不好的。

有些压力可以激励你。

但要知道自己的极限，并制定一些自我保健策略来管理过度紧张。

23.认识到你自己的成就。

不要等别人来验证你的辛勤工作。

一定要感谢你的贡献。

有一段时间，我在自己的办公桌上放了一个小笔记本，记下每次我觉得自己在工作上有所作为的时候。

24.寻找新的机会。

与你的主管交谈，看看你现在的环境中是否还有其他的事情可以改善你的工作。

如果这不起作用，你真的不喜欢你的工作，当然，要在了望台上，或积极寻求一个更适合你的位置。

记住，一切都好。

虽然练习技巧1到24是很好的，但如果你不喜欢你的工作，这也是非常正常的。

有一个文化的推动，有一个你喜欢的工作/职业，但这并不是每个人都有的。

要善待自己，并且尽自己所能学习。

在沙龙·萨尔兹伯格的“真正的幸福在工作”一书中，她引用了老师兼前任执行长迈克尔·卡罗尔（MichaelCarroll）的话：“也许在工作中出现的问题不是中断或入侵，而是为了获得真正的智慧。

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