落枕後脖子該多動還是不動？3招幫助舒緩疼痛 - 元氣網

睡覺之前還是好好的，一覺醒來，脖子莫名其妙出現疼痛，轉都轉不了，有時候連肩膀和上肢都難受，甚至之後幾天脖子一直處於僵硬狀態和持續疼. 快訊 血壓高、脾氣暴躁…睡眠專家杭良文罹呼吸中止症，做這幾件事改善 最新文章 more 理事長講堂EP5｜凍卵成少子化「生機」？黃閔照：增加生育選擇 柚子高纖吃多難消化！營養師點名「這些人」勿貪食防藥物交互作用至少間隔2小時 名醫與疾病的對話／血壓高、脾氣暴躁…睡眠專家杭良文罹呼吸中止症，做這幾件事改善 北榮創新聚焦式超音波治頑性癲癇 大家都在看 more 名人養生／94歲仍精神奕奕，活力十足…李嘉誠的養生真的超「簡單」！ 名人養生／83歲彭淮南長壽秘訣大公開！規律運動、多吃素、保持好心情 哪種飲料最解渴？「這飲料」竟贏過白開水！研究：有營養更能保水 每天在公園健走會較健康？醫：快走、有氧和這幾種運動，提升心肺和認知功能 疾病百科 more 痔瘡 大腸直腸癌（大腸癌） 新冠肺炎 過敏 糖尿病 胃潰瘍 陰道炎 食道癌 牙周病 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 醫療/ 骨科．復健 落枕後脖子該多動還是不動？3招幫助舒緩疼痛 2019-11-0216:34:03 元氣網 ／北京衛視《我是大醫生》 睡覺之前還是好好的，一覺醒來，脖子莫名其妙出現疼痛，轉都轉不了，有時候連肩膀和上肢都難受，甚至之後幾天脖子一直處於僵硬狀態和持續疼痛中……難受不已。

這就是很多人都經歷過的“落枕”，在醫學上也被稱為“急性頸椎關節周圍炎或頸肩肌筋膜炎”。

落枕這件事，有過1次，就有第2次、第3次，甚至有些人是接連發生，為什麼會這樣呢？ 落枕。

圖／shutterstock 落枕為什麼盯上你？ 1.睡姿問題 人在進入睡眠狀態後，會不由自主地調整自己的睡姿，頭部位置在枕頭上若擺放不當，頸部就可能會長時間處於過度偏轉的狀態，導致肩頸部肌肉、韌帶組織一整個晚上處於強行牽拉狀態，可引起腫脹、淤血、疼痛。

2.枕頭、床墊不合適 人的頸椎都有自然的生理弧度，枕頭過高、過低、過硬或者床墊過硬，都會使頸部處於過伸或過屈狀態，引起頸部一側肌肉緊張，頸椎小關節扭錯，導致局部疼痛不適。

建議：枕頭選擇有一定彈性，高度為一拳左右。

仰臥位時，枕頭下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部落空。

3.頸肩部受涼 秋冬季節，夜間溫度低，睡覺時若頸肩部沒有蓋好，受到寒冷刺激，使得血管收縮，導致發生痙攣，並牽扯周邊的肌肉引起疼痛。

建議：寒冷天氣睡覺前，窗戶不宜開得過大，肩頸部最好再蓋上一層，防止受涼。

4.低頭族 電腦、手機的普及，使得現在的低頭族越來越多，而長時間保持低頭的姿勢，頸椎前方的椎間盤和後方的肌肉、韌帶持續受力，且壓力更大，頸椎老化更快，也就更容易引發落枕。

建議：任何姿勢都不應保持太久，否則易導致局部缺血，因此，一個姿勢在維持30-45分鐘後就要活動活動。

落枕。

本報資料照片 落枕也可能是疾病預警 除了以上問題，經常性的落枕也可能預示著一些疾病的發生： 1.頸椎病 患有頸椎病或頸椎關節錯亂的人，稍微受些風寒或者睡眠姿勢不良，就很容易發生落枕，甚至是反覆落枕。

另一方面，經常落枕的人，也易誘發頸椎病。

除了落枕，患有頸椎病的人還會出現手麻、視力下降，嚴重的話甚至會噁心嘔吐、胸悶心慌症狀。

2.腦血管病變 頸部連接著頭與軀幹，除了頸椎骨頭之外，還有不少的重要組織會經過這個區塊，像輸送血液到腦部的頸動脈就是其中之一。

因此，大腦、血管出現病變也可能會引起經常性的落枕。

①腦膜炎這類的感染會使脖子僵硬疼痛，還會合併發燒、頭痛、嘔吐、意識不清的症狀。

②腦中風除了頭頸部頭痛外，還會有視力模糊、肢體麻木、言語不清、平衡障礙症狀。

③心梗還會伴隨胸悶胸痛、心律失常、走路無力症狀。

普通落枕後，是動還是不動？ 一覺醒來，發現自己落枕了，頸部活動受限，但有些人就是強忍著疼痛，往反方向擰脖子，覺得這樣可以把緊縮的肌肉拉開，其實這麼做不但治不好落枕，反而更容易導致原本僵硬的肌肉受傷。

發生普通落枕後我們可以試試以下方法： 1.局部的冷敷、熱敷 落枕早期也就是24小時以內，最好是局部給予冷敷處理，可以起到消腫鎮痛的作用；而在24小時以後，腫脹緩解，改為用熱毛巾或者是用熱水袋進行局部熱敷，促進血液的循環，幫助緩解疼痛。

2.拉伸運動 等到疼痛稍微緩解，可以做做拉伸運動，幫助加快恢復。

①低頭抬頭：坐站均可，頭先向下低，有一點拉扯感即可，停5秒鐘後改為盡量仰頭看天，停5秒鐘後再低頭，如此反覆做20次。

②左看右看：坐站均可，兩臂自然下垂，身體不動，頭交替向左、向右看，每次停留5秒，連做20次。

③旋轉：身體不動，頭慢慢地做180度的旋轉活動，若感覺疼痛，也可以縮小旋轉範圍，依情況而定。

3.按摩穴位 ①落枕穴 【位置】落枕穴位於人體的手背上，在中指和食指相對的掌骨之間，兩指骨盡頭起，向外一拇指寬處。

【方法】用拇指的指尖由輕及重揉按“落枕穴”，保持5-10分鐘，同時活動被按手的手指，以加強穴位的指壓感覺。

左右手可交替按摩。

按摩此穴位能明顯緩解落枕的疼痛，還能預防頸椎病、手臂疼痛、胃痛。

風池穴 圖／本報資料照片 ②風池穴 【位置】在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處。

【方法】五指張開，拇指放在風池穴，其它四指扶在枕部，頭微微往後仰，覺得風池穴有酸脹感後，先頭向左上方看，右手拇指保持不變，停5秒；反方向再做1次。

按摩此穴能緩解頸部酸痛、眼睛疲勞、失眠等症狀。

若以上三種方法都無法緩解落枕的不適，則有必要去醫院檢查一下是否有頸椎等方面的問題。

本文摘自北京衛視《我是大醫生》 落枕 頸椎 頸部 枕頭 穴位 課程推薦 【免費線上課程】大師Talk-氣象專家李富城老後生活，其實可以這樣過 影音長度42分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 【免費線上課程】線香療癒力！2堂初學者的入門課－簡易手作Ｘ放鬆品香 影音長度26分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 【免費線上課程】你不知道的外出危機？從就醫到護理，成為貓咪健康守門員 影音長度23分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 延伸閱讀 睡醒發現落枕動彈不得？中醫教你用吹風機溫灸改善 常躺在沙發上不動頸椎病變易上身 你是落枕高風險群嗎？醫提醒：伴隨其他症狀當心 固定姿勢工作易落枕、肌肉勞損推拿可舒緩 「高枕無憂」真的好嗎？這個原則挑枕頭才不會睡到腰酸背痛 聯合門診／落枕時少動多休息 冷、溫差大體虛過勞者累睡覺易落枕 贊助廣告 商品推薦