告別上背痛！一次強化2大「痠痛肌」，做這組動作就夠

長期姿勢不好，菱形肌及斜方肌中束過度被拉扯、無力，也會造成膏肓處肌筋膜疼痛（上背痛）。

膏肓處肌筋膜疼. 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 告別上背痛！一次強化2大「痠痛肌」，做這組動作就夠 健康2.0 2018/08/2811:24 字體放大 長期姿勢不好，菱形肌及斜方肌中束過度被拉扯、無力，也會造成膏肓處肌筋膜疼痛（上背痛）。

膏肓處肌筋膜疼痛除了以復健、藥物、姿勢矯正之外，台北榮總復健醫學部醫師王嘉琪提供幾個可以緩解膏肓痛的動作，有助於強化菱形肌及斜方肌中束，進而維持良好坐姿、站姿及治療膏肓痛，在家就可輕鬆完成。

  示意圖／TVBS   但如果是肌筋膜疼痛以外的因素所造成膏肓痛，例如頸椎神經根壓迫或是頸椎小面關節功能失常，可能造成膏肓部位的傳導痛，以下舒緩肌肉的運動可能反而加劇疼痛，須諮詢復健科醫師或物理治療師挑選合適的運動再進行。

  第一招 1.採坐姿進行，將適當阻力的彈力帶固定在前方20公分處。

2.手心向下抓住彈力帶，手肘彎曲90度。

3.慢慢地將彈力帶往後拉，使兩片肩胛骨往脊椎靠攏，停6至10秒，重複10次後，休息1分鐘，再做1至2回，整個運動過程須注意肩膀放鬆不聳肩。

第二招 1.趴著，手臂和軀幹呈垂直，手肘伸直，大拇指朝天花板。

2.手臂往天花板方向抬高，停留6至10秒。

3.重複10次後，休息1分鐘，再做1至2回。

◎撰文／吳佩芬 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供   相關文章 一針消除膏肓痛？中醫師公開自己愛用的「一招解痛法」 肩胛骨柔軟術2招小動作「痠痛、虎背」通殺 走路像在拖地？習慣性駝背、上下背痛都和它有關！ 躺著做伸展操！2招放鬆筋膜甩掉腰痠背痛、核心有力   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看 上背痛膏肓痛運動斜方肌菱形肌王嘉琪彈力帶 延伸閱讀 TOP5討人厭蔬菜卻超營養！長壽、通血管、顧眼、護膚又助眠營養師2吃法讓你不挑食 2021/12/2115:08 歌后經營副業虧百萬，壓力大到自律神經失調！醫教4招調節法吃快樂食物 2021/12/2114:50 洛神花要選這種！1天只要200CC降血脂花青素之王，是葡萄兩倍、比藍莓高 2021/12/2111:50 70歲退休醫師的養生祕訣！練這裡啟動「返老還童荷爾蒙」降血糖、防癌、提高記憶力最有效 2021/12/1315:46 天冷預防猝死！名醫曝養成1習慣最重要10件事遠離心肌梗塞 2021/12/2009:00 眼睛霧霧≠老花、白內障！醫曝長期吃「這種」藥，小心視網膜病變 2021/12/2115:18 人氣排行榜 1 歌后經營副業虧百萬，壓力大到自律神經失調！醫教4招調節法吃快樂食物 2 TOP5討人厭蔬菜卻超營養！長壽、通血管、顧眼、護膚又助眠營養師2吃法讓你不挑食 3 洛神花要選這種！1天只要200CC降血脂花青素之王，是葡萄兩倍、比藍莓高 4 70歲退休醫師的養生祕訣！練這裡啟動「返老還童荷爾蒙」降血糖、防癌、提高記憶力最有效 5 天冷預防猝死！名醫曝養成1習慣最重要10件事遠離心肌梗塞 6 眼睛霧霧≠老花、白內障！醫曝長期吃「這種」藥，小心視網膜病變 7 減重減到累就該休息！醫師教你切換「休息模式」2周後體重又下降 8 名醫最推「7大護腦好食」！天天吃這種菜讓大腦年輕11歲 9 日推微笑白蘿蔔萌爆人心！營養師曝「平民人參」超營養，想抗癌蘿蔔要這樣吃 10 「冬至」補運好時機！8招開運法：必吃4食物，拜祖先1供品保佑興旺 11 1招改善手腳冰冷、預防感冒超有效！跟著彥寬老師「循環顫掌」趕走體內寒氣、活絡末梢循環 12 醫盤點7大高鈉隱藏地雷！小心引發水腫、高血壓、腎臟病、中風 人氣排行榜 1 歌后經營副業虧百萬，壓力大到自律神經失調！醫教4招調節法吃快樂食物 2 TOP5討人厭蔬菜卻超營養！長壽、通血管、顧眼、護膚又助眠營養師2吃法讓你不挑食 3 洛神花要選這種！1天只要200CC降血脂花青素之王，是葡萄兩倍、比藍莓高 4 70歲退休醫師的養生祕訣！練這裡啟動「返老還童荷爾蒙」降血糖、防癌、提高記憶力最有效 5 天冷預防猝死！名醫曝養成1習慣最重要10件事遠離心肌梗塞 6 眼睛霧霧≠老花、白內障！醫曝長期吃「這種」藥，小心視網膜病變 7 減重減到累就該休息！醫師教你切換「休息模式」2周後體重又下降 8 名醫最推「7大護腦好食」！天天吃這種菜讓大腦年輕11歲 9 日推微笑白蘿蔔萌爆人心！營養師曝「平民人參」超營養，想抗癌蘿蔔要這樣吃 10 「冬至」補運好時機！8招開運法：必吃4食物，拜祖先1供品保佑興旺 11 1招改善手腳冰冷、預防感冒超有效！跟著彥寬老師「循環顫掌」趕走體內寒氣、活絡末梢循環 12 醫盤點7大高鈉隱藏地雷！小心引發水腫、高血壓、腎臟病、中風