[心得] 58~45公斤減肥史一年成功！！！ 飲食篇- 看板BeautyBody

木耳（通常一小朵） 黑木耳富含膳食纖維，膳食纖維中的可溶性纖維能降低 ... 減肥, 代謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.125.8 ... 批踢踢實業坊 › 看板BeautyBody 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者zxc26656267(zxc26656267)站內BeautyBody標題[心得]58~45公斤減肥史一年成功！！！飲食篇時間WedNov513:30:442014 有圖有真相網誌版：http://big810511.pixnet.net/blog/post/231982072 就直接開門見山吧！！都豁出去了！！！（已經瘋了） 18歲時53kg (中間那個是我噢～為什麼照片會這麼亮呢？！因為我看到照片中的身材實在是無法承受，我的腰竟然比這些男生還粗，所以就調曝光調到看不清楚～～～) 19歲54~55kg 19歲巔峰期58kg 現在22歲45kg （左） 大家應該還沒被我的照片嚇到然後離開文章吧 先跟大家抱歉，沒有很多神豬期的全身照，因為我那時候總是會修修修，剪剪剪，來迴避現實，到最後就沒一張完整的 我的身高是154cm體重呢曾經58kg現在44~45kg!! 其實我從小時候到國中都是過瘦過瘦過瘦但是一直都是大食怪還以為自己一輩子都吃不胖 沒想到高一新學期開始就突然從46kg，一學期內飆升到50kg，不過呢～我必須大言不慚的說，雖然我一直知道自己很胖，但是一直胖還是一直有人追....就這樣一直胖下去...胖到大二58kg(越講越心虛。

，) 而且我是大嬸中廣型，也就是蘋果型肥胖，胖就都胖到臉和肚子，腿一直都是細細的，所以就一直穿寬鬆上衣＋辣妹短褲＋顯細腿絲襪＋恨天高的鞋子招搖撞騙 加上我身邊那些太愛我的朋友，明明看見我坐著肚子擠出三層肉，還是會稱讚我的身材好，我就一直自信爆棚到大二 你們一定很好奇，既然這樣是什麼事情讓我想減肥？ 這就是一件傷心事了... 我大一下時遇到一個我真的很喜歡的人，我們談戀愛大約3個月吧，但他從不表明我是他女朋友，而且在旁人面前也要裝不熟， 直到有一天，我語重心長向他問清楚時，他很認真地跟我說：你再瘦一點好嗎？再瘦一點我們就交往好嗎？你太胖了我會被朋友笑 記得那天，我哭了很久，也離開他，決定減肥成功才去找他， 但不爭氣的我，沒有化悲憤為力量，反而化為食量，寒假就一直吃一直吃，吃到58kg，然後還是因為很想他，一開學和他見面，他當時嫌惡的臉，我到現在都記得 我哭了半年，然後用一些誇張的手段半年內減到48kg， 一吃完飯就吃瀉藥，吃了2個月後，大便失禁，想放屁就不小心失禁 三天絕食只喝無糖豆漿，第四天一早就7個麵包 中醫埋線減肥，埋到淤青 最後密醫減肥藥，一個禮拜1000元的減肥藥，吃了2個月，手抖.心悸.最後站不起來，重點是胸部縮水2個罩杯！！！！ 我們家阿呆是在我最失意最胖的時候認識我，然後追我整整一年（我認真覺得他那時候應該卡到陰） 和他在一起時，還陪我度過減肥藥心悸手抖縮奶時期，他真的好偉大 後來我站不起來，呼吸不過來以後，嚇到了，決定停藥，恢復正常飲食，體重回到55kg 他從來沒叫我減肥，但是！他本身是咕嚕人，當時我55kg，他54kg，有一次我在外面滑倒站不起來，他想抱我抱不起來，還差點閃到腰 我就下定決心要用健康的方法認真減下來， 其實我減肥過程真的一點也不艱辛，也不困難，但很有恆心（可是最後一點好像最難做到） 我沒有什麼制式化的食譜，因為備材這件事我覺得很容易讓人中途放棄， 也沒有什麼精算卡路里表，每天斤斤計較數字，我會心情不好，可能是怕自己不小心吃超過設定卡路里數字就抓狂自暴自棄吧 前面主要的減肥一年內，我也沒運動，不誇張，跑步，有氧，瑜伽...，我真的完全沒有 但一年內我從55kg瘦到47kg →→→→ 賣關子太久～現在真的要開始分享我的減肥吃法了 1.每個禮拜量體重，定體重目標，一個禮拜0.5公斤（不要覺得少，當你超過這0.5公斤時，帶給你的鼓舞力會讓你下禮拜減更多） 2.早餐.中餐不節食，吃健康吃飽才重要（減肥期間，我早上吃蛋餅或是烤土司，中午吃排骨便當是常見的事） 3.飲料減少，冷飲杜絕，無糖豆漿.溫開水當首選（我從高中就很少喝冷或冰的東西，怕皮膚不好） 4.調味料永遠只有鹽.胡椒粉，天然辛香料辣椒.蔥.洋蔥.蒜..等（連蛋餅都沒有醬油膏，吐司裡面沒有美乃滋） 最重要的祕技是『依姊獨家特調減肥蔬菜湯』 前面說過，我早餐和午餐都吃的不錯吧，但晚餐我大概在6～7點左右會吃完它，吃什麼呢？ 就是滿滿一大鍋的『自制蔬菜湯』 我沒參考過網路上的巫婆湯，只是把自己喜歡吃的東西丟進去水煮，不過亂煮也是要煮的有學問 我鍋裡的常見軍是： 1.高麗菜（通常1/4顆） 高麗菜營養豐富，富含Ａ、K、Ｃ等多種維他命，還有礦物質、膳食纖維與微量元素鈣、磷、鐵；高麗菜的維生素Ｋ可促進胃部黏膜修復，預防胃潰瘍和十二指腸潰瘍 重點是高麗菜能豐胸，我必須害羞的說，雖然我減了這麼多體重下來，但因為高麗菜，我減肥前是正常D，現在是正常E，這就是我為什麼這麼愛吃高麗菜原因，而且超有飽足感 2.白蘿蔔（通常1/5根） 白蘿蔔含有更多能夠幫助瘦身的物質，膽堿物質——能消積化滯，促進脂肪分解，並有降低血脂、血壓的功效。

芥子油——能促進脂類食物新陳代謝，非常有利 減肥。

粗纖維和木質素——可增加腸內有益菌繁殖，並加速排出體內毒素，能有效改善便秘現象，經常食用可避免脂肪在皮下囤積，不過我生理期附近時會減少， 甚至用別的食材取代，因為白蘿蔔是涼性的食物，生理期其實不適合吃多，會使體質虛寒，降低身體代謝率 3.紅蘿蔔（通常1/3根） 紅蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，能提高人體新陳代謝，及維生素B1、B2、C、D、E、K，以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素 4.牛番茄（通常1顆） 番茄能消除水腫，富含鉀離子，可減少水分滯留體內改善水腫虛胖，燃燒熱量：富含檸檬酸，可以消除疲勞並促進醣類的代謝。

抑制脂肪：富含茄紅素，可以抑制脂肪細胞的增生，而且加番茄最大的好處是湯頭很好喝，不用其他調味料就有酸甜的口味，減少調味料的熱量 5.木耳（通常一小朵） 黑木耳富含膳食纖維，膳食纖維中的可溶性纖維能降低膽固醇及飽和脂肪酸，減少產生血栓的機會，也可減緩醣類吸收，黑木耳中豐富的非水溶性纖維能增加糞便 量，促進腸道蠕動 6.菇類（不一定，看饑餓度） 我喜歡選擇金針菇.鴻喜菇.雪白菇這類偏小朵一點的菇類，因為他的菇帽（是這樣講嘛？！）到你的腸胃會將多餘的油脂吸出，然後隨著便便排出， 菇類富含非水溶性纖維（粗纖維），低脂、熱量又少的菇類，有助降低肉類的過度攝取，並提供飽足感，對於排便的順暢，也有助益，不過吃菇越多，攝取的水量 也要相對增多喔，否則可能有便秘的可能，所以我會把湯也喝完 7.天然辛香料（少許） 香辛料有『減肥』的功能！辣椒、胡椒、芥末、咖哩、七味唐辛子等香辛料，可用於減肥及加速新陳代謝。

有助於達到減肥的功效。

薑的神奇功效來自於其中「薑 酚」。

可以增加身體代謝率，並幫助體內的廢物排出。

通常我使用薑絲，蒜，洋蔥，青蔥，黑胡椒粒，這四樣，加入湯中，既能讓湯頭不乏味又能提高新陳代謝 可以發現我的食材主要都是以提高代謝率為訴求，提高代謝率絕對是減肥最大制勝因素，今天你節食減肥也許成功，但換來的是更低的基礎代謝率，那可能在你一恢復正常飲食時就復胖回來了。

我減肥成功後的體重一直到今天，維持了快2年，而且常常吃到飽（大概一個禮拜一次），又割捨不了巧克力，咸酥雞又是大愛，但真的沒有復胖，我每天大吃，我發誓真的！大薯買大送大一直是 我的小確幸，我會一個禮拜量一次體重，如果這禮拜看數字逼近46kg，我就會實施一周晚上蔬菜湯，早上中午依舊隨意，這樣大概一禮拜後就又回到45kg，所以我說嘛，『依姊蔬菜湯』真的是我 的大祕技，試試看！你們一個禮拜也能瘦0.5kg 如果你說這一大鍋蔬菜湯，我連鍋底都舔乾淨以後，到了9~10點左右，就又嘴饞，那我就會殘忍的說：快去睡吧！但康熙咧？！！！現在去睡太不人道了吧～沒錯～沒錯～我也做不到， 所以我會切一點點鳳梨或芭樂或蘋果或番茄，基本上我的減肥水果就只有這幾種選擇，因為水果很容易不小心過量而且糖分又高，選項少才能保證不會幫倒忙～ 大致上我的減肥飲食篇就是這樣，不過一定會很多人狐疑，早餐中餐真的正常吃，只要晚餐一鍋『依姊蔬菜湯』就能減肥？ 我會說我早餐和午餐熱量大概3：7分，或4：6分，就是蛋餅約300kcal，便當約650kcal，真的不用很精准拉，現在手機搜尋這麼方便，你站在便當店外面，在搜尋引擎打上：『請問大大，超香超大 隻的現炸雞腿便當要多少卡？』就會有一堆答案給你參考，你發現天啊！大概快破950kcal，但是你還是好想點那個超香超大隻的現炸雞腿便當，不要難過，你就跟阿姨說，阿姨我的飯只要一半，然後 配菜不要選勾芡的番茄炒蛋，選蒸蛋，不要選胡椒馬鈴薯，選清炒空心菜，不要選超配飯的玉米粒三色丁（這個澱粉量超高），選涼拌豆干絲或海帶絲 飲料如果你不喝波霸奶茶，你上班午休你會睡不好，好吧～那你就肥死吧（誤！！！）沒那麼嚴重拉～雖然我很少喝飲料，但我朋友也是無飲料不歡的人，我就請他把波霸奶茶少一點波霸，奶粉改 成鮮奶，還有熱的（記得嗎？不喝冰飲），糖度無糖，他也是減肥成功啊～不過飲料還是少喝拉，一個禮拜一杯 知道祕訣了嗎？“簡單化”現在的大家都那麼聰明，一定能分辨怎樣的選擇才是對現階段的我好的，讓減肥的這一切，是愉悅是享受是簡單且輕鬆的，才能持之以恆！ 逼哩扒拉這麼多，難道只吃不動就會瘦，我會說國小生健康課都知道少吃多動，減肥成功，可是因為我本身不愛運動，尤其是跑步！！所以我前面減重一年58→47kg，真的沒有運動， 我怕如果我是靠運動瘦下來，那我減肥成功後一不運動，正常吃就會變胖，而且感覺雙管齊下，太艱辛了，不適合我這個小廢物，所以我前面一年真的是只有控制飲食減肥～ 但是如果你熱愛運動，那godoit!讓你的脂肪變成肌肉，提升你的棕色脂肪，讓你代謝率提高，連睡覺都在瘦，不要學我這個小廢物～～～ 好拉～差不多了 下次分享我47→44kg的微運動雕塑篇，追求完美屁股微笑線和迷人馬甲線(υωυ) ~fb粉絲專頁~分享我生活穿搭和美食玩樂紀錄~幫我按讚發摟喔 ig也有喔~大家快追蹤我~ 蔬菜湯,體重,減肥,代謝 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.217.125.8 ※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1415165447.A.DE1.html 推vintagecoco:真的變好瘦!11/0515:42 推bonba:PO這邊比較和諧,原PO變很正喔11/0516:16 推mm9937:沒錯只有”持續”才是減重不二法門，吃東西猛算卡路里多11/0516:17 →mm9937:吃一點就罪惡的要死、一天沒有做到規定的運動量就自責的要11/0516:17 →mm9937:命，這些現象都是「飲食+運動」沒有生活化的心理壓力。

當11/0516:17 →mm9937:「好的飲食+適度運動」成為你生活一部分，你會很自然的排11/0516:17 →mm9937:斥劣質食物，無需忍耐苦苦壓抑，有時間有機會你會去快步11/0516:17 →mm9937:行走跳躍健身，不必咬牙硬逼自己去動，因為你的身體根本就11/0516:17 →mm9937:不想一直賴著不動啊11/0516:17 推mm9937:持續一年飲食控制+運動減了17kg目前依然持續中11/0516:22 →zxc26656267:M大真的講到我心裡話阿！真的持續和好心情才重要，11/0518:02 →zxc26656267:M拒絕挫敗感！11/0518:03 推ronray7799:正咩給虧ㄇ11/0523:21 推bessiebessie:好正!!11/0819:01 推Rocosr:想看雕塑篇～11/0819:22 推Usecase:我只能說正的人，58公斤也是正11/1205:57 推vickyyyy:想看雕塑篇!!!!!!11/1211:06 推Garfield77:。

11/1510:15 推haboss:喜歡你的內容，還有減肥的方式，飲食真的超重要喔!11/2111:59 推MAC731231:我也要好好實行一下!!!11/2421:33 推keyas0403:正！11/2510:44 推akosea520:推~謝謝分享，我要試看看!!02/0917:04 →skytomorrow:實測:公開168間歇性斷食一日減肥餐(瘦20公斤)02/0712:52 →skytomorrow:5年實測-新手檢查表:https://youtu.be/8rwHaH5Cruo02/0712:52