簡文仁教你瘦腿3運動消水腫、腰腿也不痠了！ - 健康2.0

簡文仁教你瘦腿3運動消水腫、腰腿也不痠了！ · 1.坐姿塑腿. 坐在地板上，左腿伸直、右腿彎曲跨越左腿，右腳掌平放在左膝外側，左手抱住右腿膝蓋，並向身體 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 簡文仁教你瘦腿３運動消水腫、腰腿也不痠了！ 健康2.0 2019/02/1914:51 字體放大 想要瘦腿，就要勤奮運動！下半身肥胖除了會讓曲線不好看之外，整體看來也會覺得笨重，甚至總會感覺雙腿腫脹。

國泰醫院物理治療師簡文仁指出，許多人經常會因為久坐，或者是進行自行車運動時，感到大腿外側痠痛，適度的伸展將有助肌肉的靈活，還能雕塑下半身。

  簡文仁表示，在大腿外側有一條厚的肌膜髂脛束，它的上端依附著髂骨，並連接著臀大肌，一直到膝蓋處。

當髂脛束很緊時，會讓腳在走路時顯得開開的，就像肥胖者走路也常會如此；因此，透過適度伸展運動，來幫助髂脛束放鬆，也藉此消除身體水腫、促進新陳代謝消脂肪，是可以嘗試的保健方法。

  專家傳授！瘦腿３運動 物理治療師簡文仁提供瘦腿３招，可嘗試每天進行，相信對於腰腿部痠痛都有很好的緩解效果，同時也有纖腿效果。

    1.坐姿塑腿 坐在地板上，左腿伸直、右腿彎曲跨越左腿，右腳掌平放在左膝外側，左手抱住右腿膝蓋，並向身體靠，維持30秒，接著換邊。

  2.站立塑腿 採站姿時，可先用一手扶牆或椅子，如左腳向後抬時，用右手拉左腳踝做伸展，接著換邊。

  3.側躺塑腿 側躺於床上，欲伸展的一側在上方，腳後伸，藉由重力自然下垂在床面，注意骨盆應維持在正中位置，直至大腿外側有牽拉感，維持30秒，重複３至５次。

  ◎撰文／李婷婷 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片來源／健康2.0資料照   相關文章 腿又滑又瘦！５分鐘淋巴按摩甩橘皮防水腫 女性必喝6款香草茶飲：促進代謝、消水腫、養顏又安神 水腫、腰骨痠痛、更年期？吃「黑色」排腎毒２杯茶補腎力 ３招消水腫！下肢水腫≠腎臟病醫師：這種水腫才危險   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看 瘦腿伸展消脂水腫髂脛束肥胖痠痛簡文仁 延伸閱讀 70歲退休醫師的養生祕訣！練這裡啟動「返老還童荷爾蒙」降血糖、防癌、提高記憶力最有效 2021/12/1315:46 王力宏被李靚蕾爆料性生活混亂專家解析背後恐與3個因素有關 2021/12/1905:28 每天1次有效增肌減脂！醫師教你12款全身減脂運動不需器材居家做 2021/12/1518:00 2022年誰需安太歲？命理專家：安太歲「做錯1件事」整年諸事不順 2021/12/1710:25 吃杏仁降低壞膽固醇！研究曝心血管疾病風險者每天吃「這個量」能減少低密度膽固醇 2021/12/1512:21 冬天更易失眠！醫推10種助眠食物睡前2運動更好入眠 2021/12/1616:22 人氣排行榜 1 王力宏被李靚蕾爆料性生活混亂專家解析背後恐與3個因素有關 2 70歲退休醫師的養生祕訣！練這裡啟動「返老還童荷爾蒙」降血糖、防癌、提高記憶力最有效 3 每天1次有效增肌減脂！醫師教你12款全身減脂運動不需器材居家做 4 2022年誰需安太歲？命理專家：安太歲「做錯1件事」整年諸事不順 5 吃杏仁降低壞膽固醇！研究曝心血管疾病風險者每天吃「這個量」能減少低密度膽固醇 6 增1死！60多歲男解隔離5個月後過世指揮中心公布死因：有嚴重後遺症 7 冬天更易失眠！醫推10種助眠食物睡前2運動更好入眠 8 高血壓、高血脂都跟賀爾蒙有關！營養師授4招平衡體內賀爾蒙 9 名醫最推「7大護腦好食」！天天吃這種菜讓大腦年輕11歲 10 不要以為每天都有上廁所就好！2情況都是便祕，營養師授7招改善排便困擾 11 陳文茜怪病纏身自嘲像「失智老人」！中醫師「手指+耳輪」按摩防失智、強健雙腿 12 發燒快按1穴位！有如「人體退燒藥」早晚摩擦補虛又壯陽 人氣排行榜 1 王力宏被李靚蕾爆料性生活混亂專家解析背後恐與3個因素有關 2 70歲退休醫師的養生祕訣！練這裡啟動「返老還童荷爾蒙」降血糖、防癌、提高記憶力最有效 3 每天1次有效增肌減脂！醫師教你12款全身減脂運動不需器材居家做 4 2022年誰需安太歲？命理專家：安太歲「做錯1件事」整年諸事不順 5 吃杏仁降低壞膽固醇！研究曝心血管疾病風險者每天吃「這個量」能減少低密度膽固醇 6 增1死！60多歲男解隔離5個月後過世指揮中心公布死因：有嚴重後遺症 7 冬天更易失眠！醫推10種助眠食物睡前2運動更好入眠 8 高血壓、高血脂都跟賀爾蒙有關！營養師授4招平衡體內賀爾蒙 9 名醫最推「7大護腦好食」！天天吃這種菜讓大腦年輕11歲 10 不要以為每天都有上廁所就好！2情況都是便祕，營養師授7招改善排便困擾 11 陳文茜怪病纏身自嘲像「失智老人」！中醫師「手指+耳輪」按摩防失智、強健雙腿 12 發燒快按1穴位！有如「人體退燒藥」早晚摩擦補虛又壯陽