一點小事就爆炸？生氣，是因為心太累！精神科醫師：終結壞 ...

最近人們很喜歡把「暴怒症」掛在嘴邊，事實上，並沒有這種醫學名詞，正確名稱應該是「陣發性暴怒障礙症」。

反覆出現突如其來的暴怒情緒，尤其生氣時會 ... 您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。

最近人們很喜歡把「暴怒症」掛在嘴邊，事實上，並沒有這種醫學名詞，正確名稱應該是「陣發性暴怒障礙症」。

反覆出現突如其來的暴怒情緒，尤其生氣時會出現傷害自己或別人的行為，這樣的症狀很有可能會如此被診斷。

但是「陣發性暴怒障礙症」實際上並沒有很明確的病癥。

舉例來說，就算某人每次生氣時，都習慣對人拳腳相向，也不能立刻診斷他就是患有陣發性暴怒症。

必須進一步觀察當時的情況是否足以令人動怒、表達憤怒的方式是否合宜、當事者是否有對其他人造成傷害，還有是否能感受到憤怒的情緒，並嘗試恢復平靜等。

即使上述情形全部都符合，也有可能並不是陣發性暴怒症，因為憂鬱症、躁鬱症或精神分裂症等精神疾病，都有可能會出現這類症狀；或者是因為人格上原本就有問題，才會出現暴力舉動；還必須進一步了解，背後是否跟患者有神經系統疾病或內科疾病有關。

但更重要的是，要小心陣發性暴怒症是否被拿來濫用在法律免責上。

為了錢殺害親人、分手心有不甘而去縱火，或是看對方不順眼就拿棒球棍去打人，這很明確是犯罪行為；若這些人不會覺得自責愧疚，那只能說明他們是欠缺倫理道德感，不能從心理疾病上來探討原因。

大多數善良市民是不會因為生氣就拿棍子去打人，或是在外套裡藏刀去刺傷別人，甚至是連在足以動怒的情況下發完脾氣後，還會在心裡懊惱後悔：「我應該再多忍一下的，剛剛不該大聲叫罵……」或自我反省：「我是不是也有不對的地方？」甚至為此感到自責：「沒能再多忍一下是我的不對。

」因為大部分的人內心都是善良的，出發點也是出自於好意。

事實上，被診斷為陣發性暴怒症的人並不多，根據研究結果顯示，陣發性暴怒症的發病率不高。

雖然每當在電視新聞上看到令人震撼的犯罪事件時，常常會聯想到是不是跟情緒控管障礙的心理疾病有關，但實際上這些犯罪者患有陣發性暴怒症的可能性相當低。

但為什麼暴怒症這樣的用語會如此廣為人知呢？難道是因為我們每個人的內心都積累了許多憤怒的情緒嗎？就算老公一喝酒就拳打腳踢，也忍耐著不離婚，想著：「為了孩子們，我得忍耐才行。

」結果到最後把自己壓垮；上班族忍受著上司時不時口出惡言，心想：「我不想被公司開除，得忍耐才行。

」面對以為自己是國王，對人頤指氣使的奧客，捏著大腿強迫自己面露微笑：「如果跟他據理力爭，等下發生問題就麻煩了。

」以上所述不斷壓抑怒火的人，在社會當中多得不可計數。

而這些懷抱怒火的人，會在哪裡引爆情緒呢？想一想，從什麼時候開始，我們變得因為一點小事就得理不饒人，吃了點虧便要扯起嗓門大吵一架，硬要據理力爭拿回自認應得的好處，只要「稍微忍耐一下就會吃虧」的想法，像傳染病一樣莫名地擴散開來。

我們像中了毒般易怒焦躁，受了一點小刺激，就忍不住大動肝火，似乎是覺得只要對別人發脾氣，就可以暫時解決情感上的問題，而且也可以藉機控制別人。

久而久之，每當只要覺得挫折或是無力脆弱時，便習慣用發脾氣來解決問題；感受到壓力時，也會透過發脾氣作發洩。

究竟是哪裡出了問題呢？最大的原因有兩個。

第一個是因為我們都太累了。

旅居德國的哲學家～韓秉哲教授曾說：「我們都住在『疲勞的社會』裡。

」一整天為了工作忙碌奔波的雙薪家庭，下班後夫妻吵架的可能性自然很高。

我想，任誰都曾有過這種經驗：即使在公司被上司辱罵一頓，仍默默承受，忍氣吞聲；或是接待客戶時總是面帶微笑，但回家後卻為了點雞毛蒜皮的小事，就對家人大呼小叫。

這是因為工作耗費了太多能量，以致於讓我們在情緒控管上出了問題，心理學上把這種現象稱之為「自我耗盡（EgoDepletion）」。

當我們汲汲營營於追求競爭、成果、金錢和效能時，就很容易讓自己經常陷入自我耗盡的狀態中。

當陷入自我耗盡狀態時，會變得難以遏制怒火和衝動，即便只是受到一點刺激，也會變得敏感而反應過度，尤其是自己的需求無法被滿足的話，更容易情緒失控，導致怒氣一發不可收拾。

你是否變得比平常更敏感、更焦躁不安？即使是看似沒什麼大不了的事，也忍不住大動肝火？是否會覺得某個人令你很生氣？如果上述這些情形都符合，就需要懷疑自己是否已處於自我耗盡狀態，重新檢視自己是不是一直以來過於忍耐並強迫自己，導致能量耗盡。

如果難以遏制憤怒的情緒，這是大腦陷入疲憊狀態的一個警訊。

此時，千萬不能再有「再稍微忍耐一下、再多撐一下、再多加努力一些」，這種把自己榨乾的想法。

需要回頭重新檢視自己是否該停下來調整腳步，吃一頓熱騰騰的飯好好休息，允許自己有讓腦袋完全放空的時間。

第二個原因是因為人與人之間的信任感消失，不再相信只要按照原則和規矩走，自己的權利和生命就會受到保障，也不再相信機會是公平地給予每一個人。

其實我們都清楚，原則不可能永遠不變，誰都有可能犯錯；也都明白理想和現實有點距離，再怎樣都不可能達到百分之百的公平。

所以當有人不小心稍微犯了點小差錯時，我們會睜一隻眼閉一隻眼盡力包容接納；當遇到委屈時，會心想對方可能是有不得已的苦衷才會這麼做，試圖在心中原諒對方。

但身處信任感逐漸消失的社會，當受了點委屈時，會忍不住想：「這個人故意要找我麻煩吧！」把對方的動機往壞處想，然後接著心想：「是不是只有我才會遇到這種事？」開始對世界產生懷疑，當被背叛的經驗累積越來越多時，「除了我自己之外，不能相信任何人」的想法會在腦海中滋長。

當越來越多人有這種想法時，每個人都得拿出動不動找人吵架的氣勢，以保護自己應有的權益，憤怒就像傳染病一樣在社會上蔓延開來。

儘管如此，不要忘記，其實大多數人都懷有一顆善良的心。

即使現實是殘酷的，也不要忘記雨過天晴，彩虹就會出現的希望；每當發現自己對某個人怒氣高漲時，先緩和情緒，在心中想想這個人再怎麼可惡，他都有深愛他的爸媽、被某人珍惜著。

只要我們記得，我們每一個人都是獨一無二且珍貴的存在，相信那些令人憤怒的情緒，就會跟著減少很多。

8妙招！終結壞脾氣有天生就火爆的人嗎？NO！專家指出，其實我們可以透過練習來讓自己不發脾氣。

現在，就一起來練習心理學家所說的8個終結壞脾氣的妙招吧！妙招1.丟掉「他應該要XXX」的想法「這根本不該發生」還有「他至少要對我做到這種程度吧」這類想法是否常常出現，或是內心抑止不住地想：「我好歹也是他的長輩耶！」或是「部長也不想想，我過去是怎麼對他的！」這些都是主觀意識在作祟，要先練習放下凡事以自我為中心的思考模式。

妙招2.盡量避免過度極端的用語拋棄「我跟他從今以後老死不相往來」以及「煩到快瘋了」這類情緒化誇飾，試著改說：「心情不是很好。

」隨著表達方式的不同，心情也會有所不同。

妙招3.要把行為和人分開來看無關於行動本身，如果當我們把這個人當成是壞人來看待，自然而然會將自身的憤怒情緒（辱罵或暴力行為）合理正當化。

妙招4.把今天要發的脾氣延遲到明天當我們處於憤怒狀態下，很容易不小心就一失足成千古恨。

因此即使當下真的很生氣，也請先暫緩下來，冷靜處理應對才是正確的解決之道。

妙招5.發脾氣之前，先想想看發完脾氣有什麼好處？發完脾氣後只會讓人際關係和事情狀況變得更糟，只要想想發脾氣百害而無一利，怒氣就會自然煙消雲散。

妙招6.不要遷怒於別人這麼做只會讓衝突更加深而已，當一旦出現「反正我在生氣，不管是誰都一樣別來惹我」的想法，只會讓自己陷入憤怒情緒的死胡同裡。

妙招7.試著回想過去美好的回憶若覺得對這個人很生氣，嘗試回憶跟他一起度過的美好時光，沉浸在那個幸福片刻，將不好的回憶從腦袋中趕走。

妙招8.以旁觀者的角度來看待這件事試著把自己從主角的位置抽離出來，退一步以不同的觀點來思考，就算是悲劇的狀況，也有可能會變得浪漫或搞笑。

延伸閱讀：有些病人吃了四物，肌瘤都不小！第一名婦產科醫師教你：預防子宮頸癌、子宮內膜癌、卵巢癌「皮蛇」愛上誰的身？　醫師提醒你●書籍簡介情感的溫度：情緒會傳染，孤單是，幸福也是，覺察內在情感與修復人際關係的40個練習作者：金昞秀  譯者：鄭筱穎出版社：三采  出版日期：2017/09/29金昞秀醫學博士，精神健康醫學科專科醫師 經歷首爾峨山醫院精神健康醫學科臨床副教授韓國身心醫學會學術理事大韓憂鬱躁鬱病理學會理事認知行為治療學會理事通過各種專欄和電台、電視節目廣為大眾所知，被稱呼為「寂寞醫生」。

查看原始文章