【趙順榮藥師】老人跌倒，應該看那一科，如何預防？

老人跌倒，應該看那一科，如何預防？台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師，建議恰骨科、外科或復健科。

根據美國的統計，跌倒是65歲以上老人意外死亡的 ... 趙藥師的部落格 跳到主文 我是專業藥師希望能提供本身專業知識及經驗引導正確用藥知識！對葉黃素Lutein及男女更年期,眼睛保健,神經病變.骨質疏鬆症,抗老化.正確避孕方法,長高訊息,失眠,醫療保健,咖啡,等等相關資訊提供。

我認為工作並不僅是一份養家活口的工作，我希望能創造出一份對社會有貢獻，有價值的工作；我對這＂舞台＂很珍惜，它不僅能讓我發揮 藥師專業及幫助需要健康的人，讓自己的生活與工作更有意義更有價值~ -以做功德及種福田的心，為國人健康做最嚴格的把關- 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 Aug10Mon201514:17 【趙順榮藥師】老人跌倒，應該看那一科，如何預防？   老人跌倒，應該看那一科，如何預防？台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師，建議恰骨科、外科或復健科。

根據美國的統計，跌倒是65歲以上老人意外死亡的最主要原因。

在台灣，「跌倒」同樣列為65歲以上老人意外死亡的第二大死因。

綜觀國內外的研究結果發現，每年，年長者跌倒的發生率約為15～40％，且隨著年齡增加，跌倒發生率逐漸升高。

跌倒所造成的傷害，不僅是年長者身體上的痛苦，也加重照顧者的負擔。

年長者發生跌倒次數和傷害嚴重度，隨年紀增加而相對增高，常會引起頭部外傷，扭傷及挫傷，其他如骨折（腕部、肩部、脊椎和髖部等）等，甚至死亡。

3.提供3種保養關節的運動 一、加強大腿肌肉力量，可做抬腿運動。

躺著（也可以坐著）時將腿抬高，用力將膝蓋伸直，大腿肌肉用力維持伸直，持續5秒-10，後慢慢放下，每天堅持做50至100次。

二、坐著時放一條毛巾將捲起後放置於大腿下方，腿慢慢抬起伸直膝蓋部位用力下壓，使大腿前方肌肉保持緊繃，持續約10秒後慢慢放鬆，鍛煉時兩腿交替進行，每次各做10－20次，有助於肌力訓練，更有助於保護關節並維持關節靈活度，為了加強肌肉訓練，鍛煉也可在腿上增加重物。

三、站立時將膝蓋提至肚臍以上，腳尖往下壓，維持20-30秒以上，雙腳可以互換。

可鍛煉腿部的肌力，有助於減輕膝蓋的壓力，也可增加平衡感及腳掌抓地力，避免跌倒機率。

可以作為居家輕鬆保養關節，訓練膝關節周邊肌肉群組及舒緩膝關節緊繃感，保養關節，提醒做任何運動膝蓋盡量不要超出腳尖，以避免膝蓋負荷過重，造成膝關節傷害。

【趙藥師小叮嚀】 年長者容易跌倒主要原因為，大腿及小腿沒力量抓地力差，及平衡力不好，年記大肌肉張力相對不好，建議仍應多運動。

年長者練習太極拳的益處：可避免因跌倒骨折所引起的併發症，且為有效預防跌倒的預防措施之一，值得推薦做為預防保健之道。

有什麼健康醫療的疑難雜症嗎？歡迎上「5914呼叫醫師」諮詢 https://5914.top1health.com/ ※避免膝蓋疼痛和受傷的方法: 紐約州貝斯以色列醫學中心指出，最好的預防膝蓋受傷始於熟悉自己的身體並學習如何正確運動。

如果您的膝蓋很容易因關節炎而引起慢性疼痛，那麼以沖擊的運動就不是一個好主意，選擇橢圓機而不是跑步機。

如果您容易出現小腿問題或膝蓋疼痛，那麼比起跑步來說，游泳等非負重活動可能是更好的選擇。

•保持健康的體重- 超重會對您的所有關節，尤其是臀部，下背部，膝蓋，腳踝和腳的關節施加過度的壓力。

關節承受過度壓力會增加您患骨關節炎的風險。

•暖身- 在運動前進行伸展運動可以預防運動傷害，但重要的是要保持靈活性及柔韌性，可減少膝蓋受傷的風險至關重要。

關鍵是儘早開始，因為隨著年齡的增長，保持靈活性變得越來越具有挑戰性。

健康主題館／打太極拳有助改善帕金森氏症 太極拳可訓練臀大肌、大腿的股四頭肌及小腿和腳掌肌肉、有助於平衡、 https://bit.ly/33rd60q       •保持腿部，臀部，臀部和核心肌肉強壯 較好的核心肌肉是良好姿勢和健康骨骼的基礎，尤其臀部，腿部的強壯肌肉有助於減輕膝蓋的壓力。

趙順榮藥師提醒，如果您已經膝蓋有疼痛問題，應洽專業醫師、物理治療師，可以幫助您建立適當的運動方案；物理治療可以幫助您增加靈活性並增強支撐膝蓋的肌肉。

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