一次打出好成績！高爾夫球練習訣竅、全台3 大特色球場推薦

高爾夫球練習場和正式球場差在哪？正式上賽場前，去練習場該怎麼訓練？開球區、處罰區、沙坑、果嶺等區域，分別有什麼不同規則？ #熱門話題 熱門排行Top15 最新新聞 有感新聞 質感專題 靈感雜談 好感指南 休閒 關係 學學 居家 好食 最新活動 廣告合作 首頁 文章列表 質感專題 2021/04/29 一次打出好成績！高爾夫球練習訣竅、全台3大特色球場推薦 八分生活專題企劃/林庭安；撰文/Min Shutterstock 許多人在正式上場前，都會先去高爾夫球練習場揮桿。

打久了之後，一定會想到正式球場試試身手，不過真的站上球場卻頻頻「凸槌」，反而不像練習時穩定......怎麼會這樣？ 光是維持住練習時的姿勢，其實不一定能有亮眼表現。

你該做的，是盡早了解高爾夫球練習場和正式球場的「差異」，並在賽前做好準備。

根據中華民國高爾夫協會公布的比賽規則，賽場上有5種被明確定義的場地，分別是開球區、處罰區、沙坑、果嶺，以及一般區域（前四者之外的場地）。

盤點高爾夫球賽場4區域：開球區、處罰區、沙坑、果嶺 練習時，通常不會針對特定區域的練習揮桿。

以下各區域與規則介紹，就是練習與賽事的主要差異，也需要特別花心力準備： 1.開球區 開球區是每一洞開始打球的地點。

它是一個長方形的區域，寬度依賽場上標示而定，縱深則是兩支球桿的長度。

依據中華民國高爾夫協會規定，只要球的任何一部分觸及開球區，那就算位於開球區內。

即便打擊者站在開球區之外，只要球是在這個範圍內被打擊，也算符合規定。

打擊之前，也能透過一些行動來改善開球區環境。

例如：以球桿或腳使地面凹陷，或移除地上的雜草等，以利後續的打擊表現。

2.處罰區 處罰區指的是場地中的水坑，或其它球可能卡住或遺失的區域。

當球落入處罰區，打擊者能透過罰一桿來換取脫困選項。

3.沙坑 沙坑是為了測試打擊者在沙地打球的能力而設置的環境。

當球落入沙坑範圍中的沙地，就適用沙坑規則。

但球如果落在沙坑邊緣或沙坑範圍中的草地或裸地，並不適用於沙坑規則。

依據沙坑規則，打擊者不能隨意碰觸沙地中的沙子。

如果在打擊前蓄意以手或球桿測試沙子，蒐集打擊的資訊，就有違規疑慮。

不過，以手或球桿移除沙坑中的鬆散自然物或可移動的人造物，是沒問題的。

4.果嶺 球洞所在的區域稱為果嶺。

一般來說，果嶺的草會修得比較平整，方便推桿。

將球打進球洞是比賽的最大目標，因此在果嶺上，有些與球場其它區域不一樣的規定，像是：打擊者能將球撿起來擦乾淨，再依據標示放回原處，也能主動移除該洞果嶺的鬆土或沙子，這在場地其它區域是不被允許的。

Shutterstock 以上各區域都可能有些技巧可依循，像是：當球落入淺沙坑區，你該先保持確保身體穩定，桿面朝上，並在球後約相隔一顆球位置處擊球，以中低球路將球打出沙坑。

平時在練習場時，建議自行增加情境變化的訓練，會讓你在正式賽場上表現更好。

賽前練習的兩大準備：假想比賽情境、改正慣性失誤 當正式比賽迫在眉睫，該做什麼準備最合適？《提升高爾夫球技200絕招》建議，因為每場比賽日的天氣、賽場地形及草的生長狀況等都不同，所以光記住練習時的動作和身體感覺不夠，賽前練習重點應為：假想比賽情況、改正慣性失誤。

首先，觀察比賽場地，如地面坡度、草的高度等，再想像身處這樣的環境中，如何打擊最有利。

比如說，如果場地是下坡，身體會稍微前傾，你該把身體重心往腳跟移動，保持身體穩定。

再來，你能運用運動心理學中的「表象訓練（ImageryTraining）」原理。

想像自己正處於比賽狀態，模擬比賽過程中可能會遇到的狀況，並以此狀態做些練習，快速找到符合當日身體狀況的手感、有自信地應戰。

像在模擬理想打擊狀況時，回想自己平時常犯哪些慣性失誤，避免賽中再犯。

台灣3大特色高爾夫球場 製圖/林映辰 運動 將經理人加入至主畫面