我可以不計較，但你不能理所當然：30招建立自我邊界 - 博客來

書名：我可以不計較，但你不能理所當然：30招建立自我邊界，不再內心糾結的「輕鬆拒絕」法，原文名稱：「断れなくて損している」を簡単になくせる本，語言：繁體中文 ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 OP點數兌換 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：反詐騙！提醒您「不碰ATM、網銀，不說信用卡資料」詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 訂閱 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 快速到貨 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 鬼島馬拉松 卡哇伊造型蛋黃酥 附身 大谷翔平 中文書 兒童暑期閱讀 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書心理勵志人際關係人脈/處世商品介紹 看大圖 !上頁 下頁 試閱 我可以不計較，但你不能理所當然：30招建立自我邊界，不再內心糾結的「輕鬆拒絕」法 「断れなくて損している」を簡単になくせる本 可購買版本(2)： 電子書 優惠價208元 平裝 優惠價288元 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：大嶋信賴   新功能介紹譯者：伊之文出版社：楓書坊   新功能介紹出版日期：2019/05/31語言：繁體中文 定價：320元 優惠價：9折288元本商品單次購買10本85折272元 使用購物金最高可抵100% 詳情 1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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　　從今天起決定邁向…喔、不，是奔向你的減壓人生！ 　　「你的人生，不該為了滿足別人的需求而活」── 　　我們的大腦都明白這個道理， 　　但遇到與人交鋒、YESorNO的緊要關頭， 　　偏偏心裡會瞬間湧現各種小劇場： 　　「他這樣會不會討厭我？」 　　「如果拒絕了造成別人困擾怎麼辦？」 　　「如果答應了，到時做不到不是更糟嗎？」 　　明明心裡還不確定，大腦亂糟糟，嘴巴就先自己開口說好， 　　事後才後悔：「要是沒有答應就好了。

」 　　會這樣有兩個原因： 　　一個是心理狀態，一個是大腦狀態， 　　那是因為我們心裡下意識覺得「拒絕」不好， 　　從小被教育成要「體貼別人」的我們， 　　不願造成對方麻煩、想要回應對方期待， 　　抗拒不了內心拒絕後的「罪惡感」， 　　以及「怕被人討厭」的「焦慮感」。

　　另一方面，是大腦調控緊張的部位瞬間秀逗， 　　大腦「預設模式網路」會讓別人在請託你時， 　　瞬間活化各區域，就如同靈光乍現般， 　　「所有無法拒絕的理由」一時間充斥腦海， 　　導致結結巴巴、發愣、傻眼，但就是無法說出「NO」這個字眼！ 　　要改善這種狀況，就要練習讓自己的大腦瞬間「回神」， 　　以及心靈馬上「察覺到內心真正感受」的能力。

　　一約難求的人氣心理師大嶋信賴， 　　傳授30招祕訣，從轉念開始，再也不為「拒絕」所苦： 　　▲練習不去想拒絕的後果 　　因為人習慣預想最糟的狀況，這樣的心理暗示反而讓結果成真。

　　▲不要認為「必須由我來做才行」 　　不預留空間讓別人成長，這種「萬能感」反而是自大。

　　▲提高自己的信用，方便自己拒絕 　　怕拒絕後會得不到別人的信任，其實是不信任自己，提高自己實力就能提高自我信任。

　　▲認為「不拒絕會討人喜歡」是大錯特錯 　　不該對「沒有愛」的對象抱持期待，真正的愛是「有施有受」的正向循環。

　　▲不要覺得你幫了別人，別人就會幫你 　　這種上對下的態度會讓別人產生「忌妒」，等自己需要幫忙時反而期待落空。

　　▲練習逃離無法說「NO」的環境 　　威脅、利誘，情緒勒索，真的無法拒絕就當作自己在做「服務業」，清空「不滿」的情緒，才能獲得真正的自由。

　　開始練習說「NO」後， 　　你會發現 　　#令人不快的人消失了 　　#能與人建立起更成熟的人際關係 　　#還能拿回人生主導權 　　過著真正減壓又自由的生活。

本書特色 　　◎30招拒絕別人的好點子，從4個面向開始說服自己，跳脫「無法拒絕」的惡性循環。

　　◎心理諮商超過25年的日本人氣心理師傳授，運用自身創傷，一個方法一實例，與個案一同自我療癒。

　　◎從「大腦機制」的角度切入，探究無法說「NO」的原因來自大腦機制的混亂，用腦科學解決心靈問題。

    作者介紹 作者簡介 大嶋信賴 　　諮商心理師，〈InsightCounseling〉心理諮商公司董事長。

畢業於美國阿斯伯里大學（AsburyUniversity）心理學系。

開發出短期療法「FAP」（FreefromAnxietyProgram），除了任職於酒精成癮症專門醫院、周愛利田診所，也是東京都精神醫學綜合研究所研究生，以及嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室約聘職員，學習關於依存症的應對法。

後來升任嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室室長，並在IFF股份有限公司擔任董事長。

心理諮商經歷25年，臨床經驗累計8萬件以上。

　　「無論是誰都有心理創傷，若能治療當事人也沒有察覺的心理創傷，不是就能活得更自由嗎？」他感受到心理創傷的治療具有嶄新的可能性，進而創立〈InsightCounseling〉心理諮商公司。

他認為「能夠自由地活著，意味著能在生活中確實表達自己的主張，選擇更加幸福的人生」，以讓更多人能夠自由地活著為目標來進行治療。

　　著有《現在這樣就很好》（楓書坊出版）、《情緒暴走不是你的錯》（遠流出版）、《消したくても消せない嫉妬・劣等感を一瞬で消す方法》（日本SUBARU舍出版）、《すごい恋愛ホルモン誰もが持っている脳内物質を100%使いこなす》（日本青春出版社）。

譯者簡介    伊之文 　　翻譯生涯邁入第九年，挑戰過的領域包括商業管理、親子教育、心理勵志、醫療保健、文學小說與童書，很想繼續挑戰文學、推理、懸疑、繪本、食譜與漫畫。

　　工作邀約與譯文賜教：[email protected] 　　噗浪：譯恐遲遲龜     目錄 ．作者序 ．序章　為什麼無法說「NO」 ．無法說「NO」是有原因的 為什麼無法拒絕別人？╱無法說「NO」的原因╱這跟「膽小懦弱」無關   ．無法拒絕時，大腦狀態因人而異    說不出「NO」，問題出在大腦機制╱因為我是膽小鬼，所以才會愣住？╱無法拒絕的原因——「預設模式網路」╱「預設模式網路」形成的原因╱透過壓力實驗，了解無法說「NO」的人他們的大腦類型╱事後抓狂的人他們的大腦類型╱無法消除不安與後悔的人他們的大腦類型╱「NO」是很深奧的   ．「不拒絕」的好處和壞處  人類會無意識地思考好處和壞處╱拒絕了會吃虧？╱是因為有其他選項而感到後悔嗎？╱拒絕比不拒絕更痛苦？╱因為無法改變對方的心情而感到痛苦╱為什麼無法拒絕？   ．找回自己真正的感覺 能無痛說「NO」的人，他們身上有哪些特質？╱向不喜歡的事說「NO」，找回自己的感覺╱因為說「NO」而萌生「愉悅感」   ．第一章　停止內心的小劇場 ．Rule1不去想拒絕的後果 你設想的最壞情況總是不可避免地發生╱現實世界比你想的更溫柔   ．Rule2不要認為「必須由我來做才行」        預想最壞的結果會引發惡性循環╱人類的大腦以網路相連╱用「NO」來讓自己獲得解放和自由   ．Rule3拒絕他人不會讓你接不到工作            為什麼會害怕對方變成怪物？╱如何植入基本的信賴感   ．Rule4拒絕時，不要在意對方的表情            讀取對方的表情是個陷阱╱隱藏在「解讀表情」背後的圈套╱你並不知道對方的感受   ．Rule5「啟動防禦牆」，阻絕對方的想法      不安會透過大腦的網路傳遞╱大腦的網路甚至會影響荷爾蒙╱啟動防禦牆，切斷大腦網路   ．Rule6不要把對方遇到的困難當真        當你受到不合理的要求時……╱在心裡默念「不要把對方的話當真」╱即使是親朋好友說的話，也不要當真   ．Rule7不要覺得對方被自己拒絕了很可憐            「好可憐」是一種上對下的情緒，相當棘手╱「對方好可憐」的想法會引來嫉妒╱嫉妒會毫不留情地奪走一個人的力量╱不要覺得對方可憐而放縱他   ．Rule8開啟「真心話模式」，誠實面對「想要拒絕」的念頭      被人硬塞工作，是因為沒有說出真心話╱無論在哪裡，大腦網路都收得到訊號╱快要想到最糟糕狀況時，就開啟真心話模式╱「真心話」和「開啟真心話模式」不同   ．Rule9終結「總是被同一個人拜託」的連鎖反應        以下剋上，推翻弱肉強食╱對動物性的人來說，「常理」不管用╱用馴獸師的「上對下」眼光看待動物性的人   ．Rule10提高自己的信用，方便自己拒絕      拒絕後，仍被信賴的人VS不被信賴的人╱「膽怯的弱者」無法獲得信賴╱想著自己能被信任，就能得到別人的信任   ．第二章　不期不待，不受傷害 ．Rule11認為「不拒絕會討人喜歡」是大錯特錯 不要對「沒有愛」的對象抱著期待╱愛要「有施有受」╱「不拒絕就能討人喜歡」不是你真正的感受╱不要陷入「母子關係」之中   ．Rule12拒絕可以改善和他人的關係 為了構築大人之間的信賴關係，你需要……╱用「NO」來幫助孩子成長╱委託的一方潛藏著退化的危機   ．Rule13把那些硬是提出無理要求的人當作「沒有心」的人 會自責VS不會自責，差別在……╱不懂他人痛苦的人，就算遭拒絕也不痛不癢   ．Rule14試著察覺到「自己以對方為優先」的念頭 要對自己的期待有自覺╱想像當你說出自己的期待時，對方的反應╱不抱多餘期待，人們對你的評價就會變好╱察覺自己的企圖，就能拒絕對方   ．Rule15不要覺得你幫了別人，別人就會幫你 「幫了別人卻遭到嫉妒」的機制╱幫助對方會妨礙對方成長╱不要把「我幫你」帶進朋友關係中   ．Rule16不要認為對方知道自己的辛苦 「對方應該知道……」是個陷阱╱要體會別人的辛苦是很困難的╱上司無法準確評估下屬的辛苦程度   ．Rule17對方仰賴你，不表示他尊敬你 恆定性——輕蔑與尊敬的調和╱相對於嫉妒心，尊敬是個恰恰好的目標   ．Rule18擺脫「只好由我來了」這種自我犧牲的想法 自我犧牲背後，隱藏著壓力荷爾蒙╱要對自己的壓力荷爾蒙有自覺   ．Rule19關閉「多管閒事」和「愛照顧人」模式 誘發你「多管閒事」的真正原因╱想著「沒道理去嫉妒他」，就能輕鬆說「NO」．   ．Rule20別人來委託時，自己也提出委託 驚慌時，就啟動大腦「抗噪」模式╱不要被對方壓倒，要確實地拜託對方   ．第三章　優先照顧自己的感受 ．Rule21養成不願意就拒絕的習慣 不要失去自己的感覺╱拒絕討厭的事，找回已經麻痺的心   ．Rule22不馬上決定要不要答應 神奇咒語：「我之後再回覆你」╱即使腦內會議開始，也要以自己的意識為優先╱決定為自己而活，就連工作都變得愉快   ．Rule23明確告知「不答應的原因」並拒絕 捨棄「沒必要告知原因」的天真想法╱對家人也不要抱持「對方應該了解」的想法   ．Rule24掌握自己可以負擔的工作量 要有時間做自己喜歡的事╱沒時間做想做的事時，就要說「NO」   ．Rule25無法拒絕也沒關係，要對自己說「我是無敵的」 抑制緊張荷爾蒙分泌的方法╱用使人強硬的荷爾蒙來對抗強勢的媽媽友   ．Rule26面對自私的人，要想像自己是服務業 以想像力為武器，怪物也逃不出你掌心╱積極正面的發想會產生相乘效果   ．Rule27把自己當作「助人的英雄」 弱者受到的眾多迫害╱華麗轉身，從弱者變成英雄   ．Rule28稱讚會看氣氛的自己 看了氣氛而以別人為優先╱「看氣氛」的好處和壞處╱把看氣氛的天線敏銳度調到最高   ．Rule29不要覺得自己被耍了，而是抱著「我受到仰賴」的想法 你的焦躁和怒氣會讓對方的大腦通電╱要對「受到仰賴的自己」抱持高度自信╱決心成為可仰賴的人，就會發生大變化   ．Rule30光是答應別人的請求，技能就會提升 被人拜託就會吃虧？╱整理過多的大腦神經網路   ．第四章　練習逃離無法說「NO」的環境 ．世上也有「不讓人說NO」的怪物 ．世上存在著能夠支配一切的超越者   ．了解「怪物」的特徵 讓你產生不安和罪惡感的人，就是支配者╱「怪物」是不會感到痛苦的   ．如何消除「怪物」造成的心理創傷 怒氣不會消失，而是不斷地擴張╱大腦網路是支配者的武器╱阻絕大腦網路的唯一方法╱為了得到真正的自由   ．後記 看更多   序 作者序 　　每當有人邀我下次一起去吃飯，儘管我不太想去，還是會顧慮對方的心情而無法立刻拒絕。

當約好的日子一天天逼近，我就會覺得「真討厭，好不想去啊！」心情十分鬱悶。

　　除此之外，沒能拒絕他人，會更加深後悔感，有時事到臨頭了，才用「對不起，我有工作」這種莫名其妙的方式拒絕對方。

事後又擔心：「會不會惹對方討厭」「最後一刻才取消真不好！」 　　為什麼我沒辦法坦率地向對方說「NO」呢？我心裡清楚這個問題的答案，就是因為「不想惹對方討厭」以及「想讓對方留下好印象」。

　　但同時又浮現矛盾的念頭：就算答應了，最後還是百般不情願，甚至事到臨頭才說要取消，豈不是會給對方留下更差的印象嗎？ 　　我覺得比起無論什麼事都說「NO」的人，答應的話似乎更能夠提高自己的經驗值，成為一個更成熟的人。

　　但是當我把自己跟周遭的人比較後，不可思議地發現，能明確說「NO」的人說不定比我還要成熟，而不說「NO」的我反而像個小孩子。

因為沒能拒絕而吃遍苦頭，卻沒獲得任何成長。

　　我不想讓旁人發現自己一點也沒有成長，一直是個畏怯的小孩子……這樣的心情更加重無法說「NO」的情況。

心想著：「如果在這時拒絕，就會被當成任性的小孩看待。

」事後又後悔地想：「要是沒答應就好了。

」 　　然後，就覺得無法拒絕而百般不情願赴約的自己，像個不寫作業、一直拖延的小孩子，為此難受不已。

　　某次，我想到：「或許是因為沒說『NO』，導致我精神上沒有成長。

」既然是因為沒拒絕而感到難受，使我無法抹去心中那個幼小自己的形象，那麼若是反其道而行，說不定就能成長了！ 　　於是，我抱著必死的決心，試著向他人說「NO」。

結果周遭的環境突然改變，讓我深切體會到：「啊，人際關係不同了！」 　　那些讓我感到不快和難受的人，都從我身邊消失了。

　　學會說「NO」之後，只剩下能夠互相敬重的人留在身邊，而我也能跟著他們一起自然地成長。

　　我心中那個幼小而悲慘的小孩不知不覺消失了，取而代之的，是穩重的大人在我心中坐鎮。

我心中那個大人能夠適當地幫我說「NO」，只要交給他來判斷，就算說了「NO」，也不再感到後悔。

除此之外，就連自信也神奇地提升了，我逐漸和我心中那個穩重的大人合為一體。

　　不知不覺中，「我是我」這個無法動搖的信念，在心中構築完成。

然後我驚訝地發現，原來人生也能如此輕鬆，同時也產生「過去的人生到底算什麼」的想法，還有點受到打擊。

　　是「缺乏自信」和「不說NO」這兩件事，妨礙了我的成長。

　　此外，我在諮商的過程中，也看到那些學會說「NO」的來訪者們，從過去的痛苦人生中釋放，成長並自由翱翔的模樣，於是我確定說「NO」能令人成長並獲得自由，並開始研究「讓人無法說NO的機制」和「學會說NO的人，大腦中起了什麼變化。

」 　　本書將會簡單易懂地講解「為什麼無法說NO」，並告訴大家，說NO能替我們帶來什麼美好的結果。

大嶋信賴 看更多   詳細資料 ISBN：9789863774891叢書系列：圖解雜學系列規格：平裝/219頁/14x20x1.09cm/普通級/單色印刷/初版出版地：台灣 本書分類：心理勵志>人際關係>人脈/處世 最近瀏覽商品  相關活動   購物說明 若您具有法人身份為常態性且大量購書者，或有特殊作業需求，建議您可洽詢「企業採購」。

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