不懂得說「不」，就等著被情緒勒索！心理師教你3招堅守底線

自從父母離婚後，「讓媽媽不孤單」彷彿成了小安的責任，而每一次的「飛奔回家」，其實已經嚴重影響到他的工作、交友和與女友的相處。

被情緒勒索的3種感受. 心理學家Susan ... 訂閱華爾街日報 VVIP會員 支持風傳媒 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 Search» 台股 周玉蔻 國民黨 定期定額 存股 趙少康 民進黨 股票 理財 蔡英文 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 面對情緒勒索，許多人的工作、交友情況被嚴重影響，心理師也指出，有3方法可以幫助自己與對方形成新的互動方式。

（示意圖非本人／取自Youtube） 「只要我媽一說『養你們這麼大，剩我一個人孤零零的，我真可憐！』，我就得放下手邊所有事，飛奔回去陪她。

」小安苦惱地繼續說：「她每次都用同一招！但如果我不趕快回家，接下來肯定沒完沒了，要嘛冷戰、要嘛我媽會對我碎念，甚至發一頓脾氣，唉！我實在不想再被她情緒勒索，可是又很怕她生氣、難過……」。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 自從父母離婚後，「讓媽媽不孤單」彷彿成了小安的責任，而每一次的「飛奔回家」，其實已經嚴重影響到他的工作、交友和與女友的相處。

被情緒勒索的3種感受 心理學家SusanForward提出「情緒勒索」這個詞，當情緒勒索發生時，被勒索的一方就像進入了一片迷霧（FOG）裡，看不見雙方真正的矛盾衝突點，深陷在無可奈何又力不從心的關係中！而這是因為你被喚醒了三大感受： 1.Fear恐懼感：情緒勒索的言語或行為，喚起你內心的恐懼。

就像小安很害怕媽媽生氣，更怕看見媽媽一臉落寞、愁苦的樣子，也擔心自己若拒絕媽媽，便是不孝順、不被認同、讓媽媽失望的。

2.Obligation義務感：對方對你提出的要求，你覺得自己有義務去達成或滿足他的期待。

就像小安認為自己身為孩子，有責任去照顧媽媽的孤單、滿足媽媽的親密需求。

3.Guilt罪惡感：當不依照對方的要求和期待去做時，會感到罪惡。

其實小安也曾拒絕過媽媽幾次，然而，一旦他選擇留下來工作或繼續和朋友、女友約會，他總是坐立難安，心繫著家中的媽媽，也常想著「我是不是很自私？很不應該？」，在心裡責怪、懷疑著自己。

不過，反觀小安的姊姊、弟弟，在媽媽對他們說出同樣的話時，他們的困擾程度卻沒那麼強烈，甚至不為所動，你說這是為什麼呢？這背後當然有著各式各樣的原因，像是：小安長久以來一直在「情緒配偶」的位置，他在心理層面上代替爸爸照顧著媽媽；小安比其他手足來得更貼心、細膩、較能敏感於他人的情緒；根深蒂固的孝順文化與信念等等。

當你「無法堅守自己的原則、不懂得對他人設限、難以面對並承受關係中的張力」時，就容易陷入情緒勒索的迷霧中，久久找不到解套的出口。

被情緒勒索怎麼辦？心理師教你3招解套 而相對的，你就可以從這三方面著手，開始幫助自己與對方形成新的互動方式。

1.強化自我：自我狀態的穩定與否，是很關鍵的關係互動影響因子。

問問自己「在現在的關係中，我真正的感覺是什麼？」除了無奈、無助，你是否也覺得害怕、生氣、委屈、難過呢？練習去看見並肯定你真實的感受。

進而你可以再多問自己「我想要一段什麼樣的互動？我希望關係中的我是什麼樣子的？」，以及「她口中的『不孝』我認同嗎？」，把對方貼在你身上的標籤一個個拿起來看，也問自己認同哪部分、哪部分其實不太認同？最後也試著想想「我想成為怎樣的自己？」。

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