【知識】打破對於養傷的認知！腳扭到後你應該趕快做這三件事

腳踝扭傷是幾乎每個人都會遇到的問題，不管你在走路、跑步、打球或其他 ... 在扭傷的時候會因為韌帶的撕裂而造成腳踝的傷口滲血（也就是瘀青）並導致 ... 展開 首頁 文章運科訓練【知識】受傷不是只有休息！腳扭到後你應該趕快做這三件事 【知識】受傷不是只有休息！腳扭到後你應該趕快做這三件事 三個字SunGuts 發表於2020/06/04 18,458次點閱 0人收藏 2人給讚 給讚 收藏 分享 分享至 Facebook LINE 哈囉大家好，我是三個字SunGuts！ 腳踝扭傷是幾乎每個人都會遇到的問題，不管你在走路、跑步、打球或其他運動時都有可能會發生。

只要不小心將腳踝翻了一下，不僅當下會非常的疼痛，過了一段時間後更會因為腳踝腫脹而無法走路。

然而在腳踝受傷之後，我們大部分都被灌輸要『冰敷+休息』的舊觀念，確實有些人會因為這樣而慢慢消腫，但這套方法並不適用於所有人身上；還有些人藉由傳統的推拿，想要將受傷腳踝上的瘀青和腫脹給揉掉，但沒想到沒有把瘀血腫脹根除外，反而造成腫脹更大、傷口化膿的慘劇，最後還必須透過手術清瘡才得以解決。

處理腳踝受傷而造成的腫漲是一件『必備常識』，所以大家趕快忘掉舊的處理觀念，跟著我的步驟一起來學習新的處理模式吧！ （圖片來源：youtube）  1.冰敷  在受傷的當下千萬不用懷疑，冰敷就對了！因為腳踝內外側有許多的韌帶，在扭傷的時候會因為韌帶的撕裂而造成腳踝的傷口滲血（也就是瘀青）並導致腫脹，因此建議在剛受傷的六小時內趕緊冰敷，減少血和組織液繼續從傷口滲血，讓腳踝不會這麼腫脹。

（圖片來源：youtube）  2.貼紮  透過外力加壓的方式，幫助血液回流，加速瘀血退除，所以我們可以利用彈性繃帶搭配八字繞法的方式進行外部加壓，如果覺得困難也可以透過肌內效的方式來做消瘀的動作；肌內效的貼紮及使用方式可以透過下圖或是文章下方影片會有更詳細的教學喔。

  （圖片來源：youtube） （圖片來源：youtube）  3.運動  或許很難相信，已經受傷了不好好休息，竟然還要運動？但其實利用自己肌肉的加壓及收縮，可以幫助血液回流，還可以幫助末梢的水份被帶走，操作的方式也很簡單，只要將受傷的部位墊高，並針對腳踝可以活動的範圍輕緩的上下踩動就可以，大家可以每天操作50下左右的次數試試，就會發現腫脹的情形會一天比一天來的消；如果是腳背腫漲，則是可以透過每天操作50下左右的腳趾抓握的動作，幫助周圍肌肉收縮喔。

以上三個動作大家都學起來了嗎？大家不妨多看幾次，幫助自己在腳踝受傷的時候使用喔，我是三個字SunGuts，大家下次見～ 責任編輯：哈卡圖片來源：Youtube 【本文由三個字SunGuts授權轉載，原文出處:《打破常識！腳踝扭傷快速消腫3招秘訣｜疾病翻譯機【三個字SunGuts】》】  ＊知識好影片，盡在運動筆記＊ 👉【賽事快報】近5星賽事！2022戀戀桐花馬拉松來了！ 往下滑看下一篇 相關文章 【知識】打球翻船痛不停竟然跟你的背有關係？ 瘀青不處理小心變慢性傷害 [跑步好影片]腳踝扭傷了怎麼辦－急性處理篇 打球腳踝翻船72小時內先冰敷 作者 三個字SunGuts 駐站醫師 追蹤 主要在YouTube頻道科普日常的身體痠痛知識，並且分享簡單的檢測方式及自救方法。

另外也會透過講解身體解剖構造，來向大家介紹常見的運動賽事傷害與名人軼事，除此之外也會開箱一些人體工學相關的商品。

•畢業於陽明大學物理治療學系•擅長將艱深難懂的...看更多主要在YouTube頻道科普日常的身體痠痛知識，並且分享簡單的檢測方式及自救方法。

另外也會透過講解身體解剖構造，來向大家介紹常見的運動賽事傷害與名人軼事，除此之外也會開箱一些人體工學相關的商品。

•畢業於陽明大學物理治療學系 •擅長將艱深難懂的醫療保健知識，用幽默易懂的方式讓粉絲一看就通 •偶爾會上一些電視節目與媒體採訪 •出版書籍「你的姿勢很有事」 •在「三個字物理治療所」擔任院長職位關閉簡介 阿嬤可以，你也可以！91歲阿嬤完成檀香山馬拉松！ 前往連結 熱門文章 【跑鞋研究室】2021台北馬Top100跑鞋統計 【台北馬】半馬李立軍大黑馬奪冠四人達標世大運蘇鳳婷破PB封后 【台北馬】曹純玉達標亞運周庭印二度蟬聯非洲軍團橫掃男女冠軍 【台北馬】台北馬7跑者胸悶、氣喘、昏迷醫師指3狀況導致 最新文章 【知識】「只要你懂風，風就會幫你！」談風對於跑者的影響 【知識】強化膝關節最有效果《預防》雜誌教居家護膝6運動 【健康】打造好氣色用飲食擊敗慢性疲勞 【運動王者】跑者的終極武器讓你事半功倍的訓練－－節奏跑 抵達終點！沒有更多文章了！ 請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題 新通知 還有則未讀 收件人： 傳送 +30