脖子緊繃又痠痛2大招紓解練習 - 康健

頸部緊繃、痠痛的可能原因很多，疼痛來源包括肌肉、韌帶、神經、椎間盤和 ... 的危險因子，例如坐姿不良、長時間維持同一姿勢、需要低頭或抬頭工作。

為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 醫療 其他疾病 脖子緊繃又痠痛　２大招紓解練習 收藏 圖片來源/周書羽 瀏覽數650,675 2013/07/01· 作者/劉建廷 ·出處/康健雜誌 第176期 放大字體 肌肉痠，除了按摩、求醫生施藥，還不如學幾招預防在先，自我紓解於後。

（★11/6健走✕螺旋舞✕瑜伽提斯邀你一起來運動～馬上報名>>>）Q：頸部不舒服的狀況（緊繃、痠痛）已有兩、三年了，我通常都會藉由左右迅速轉動頸部讓頸部舒服一點，一天下來大概會轉個三、四次，而每次轉動一定要有喀喀響的聲音才會覺得舒緩一些。

請問為何會如此？會有後遺症嗎？會如此問是因為最近頸部不舒服感減少了，所以自然不會想去轉動頸部，不過就在一次午睡醒後，左頸肩的部位很痠痛，甚至轉動會痛，醫生說是落枕，所以開了肌肉放鬆和消炎藥。

不過自從那次後已經快一個月了，狀況卻愈來愈糟，原本只有左頸肩的部位痠痛而已，接著沒幾天是整個左手臂都非常痠，痠到很痛，甚至有時會發麻、隱隱抽搐，現在連左胸也痛，也有心悸，有時會有噁心感，常感到很無力。

請問我這樣是單純落枕嗎？跟我轉動頸部有關係嗎？A：先從您這二、三年來的問題談起。

頸部緊繃、痠痛的可能原因很多，疼痛來源包括肌肉、韌帶、神經、椎間盤和頸部關節等，把頸椎喀喀作響的現象納入考量，您的症狀可能和初期的頸椎退化（cervicalspondylosis）有關，比較合理的做法是就醫檢查，並檢視是否有造成頸椎退化的危險因子，例如坐姿不良、長時間維持同一姿勢、需要低頭或抬頭工作。

廣告 迅速轉動頸部來讓自己舒緩一些，對頸部健康幫助不大且可能造成傷害，比較安全的運動是靜態的頸部肌力訓練和伸展訓練。

您最近一個月出現的頸部疼痛會延伸到左肩和左手臂，並伴隨感覺異常和無力，最可能的原因是頸部脊神經根受到傷害，稱為頸部神經根痛（cervicalradicularpain）或頸部神經根病變（cervicalradiculopathy）。

頸部神經根病變最常見的原因是頸部椎間盤突出，患者通常較為年輕；次常見的原因就是頸椎退化，頸椎退化是經年累月的變化，通常在中老年才開始出現症狀，上述危險因子也可能導致頸椎退化提早發生，脊椎退化可分為三個階段：●1.功能障礙：椎間盤出現裂痕、脊椎關節囊微小破裂、關節軟骨退化，患者感到肌肉緊繃。

●2.關節不穩：椎間盤流失、脊椎關節鬆動，導致脊椎不穩●3.再次穩定：脊椎長出骨贅（骨刺），脊椎關節增大，導致脊椎僵硬和脊神經根病變。

考量您近年來的病史，罹患頸椎退化或頸部椎間盤突出合併左側神經根病變的可能性較大，建議您至醫院復健科就診，醫師可以為您做身體檢查、神經學檢查並安排X光檢查，必要時再預約更進一步的影像學檢查和神經電學檢查以確定診斷並排除其他可能。

頸部神經根病變的治療 廣告 頸部神經根病變的治療可分為短、中、長期來談。

短期治療包括休息、服用非類固醇抗發炎藥物。

中期可接受物理治療，例如熱療、頸椎牽引和電療。

長期而言必須去除造成頸椎退化的危險因子：維持良好工作姿勢、減少低頭使用手機和電腦的頻率、每工作一小時就變換姿勢、從事靜態頸部肌力訓練和伸展訓練，有助改善頸部穩定度，可以預防症狀復發並延緩頸椎退化。

如果上述保守治療無效或病情持續惡化則需要考慮手術治療。

另外您提到了左胸疼痛、心悸和噁心感，除了和頸部神經根病變有關之外，同時存在心臟冠狀動脈疾病造成心絞痛也需要考慮。

如果您有抽菸、高血壓、高血脂、糖尿病等心臟冠狀動脈疾病危險因子，也建議您至醫院心臟內科就診。

頸部伸展運動■側彎：傾斜頭部，耳朵靠向肩膀，不要聳肩，維持15秒；回復起始姿勢，另側重複相同動作，每一側做5次。

■旋轉：緩慢旋轉頭部，視線看向肩膀後方，維持15秒；回復起始姿勢，另側重複相同動作；每一側做5次。

■前彎：緩慢低頭，下巴靠向胸部，伸展頸部後側，維持15秒；重複5次。

頸部肌力訓練■阻力側彎運動：坐姿，右掌托住右耳上方，頭部向右傾斜，同時右手施加阻力使頭部維持靜止，維持5秒；左側重複相同運動；每側做10次。

■阻力前彎運動：坐姿，手掌托住前額，同時手掌施加阻力使頭部維持靜止，維持5秒，重複10次。

■阻力後仰運動：坐姿，手掌托住後腦，頭部後仰，同時手掌施加阻力使頭部維持靜止，維持5秒，重複10次。

（本為作者是台北慈濟醫院復健科主治醫師、台大醫院復健部兼任主治醫師）版權所有，本刊圖文非經同意不得轉載或公開傳播。

廣告 看更多 文章關鍵字 伸展運動 神經痛 肌力訓練 脊椎退化 您正在閱讀《康健雜誌》176期 〔閱讀全文〕抗氧化一日生活計劃 〔閱讀全文〕慢磨機做蔬果汁，保留更多營養？ 〔閱讀全文〕３C螢幕傷眼睛，怎樣選對抗藍光眼鏡？ 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 【2022康健癌症趨勢論壇】大腸癌早期沒症狀，發現常是晚期！ 熱門文章 1. BA.5是什麼？BA.5症狀、重複感染、疫苗一次看 4. 香椿，亞洲第一抗氧化蔬菜 2. 該用水清洗生雞肉嗎？我們常犯的料理錯誤 5. 這裡痠那裡痛？這些方法超簡單　在家自己做就有效 3. 喉嚨卡卡、有異物感？3大常見原因，5招保養喉嚨 6. 酪梨拿鐵！咖啡新喝法，醒腦又養生 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 保健 5個習慣好好伺候你的腸 最新專題 吃對營養　打擊日常小病痛 【曾寶儀的人生藏寶圖】Podcast 最佳免疫力平衡術　打造不生病體質 康健借問站-你的健康管理幫手 心安家｜避免再次中風，這樣做很重要 精準養好腸道菌，拿回基因主導權　腸道改造大作戰 ;