「想瘦肚子前，先看是水腫還體脂高！」營養師建議吃這5種消 ...

網路上有許多「瘦身失敗原因」的說法，水腫不但會讓體態臃腫，也容易讓減下來的體重反彈，快看看正確「去水腫減肥」觀念，虛胖、減脂一次解決！ Search ELLESHOP ELLE好好買 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 Cartier愛的征程 Bzero1is_ 巴黎女人的珠寶盒 COACHVERYBUY 時尚潮Z看 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 名人面對面 追劇追電影 愛聽音樂 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 TWININGS唐寧秘境 SHE’SMERCEDES 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 ELLENewStyleForSDGs 專欄 ELLEWEDDING ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 12星座每日運勢 ReadyforAnything 時尚潮流 美容保養 美好生活 娛樂圈 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2021大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 從《華燈初上》解析80年代復古穿搭！林心如、楊謹華把高腰、墊肩、印花完美呈現 3 2022全台跨年煙火、演唱會哪裡看？台北、新北、台中、高雄總整理 4 【時尚長知識】CHANEL衣服怎麼做出來？直擊香奈兒工坊總部「Le19M」八大工坊背後的秘密 5 「都說婚姻是避風港，人人都想避風，誰當港？」15句「婚姻毒雞湯」說進你心坎裡 instagram＠babebani,getty 減肥失敗是水腫惹的禍嗎？網路上有許多「瘦身失敗原因」的說法，水腫不但會讓體態臃腫，也容易讓減下來的體重反彈，到底該如何正確「去水腫減肥」呢？一起來看看香港營養師學會營養師吳耀芬（Kathy）打破大家對水腫的迷思，搭配上建議飲食方法可徹底解決「肥胖、水腫難分」的問題！ 廣告-內文未完請往下捲動 去水腫可以減肥？ GettyGettyImages 去水腫確實有機會讓體重下降，平時容易水腫的人，體重可以在一兩天內有1~1.5公斤的差異。

而一般的去水腫方法，例如：喝黑咖啡、運動、喝薏米水等，雖然可以改善臉部、手腳的浮腫，也有機會減去一些體重數字，但效果卻很短暫。

因為去水腫與減脂肪沒有關係，去了水腫可能有體重數字上的改變，但並不代表身體脂肪減少，所以便容易反彈。

測試自己有沒有水腫問題？ gettyGettyImages 因長期站立和久坐而造成的水腫，容易出現在下半身。

只要用手指用力按壓腳眼或腳掌的位置，如果壓痕不會立刻消退，就代表你可能有水腫的現象。

水喝多容易水腫？ Getty 水喝多容易水腫其實是錯誤迷思！喝水可以維持良好血液循環，同時也可幫助身體排出多餘的鈉，讓皮下的組織液不容易積聚，反而可以去水腫。

抬腿可以消水腫？ Getty 抬腿能夠消水腫其實只是短暫效果！抬腿雖然可以讓部分積聚在下肢的組織液回流，改善血液循環，但如果想要改善長期水腫問題，平常就要避免長時間維持同一坐姿或站姿，並搭配定期運動，才能徹底解決。

去水腫飲食Q&A 去水腫飲食要避免什麼？ GettyGettyImages 飲食調味要簡單，過度重口味的食物，容易攝取過量的鈉，會讓身體皮下組織液積聚而造成水腫。

飲水有助去水腫嗎？ gettyGettyImages 定時飲水，用清水代替有味飲品，飲足夠水分可以維持良好血液循環，還可以幫助排走身體多餘的鈉質，改善水腫。

特別的去水腫飲食推薦？ GettyGettyImages 攝取足夠蔬果，以及鉀質，有助調節身體中的鈉水平，改善水腫。

高鉀的蔬果包括甜菜根、南瓜、香蕉、火龍果、秋葵等。

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