[你熱敷敷錯了嗎?? 熱敷的五大錯誤迷思!!!]...痛就是要熱敷 ...

A：錯!! 熱敷的時間跟吃藥一樣，都是有劑量的，過猶不及。

一般建議的時間一次是15-20分鐘，兩次 ... 2015年5月28日星期四 [你熱敷敷錯了嗎??熱敷的五大錯誤迷思!!!]...痛就是要熱敷?熱敷越多越好? 臨床上許多阿公阿嬤阿姨阿伯們都喜歡熱敷，因為熱敷溫溫的好舒服。

但有些情況並不適合熱敷，熱敷反而會加重病情。

有時候是熱敷太久而造成其他的症狀出現。

有時候是熱敷太頻繁而造成慢性反覆的發炎，倒底怎樣是正確的熱敷呢? 以下有幾個熱敷常見的迷思，好批踢為大家解說解說： Q：[只要痛的地方都可以熱敷?] A：錯!! 腫脹的部位、急性期的受傷並不適合熱敷。

如果疼痛的部位有[紅腫熱痛]的症狀，跟對稱的部位比起來比較腫，甚至皮膚有亮亮的水水的感覺的時候，請不要熱敷，因為熱敷會讓微血管擴張，會運送較多的血液、組織液過來，如果該處已經腫脹了，那麼熱敷會使該部位的組織液堆積、堆積、堆積.....反而加重腫脹或發炎的狀況，當然可能就會更痛！ 急性期指的是受傷、拉傷、挫傷、跌倒或撞傷後，患部[紅腫熱痛]甚至有傷口就不要再熱敷囉！道理跟上述的一樣。

若有腫脹的疼痛，建議使用冰敷較佳喔！(冰敷的時間每次15-20分鐘，每天2-3回。

) Q：[熱敷越久越好?] A：錯!! 熱敷的時間跟吃藥一樣，都是有劑量的，過猶不及。

一般建議的時間一次是15-20分鐘，兩次中間間隔至少2小時，每天最多3-4回。

如果過量的話，除了熱敷的部位可能會腫脹，加重疼痛或發炎的狀況外，長期下來很可能會演變成永久性的色素沉澱，就得不償失了。

Q：[溫度低一點敷一整晚也沒關係?] A：錯!! 當天氣冷的時候，臨床上最常見利用電熱毯或暖暖包敷著睡覺的朋友們，隔天起床敷出水泡。

其實雖然感覺40度上下的溫度好像暖暖的沒有殺傷力，但時間一長還是會對軟組織造成傷害而導致燙傷起水泡等狀況。

之前臨床上遇過一位年輕女性，因為生理痛所以敷了一個暖暖包在肚子上睡覺，一覺醒來肚皮上一片方形的水泡，除了生理痛外，還多了水泡的疼痛。

Q：[冷熱不能交替?] A：錯!! 其實冷敷跟熱敷是可以交替的做的，跟吃冰加火鍋會壞肚子不一樣。

冷熱敷的目的都是促進血管收縮、循環因而減輕疼痛等症狀。

冷敷是利用冷先讓血管收縮、減緩神經傳導降低疼痛的感覺。

等冷敷拿開後，血管會恢復原本的狀況，因此也會促進血液循環。

優點是血管先收縮再回復，拿掉冷敷之後的感覺會比較舒服、如果有腫脹發炎也有減輕發炎的效果。

冷熱交替的概念就好像是要讓血管組織像幫浦一樣，收放收放可以讓周邊組織的循環改善、達到消腫的好效果，建議可以使用在慢性疼痛或拉傷後一周。

Q：[熱敷越燙越好?] A：錯!! 一般來說局部的熱敷約40-45度左右，但要根據熱敷的部位大小調整，越大面積溫度要越低，所以像是泡三溫暖、水療時，溫度約在40度上下較佳。

如果熱敷的範圍太大、溫度又過熱，很容易造成暈眩等狀況。

另外，如果局部的熱敷太燙，也會造成發炎狀況加劇、燙傷等，會使原本的疼痛更加嚴重。

冷敷、熱敷是容易居家取得的良方，再冷熱敷之後還是要配合良好的姿勢、活動習慣才能有效改善症狀。

記得[腫脹用冰敷、舒緩用熱敷、少量多餐不貪多、頻繁交替常常動]的原則，就可以好舒服喔~ by好批踢--小皮 張貼者： 好批踢物理治療健康顧問 於 清晨5:44 以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest 沒有留言: 張貼留言 較新的文章 較舊的文章 首頁 訂閱： 張貼留言(Atom) 關於好批踢 好批踢物理治療健康顧問 網誌內容 1.職場環境評估改造(降低職業傷害) 2.工作動作分析與傷害預防教學 3.肌肉關節保健動作教學 4.運動傷害預防與防護，運動計畫設計(路跑、單車、減重等) 5.壓力放鬆舒緩運動教學 6.其它與身體動作相關之傷害預防等項目 檢視我的完整簡介 網誌文章 ►  2016 (1) ►  四月 (1) ▼  2015 (28) ►  七月 (1) ►  六月 (2) ▼  五月 (6) 【職業傷害】新手媽媽的痠痛煩惱.....(1) [你熱敷敷錯了嗎??熱敷的五大錯誤迷思!!!]...痛就是要熱敷?熱敷越多越好? 【跑步基礎篇】核心肌群訓練 我有肌筋膜疼痛嗎?-肌筋膜疼痛的簡易自我檢測 【運動傷害】跑者常見的運動傷害─髕骨股骨疼痛症侯群(Patellofemoralpainsynd... 如何克服跑步時側腹疼痛(SideStitches)的問題 ►  四月 (7) ►  三月 (11) ►  二月 (1)