小腹凸凸竟是骨盆前傾害的！這招躺著抬腿避免內臟移位

矯正姿勢運動☀矯正☀骨盆前傾是指骨盆向前偏移，造成腰椎不正常地生理前凸，導致小腹凸、臀部橫向發展、腰酸背痛、影響內臟機能等問題。

藉由伸展鍛鍊腹肌與膕繩肌， ... 你爆肝了嗎？新國病脂肪肝竟是肝臟疲勞兇手！早安健康10月號《內臟疲勞》，60招終結五大內臟疲勞立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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由於骨盆前傾主要和腹肌以及大腿後側肌群過於薄弱有關，所以加強這兩個部位的訓練是關鍵。

改善骨盆前傾，對健康很重要。

另外，對很多女性來說，骨盆矯正了以後可以讓身姿變得更苗條好看，尤其是你的臀部會正常挺翹，小肚子也不會凸出來。

反向捲腹 1.仰臥在瑜珈墊上，可以直腿，也可以微屈腿，雙手放在耳側。

2.使用腹肌的力量捲曲身體，慢慢將大腿舉起；緩慢放下，越慢越好，重複動作。

Tips：重點不是大腿的運動，而是腹肌帶動軀幹的捲曲。

反向捲腹是解決骨盆前傾問題的一個腹肌訓練動作，這個動作可以較好地防止因為腹肌較弱導致的骨盆前傾。

在做反向捲腹時，不是大腿的運動，而是腹肌帶動軀幹的捲曲，所以，要盡量保持腿和軀幹的角度不變。

大腿後部的膕繩肌也是非常重要的肌群。

有實驗發現，大腿後部膕繩肌訓練，比常規的矯正訓練更能矯正骨盆前傾。

與常規訓練相比，用膕繩肌訓練來矯正骨盆前傾，是顯著有效的。

下一頁帶您繼續伸展肌肉，矯正骨盆前傾！ 上一頁< 1 2 3 >下一頁 你可能會喜歡... 免疫力下降怎麼辦？補足均衡營養素＋優質蛋白質是關鍵 3招改善腰椎盤突出，解決腰痛、小腹凸！ 標籤： 矯正姿勢運動 骨盆 矯正 姿勢不良 小腹 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 ⭐️惜福特價2盒$199⭐️全球第一支100%天然遮白髮Radico有機髮粉！百萬家庭回購推薦👍 $1100$199 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 30歲後吃對蛋白質 蛋白質是構成人體的重要成分，若是蛋白質攝取過量，當然可能造成人體負擔，例如損傷腎臟機；但飲食要是缺乏蛋白質，同樣會造成免疫力下降、肌肉流失、掉髮、口腔潰瘍、睡不好、常感冒、傷口恢復慢等後果，影響健康和生活品質，讓身心初老提早報到。

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