一字馬、橫叉打不開？詳細圖解 - 今天頭條
文章推薦指數： 80 %
首頁
每日教育資訊
一字馬、橫叉打不開？詳細圖解
2019-07-29 每日教育資訊
橫叉、豎叉看到大家在後台留言說想練橫叉，想練一字馬，但是又怕腿「撕」的疼，問問有什麼能循序漸進的方式，很好，今天小編為大家找到一套一字馬的教學，拿走不謝！其實用瑜伽的方式練一字馬，也是分分鐘get。
無論是橫叉還是一字馬，練習前都需要熱身。
先熱開身體在循序漸進，避免拉傷，每個動作停留10個呼吸！一字馬在練習豎叉前，一定要先知道做豎叉參與拉伸的部位，比如前腿大腿後側，後腿的大腿前側，還有髖部的靈活正
延伸文章資訊
- 1一字馬、橫叉打不開？詳細圖解 - 今天頭條
一字馬、橫叉打不開？詳細圖解. • 騎馬式進入，重心移至後腿，前腿膝蓋伸直. • 雙手放左腿兩側或者扶瑜伽磚，感受腿後側伸展. 2.抱枕上的神猴.
- 2「一字马」练不直还膝盖疼？你要做自己的「隐形教练」 - Keep
一些「一字马」的常见练习错误，你自己就也可以纠正～ ... 许多好处：比如「一字马」可以通过“开胯”，拉伸髋关节屈肌，帮助骨盆复位，从而减轻下背部的疼痛。
- 3腳拉筋拉一字馬卻總是痛膝蓋| Yahoo奇摩知識+
拉一字馬也是怎麼拉都是膝蓋在痛正常人拉了不是該逼會痛嗎? 我好像還沒拉到該逼就先膝蓋痛了....(目前只能到約150度就會痛到不行) 這是我天生 ...
- 4一字馬劈腿不難！圖解開腳伸展7要點身體軟Q瘦更快| ETtoday ...
點評:練一練就可以靠「一字馬劈腿」蓋後車廂了～ ... 所受到的衝擊、伸展肌肉對頑固的腰痛和膝蓋痛很有效、代謝變好，許多人因此自然瘦下來！
- 5為什麼「一字馬橫叉」後一定要做閉髖練習？ 背後其實有講究
有些伽人理解的開髖是一字馬橫叉、趴青蛙、全蓮花等這些動作，有些伽人理解的開髖可能只是將髖部 ... 這也是為什麼現實生活中，很多伽人天天在開髖，結果髖部還一直打不開，髖部疼痛的原因之一。 ......
