「經歷過一次感情，整個人都變了」關係裡的挫折，如何影響你？

親密關係的挫折並沒有那麼可怕，我們為大家整理出了下面這份走出挫折 ... 這是因為，經歷了感情挫折的人，可能更傾向於認為感情是一件不穩定的、不 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 多元共融 最新文章 更多服務 多元共融DEI 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 DEI 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 「經歷過一次感情，整個人都變了」關係裡的挫折，如何影響你？ 05 2022.07 星期二 宜認真調情 前戲是愛的體現 邀請你一起用各種方式來創造親密，讓前戲不是只有發生在房間裡，而是在我們的眼神之間，話語之中。

拓展對愛的想像 女人迷womany.net 2022/06/14 關係 「經歷過一次感情，整個人都變了」關係裡的挫折，如何影響你？ byKnowYourself 2020/08/31   關係受挫的人，會變成什麼樣子？又有什麼辦法，讓受傷的人，越挫越勇呢？ 目次 1一、親密關係的挫折，的確會給人帶來深遠的負面影響 1.11.親密關係的挫折，使人不再認可自己，甚至不再清楚自己是誰 1.22.親密關係的挫折，改變了人們對親密關係的看法和應對方式 1.33.世界觀轉變，性格和人格特質受到影響 2二、哪些因素決定著一個人，是否會因感情挫折而改變人格？ 2.11.親密關係挫折的類型和程度 2.22.一個人本身的自尊水平 2.33.自我和人格的靈活程度 2.44.自我關懷程度 3三、如何走出挫折：你需要應對親密關係挫折的「健康配方」 文｜47 轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015） 公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。

最近我見了一個老朋友，她的變化很大。

大學的時候，她是一個挺單純的姑娘，就是那種成績又好人又甜美的小女生。

那時候我們在圖書館門前，聊起和愛情有關的話題，總是充滿了很多美好又浪漫的幻想。

時隔七年，再見到她的時候，她的身上早已褪去了那層青澀，取而代之的是一種有些凌厲的張揚。

我問她現在談戀愛了嗎，她笑著說： 「那要看你怎麼定義戀愛了。

有平時會陪著我男生，也有偶爾會約睡覺的朋友，你說他們誰才算我的男朋友呢？」 聽到這個話，我有些震驚。

後來有了更深入的聊天後才知道，這些年她經歷了不少感情上的創傷，對愛情早已失去了信念，覺得沒什麼感情能長久，也沒什麼人真的可靠。

親密關係的挫折真的會對人產生很大的影響。

但我也忍不住想，這種影響真的會大到改變一個人的人格嗎？今天就和大家聊聊這個話題。

圖片｜PhotobyradovanonUnsplash一、親密關係的挫折，的確會給人帶來深遠的負面影響PaulCos他等人（2000）曾對2274名被試者進行了持續9年（1988-1997）的跟蹤研究，結果發現，在9年間僅有兩個轉折性事件，與這些人的人格的改變有（統計學意義上的）顯著相關：失業和親密關係挫折。

這並不讓人意外，很多人在感情受挫後都會「性情大變」。

我曾親眼見過一個特別開朗的女孩，因為經歷了一段類似被PUA的關係，整個人都變得陰鬱、自閉。

具體來說，親密關係挫折對人們的影響主要從這3方面體現出來：1.親密關係的挫折，使人不再認可自己，甚至不再清楚自己是誰通常來說，人在遭受親密關係的挫折後，自我認知的變化分為兩種情況： 第一種是自我認知模糊化。

經歷過親密關係斷裂的人，其自我概念可能會變得模糊。

Erica（2010）在研究中發現，人們分手後，在一些自我概念的評分項上（如「一般而言，我知道自己是誰」），分數會明顯低於分手前。

第二種是自我認知的負面化。

親密關係的挫折會使人覺得自己不容易被愛、甚至覺得自己有某些缺陷。

一方面，曾遭受過伴侶打壓、虐待以及精神暴力的人，會對自己的產生懷疑；另一方面，對於一些遭遇過遇到過伴侶背叛（如出軌）的人而言，他們很可能覺得是自己做錯了事，或是因為自己不夠有吸引力，才導致了這個結果。

2.親密關係的挫折，改變了人們對親密關係的看法和應對方式Mathias等人在12年間（1994-2006），對526名男女的性格特徵進行了測量。

研究發現，離婚男女在外向性（包括社交能力、自我開放度等）方面的得分有所下降，他們在親密關係的「依賴度」和「信任感」方面，得分也明顯降低（Mathias,Patrick,&Regula,2015）。

這是因為，經歷了感情挫折的人，可能更傾向於認為感情是一件不穩定的、不長久的事。

曾經親密關係的挫折，降低了他們對感情的期待和信念，並驅使他們轉變自己應對親密關係的方式，以達到自我保護的目的。

3.世界觀轉變，性格和人格特質受到影響遭遇不健康的親密關係後，人們容易採取一種泛化的負面角度來看待世界。

比如，如果一個人被渣男／渣女傷害，他可能就會開始覺得人人都是玩弄感情的騙子，甚至泛化到「世界上沒有一個好人」的程度。

這是因為，重大挫折會衝擊人們原有的世界觀，促使人們啟用一種防禦模式：通過扭轉自己的世界觀，將挫折合理化。

比如，當人們開始認為「人性本惡」、「世界本就是殘酷的」的時候，他作為宏大世界中的渺小個體，就不再是唯一的受害者。

由此，他便可在一定程度上緩解痛苦。

有的人還會因為親密關係的挫折改變自己的性格。

他們開始從之前的伴侶身上學習操控、漠視、不負責等處理感情的方式，然後以同樣的手段作用在他人身上，作為發洩情緒、轉移痛苦的方式。

但在這個過程中，他們也從充滿希望的樂觀者，變成了悲觀者。

二、哪些因素決定著一個人，是否會因感情挫折而改變人格？但是，有的人在經歷了親密關係的挫折後，不僅不會因此改變人格，還能實現自我提升。

在遭受親密關係的挫折後，一個人的人格是否會發生轉變主要與這4個因素有關：1.親密關係挫折的類型和程度相較於爭吵、劈腿等常見的情感問題，某些觸及了社會底線的挫折類型（如出軌、家暴），對個體造成的傷害更為嚴重。

其次，親密度更高的關係（影響要素包含時間長短、承諾程度、依戀類型等），一旦出現問題，對人造成的影響也更大（Darlene,2020）。

2.一個人本身的自尊水平低自尊的人容易因為親密關係挫折，回想起更久遠的創傷經歷。

低自尊會驅使他們不斷用失敗的經歷，去「驗證」自己不值得更好的人、也不能期待更好的關係，累積的情感挫折，會不斷加深他們的負面信念。

而那些被家人或過去戀人尊重的、自尊發展健康的人，在面對感情的挫折時，更傾向於把它僅看作「一段經歷」而已，不會過分執著於挫折本身，也不會因為挫折動搖自我（Neuman,2013）。

3.自我和人格的靈活程度Lauren和Carol（2016）在研究中發現，大部分人都會因為對方拒絕自己，產生「我不夠好」的想法。

但那些認為自己很難改變的人，往往會體會到更深的痛苦。

相反地，認為人格是可變化的人，會更主動的尋求改變，同時，也擅於接納改變後的自己。

如此，他們就不會陷入「我永遠都是一個不被人喜歡的人」這種負面認知中。

4.自我關懷程度自我關懷是一種對自己「無條件積極關注」，指的是一個人能夠將同情心擴展到自我身上，以應對不足、失敗或普遍性的痛苦（Kristin,2003）。

自我關懷程度較低的人，傾向於把感情的挫折，都歸結於自己的不足。

他們總覺得是自己做的不好才導致分手。

即便是他們主動想要結束一段親密關係，也會不斷地內疚和自責。

懂得自我關懷的人，能夠更客觀的看待一段關係中，兩個人分別應承擔的責任和過失，盡快整理好自己的情緒，去往新的人生階段。

推薦閱讀：關係練習題：如何在感情中，找到依賴與獨立間的平衡？三、如何走出挫折：你需要應對親密關係挫折的「健康配方」在生活中，一些來自外界的支持和自我的主動調節，其實都能起到一定的保護性作用。

親密關係的挫折並沒有那麼可怕，我們為大家整理出了下面這份走出挫折的「健康配方」： 圖片｜作者提供下面，我們來逐一看看其中的具體細節：真正理解你的朋友，不僅會在你受挫後給予持續關心，還會針對你的這段親密關係提出合理的建議，並糾正你錯誤的自省。

另一方面，不斷更新的社交關係也很重要。

它能讓你的生活變得充實，幫助你有效轉移痛苦。

同時，你曾因「關係」產生的自我否定，也可以在「新關係」裡，因為別人的肯定得到恢復。

很多人在感情受挫後，面臨的一個挑戰是自我的喪失。

這時候，富有創造力的興趣（如寫作、繪畫、音樂）可以幫助我們找回自我。

當一個人在做自己真正熱愛的事情時，會投入全部的感情、想像、創造力，這裡面包含了真實的「我」。

所以在這個過程裡，我們能更清楚的看到自我的形象，從而對抗那些因親密關係挫折，所導致的迷茫。

有時候，投入工作也是一種有效的保護機制。

親密關係挫折的打擊，會讓一個人暫時陷入懷疑和不自信中。

但是，如果他的工作能夠帶給他成就感，讓他獲得社會認可，那麼他就能重新找到自己的價值，將因親密關係走低的自尊，逐漸拉回到原有的水平線上。

親密關係的受挫是一種人際關係的受挫，而家庭關係是我們所有人際關係中，最為穩定的一種。

當我們經歷關係動盪、自我迷茫的時候，與家人的相處，可以有效的幫我們找到陪伴和歸屬，讓我們在一個安全的環境中，重新休整和調整自我。

走出親密關係的創傷，除了生活中各種保護性因素，最重要的還是意識的自主調節。

嘗試調整歸因模式，用「多可能性」取代「向內歸因」。

比如，你可以把「他甩了我都是因為我不好」這種想法改為「他甩了我可能是因為我不好，也可能不是」。

練習積極的敘事也很重要。

比如通過書寫練習，或是在與朋友聊天中，注意自己是如何講述和解釋自己的感情經歷的，然後有意識地轉變。

其實，親密關係始終只是所有社會身份和關係中的一種，不論是一段好的或是糟糕的關係，其實都不能完全決定你的生活、情緒走向和人生價值。

希望這份應對親密關係挫折的「健康配方」，能夠幫助你走出創傷、走向親密，或是走向孤獨的榮光。

相信那時候的你，一定也擁有了更為成熟堅定的勇氣。

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