扭傷了，怎麼辦？ - 台視樂活

但拉筋時要注意不能抖動、最好慢慢拉，感到稍微有點緊，但不可以太痛，循序漸進就可以了。

有研究指出，腳扭傷的同時也會造成本體感覺的喪失，而本體感覺影響最大的，就是 ... 點擊顯示 專題 不可不知的「糖醣」飲食陷阱 運動生活改善，血糖穩定 愛吃甜食、糖化食物，小心高血糖 中醫輔助調控血糖 輕鬆抗糖化調理術 抗體臭汗臭，多喝水、除腋毛 揮別頭臭，勤洗頭、多吃蔬果 擊退老人臭，少吃油炸物、清潔做好 擺脫腳臭臭，腳乾爽、鞋透氣 陽光療法，防治多種疾病 保健 溫溫的熱水袋，小心低溫燙傷 失眠自療法，每天好眠有好夢 發炎久不癒，小心變癌症 手無力，網球肘作怪 胃潰瘍，別怕食物送入口 肌肉酸痛，簡單緩解法 單孔內視鏡肝膽胰胃腸道切除手術新選擇 藻膠酸防護胃黏膜，不怕胃酸逆流火燒心 腳跟刺痛，小心足底筋膜炎 經常嘴破，留意免疫疾病 營養 撲鼻香！蔥油烹調吃出美味健康 猴塞雷！年菜「剩菜」變身「勝菜」 吃LED蔬菜營養夠不夠？ QQ圓暗藏的健康危機 白開水變身健康飲品 真假有機如何辨別？ 喝奶腹瀉不傷腸胃，反要小心骨鬆 椰子油是好油還是壞油？ 夏日蔬果美容術 食用「碘」鹽健康多一點 養生 年輕吃四物老得慢！ 痛經中藥果菜汁 提升記憶力中藥有解 抗眩暈中藥果菜汁 春天溫補藥膳 冬天來吃「補血藥膳」 抗慢性疲勞症中藥果菜汁 降血脂藥膳 抗消化不良中藥果菜汁 降血糖藥膳 美容 對抗雙下巴微整形 踢爆10大錯誤保養觀念 水晶肥皂真的那麼好用嗎? 改善蘿蔔腿微整形 醫美微整夯小心術後感染 身體乳液可以當護手霜嗎？ 陰冷冬天別忘防曬 假睫毛配戴不當恐傷眼 類動物概念保養正夯 微晶瓷，微調變美麗 中醫 你有痔瘡困擾嗎？ 失眠靠中醫一夜好眠 中醫治不孕有科學概念 秋冬急性疼痛如何處理？ 彈耳防老長壽養生 坐骨神經痛針灸推拿止痛 藥浴養生法為健康加分 中醫治耳鳴，裡外要兼調 退化性關節炎，秋冬更要保養 中醫治療憂鬱症 預防 從火星探索到人類健康 真食物幫助修復情緒 天然植物精油讓身心舒暢愉悅 體重管理需要正確有效率的運動 感謝身體徹底健康 全腦開發的教育 你可以選擇做個快樂的人 心念轉變身心療癒第一步 活的維生素來自天然完整食物 寫給諾貝爾醫學獎得主史坦曼醫師的紀念文 婦幼 產後不自覺漏尿，怎麼辦？ 做好調理更年期大嬸變身美魔女 子宮肌瘤一定要開刀嗎？ 婚前健檢好康在這裡 錯誤清潔私密處臭又癢 按時接種寶寶不怕被傳染 治療不孕症成功率有多高？ 持續莫名發燒玫瑰疹作怪 為什麼生不出來？ 寶寶發燒，要急著退燒嗎？ 會員專區 搜尋 台視樂活 特別報導 扭傷了，怎麼辦？ 列印 文／鍾碧芳 扭傷不處理，關節炎提早報到 日常生活中危機四伏，許多意外的發生總是來得很突然，扭傷就是。

因此，如何在扭傷發生後的黃金時間做好急救，才會讓往後復原得更理想，是現代人必須具備的基本知識。

Part1.扭傷不處理，關節炎提早報到扭傷是最常見的運動傷害，也是一般人在平日經常遇到的意外，如何在意外發生後做好緊急照護，才能讓日後復原得更理想，聽聽專家怎麼說。

蹬著高跟鞋，小莉如往常般的走上3樓辦公，一個緊急電話，主管召她立刻下樓開會，不料，慌張下，一腳踩空，腳踝扭了一下，原以為只是小事，不予理會，沒想到接近下班時，腳踝已經腫得跟麵包一樣大了，寸步難行，就醫後才發現是足踝扭傷。

類似情況經常發生在你我之間，有時只是走路拐了一下，或者在跑步、打球時，因為路面不平站不穩，就出現足踝扭傷的意外。

到底扭傷的第一時間，可以做什麼來幫助止痛，甚至能不能事先處理，以防日後留下病根？雖然扭傷通常沒有立即性的危險，但是，若扭傷後不立即處理，卻可能因為癒合不完全而造成後遺症，包括踝關節不穩定而造成反覆性扭傷，或者是形成日後早發性退化性關節炎，影響日常生活品質，反而得不償失。

扭傷嚴重程度，依疼痛分3級要了解扭傷的處理，首先要先懂得判斷扭傷的程度。

書田診所復健科主任醫師潘筱萍指出，韌帶受傷依程度的不同以及疼痛度做為判別，臨床上可以分成3個等級：第1級：從顯微鏡做組織檢查，可發現有局部出血現象，走路感覺微痛，關節附近只有輕微腫脹，沒有嚴重變形、淤血，如果好好注意並休息，通常3天就能有所進步。

第2級：出現比較嚴重的疼痛，從外觀來看，有明顯的紅腫現象，但仍未變形，尚可活動，這時可能已經出現部分韌帶撕裂，若3天內沒明顯進步，或2週後仍然相當疼痛，就應該及早就醫。

第3級：從外觀已經可看出明顯的變形，而且只要一踩地或碰觸，就會疼痛難耐，且有嚴重的淤血現象，經由觀察腳踝關節，可能已經出現翻轉，甚至骨頭裂出皮膚之外，這時韌帶斷裂或是骨折機率大增，必須立即就醫。

扭傷後72小時內，謹記PRICE原則東元綜合醫院復健科主任?富籌指出，剛發生腳踝扭傷時，立即處理的正確與否，與後來痊癒速度有很大的關聯。

尤其是腫脹的程度，在剛受傷的24∼72小時內的急性期，千萬不要在患部拚命搓揉推拿，否則容易加重發炎現象，甚至造成二次傷害。

富籌說，通常在受傷的72小時之內，可遵從「PRICE」的處理原則──「保護、休息、冰敷、加壓、抬高」，做完立即處置後若情況嚴重，就應馬上到醫院檢查，由醫師判定是否需要做進一步的檢查或處理。

潘筱萍強調，腳踝受傷後，要盡量多休息，不要走太多路，更應該避免穿著高跟鞋或涼鞋等不穩固的鞋子。

一般來說，要到局部軟組織恢復完整，通常需要2∼6週的時間。

因此，這段時間都要隨時保護腳踝，並慢慢增加有利於足踝的溫和運動（例如：足踝往上、往下、往左、往右），暫時不要做會對足部造成傷害的激烈運動，如果是更嚴重的扭傷，休息的時間往往需要更久。

很多人誤以為運動不慎扭傷後，只要腫痛消失就算好了，其實不然。

潘筱萍表示，扭傷過後的組織會變得脆弱，關節的平衡感也變差，這些都是患者感受不到的，因此，必須要重新訓練肌力、柔軟度與平衡感，才能慢慢恢復原有的功能。

急性期過後，拉筋恢復腳踝功能扭傷後的2∼6週這段時間，通常可以藉由電療、熱療以及徒手按摩來紓緩疼痛，並且加速組織的癒合。

等到疼痛與腫脹情況有所改善之後，也可自行做一些輕度的關節運動、拉筋運動、本體感覺以及肌力訓練，對於恢復正常關節活動及本體覺會有所幫助。

?富籌指出，以腳踝扭傷來說，時間一久，大部分的人踝關節會變緊攣縮，此時可嘗試拉筋，例如小腿肌肉緊則應降低其鬆緊度，以避免肌肉緊繃影響行走、跑步或上下樓梯等行動，可採取弓箭步方式（後腳尖須朝正前方），或穿鞋時腳掌前端靠在牆壁上（腳掌盡量平行牆壁）讓小腿肌肉伸展。

但拉筋時要注意不能抖動、最好慢慢拉，感到稍微有點緊，但不可以太痛，循序漸進就可以了。

有研究指出，腳扭傷的同時也會造成本體感覺的喪失，而本體感覺影響最大的，就是平衡感的好壞。

所謂的本體感覺，指的是大腦對於足踝關節位置的感知能力，這也是很多曾經受過傷的患者在感覺不痛、活動角度恢復後，以為痊癒了，又去從事原本的運動，卻容易再度扭傷的原因。

因此，若要避免成為習慣性扭傷，兩位醫師都建議，最好到醫院接受計畫性的復健治療，以改善影響的關節活動度、肌肉力量與本體感覺，並可預防下一次的扭傷。

處理腳踝扭傷PRICE5字訣▌Protect（保護）：避免負重及行走，若要行走，可借助護踝或是柺杖，如果是嚴重的扭傷，就需接受護木或石膏加以固定。

▌Rest（休息）：受傷後應停止走動，讓患部靜止休息，以減少進一步的傷害。

▌Ice（冰敷）：前3天以冰敷為原則，讓受傷部位溫度降低，可降低發炎反應和肌肉痙攣的機會，每次冰敷15∼20分鐘後休息半小時到1小時，再繼續冰敷。

且冰敷袋外層要用毛巾包覆，並不定時翻開、檢視，以避免直接接觸造成皮膚凍傷。

▌Compression（加壓）：使用彈性繃帶緊包住腳踝，避免患部繼續腫脹，而且有壓迫止血的效果，但也不能包太緊，以免造成遠端的血液循環不良。

▌Elevation（抬高）：將腳抬高，最好高於心臟的位置，增加靜脈和淋巴回流，以增加復原速度。

哪些狀況該就醫？由於第3級扭傷已經傷筋斷骨，務必緊急送醫外，其餘可端視自己的感受，腳踝關節的韌帶脆弱，非常容易受傷，但也會自行痊癒。

為了避免日後成為習慣性扭傷，建議患者可觀察扭傷後3天內的情況，如果經過冰敷、抬高、休息後，仍沒有明顯的進步，或者即使有進步，但2週內仍沒有完全痊癒時，就應該就醫。

(完整內容請見常春月刊378期) 推薦閱讀： (1)預防糖尿病每週3次全速跑步20秒   (2)選對時間吃早餐，越吃越瘦！   (3)吃牛肉，肌肉更有力   主題標籤： 腳踝 關節 運動 感覺 時間 冰敷 推薦影音： 更多影音 »  樂活影音 關聯影音： 治療關節炎人工關節非萬靈丹 關節炎 分析五大體適能運動減肥一起完成 特別報導 » 扭傷了，怎麼辦？扭傷不處理，關節炎提早報到文／鍾碧芳日常生活中危機四伏，許多意.. 男人怎麼補？要怎麼吃，有助於輕鬆達陣？文∕周瑋峻男人怎麼補？有人說，男人是地.. 發酵食物為什麼這麼夯？促進身體健康的天然食物文∕鍾碧芳發酵食物為什麼這麼夯？發酵食物好.. 憂鬱？焦慮？還是自律神經失調？有哪些警訊需要特別注意？文∕黃宛會感覺心跳加速、血壓飆高，又或是.. 果皮營養知多少？果皮所含營養成分比你想像中多文∕衛允琳果皮營養知多少？酸苦的柑橘.. 哪些水果要吃皮？哪些果皮不能吃下肚？文∕衛允琳果皮雖然營養豐富，但有些果皮是不能.. 善用果皮，居家好幫手果皮製成的精油天然不傷身善用果皮，居家好幫手我們週遭環繞著太多傷.. 5類病患，最需要補充正常的飲食習慣文∕衛允琳5類病患，最需要補充癌症病患、糖尿病、腎.. 提味配角中藥，養生大升級俗話說：「藥補不如食補」文／紀聿君提味配角中藥，養生大升級俗話說.. 植物性荷爾蒙，從食物補充可以從日常飲食來補充科學家曾從黃豆及某些植物中發現，植物性荷爾蒙.. 內容分類 » 網友最新閱讀 »隱藏 顯示  臺灣電視事業股份有限公司版權所有　©2008TaiwanTelevisionEnterprise,Ltd.AllRightsReserved. 點擊顯示 最新文章 熱門文章 文章分類 樂活影音 會員專區 搜尋 ▲TOP▲