【高效減肥菜單】免挨餓就能健康瘦！「一星期減2.5KG」小紅 ...

其實，這個減肥餐食譜公式不是唯一的，可以自行改變，比如減脂餐可以這樣：肉類分兩頓吃，晚餐吃肉、午餐不吃，根據自己習慣改變。

小紅書＠子耳營養師. UA-75313505-16 girlstyle_tw HOT新訊 All全部 Trendy人氣熱話 All全部 Beauty美妝 All全部 髮型 彩妝 美甲 保養 香氛 Fashion時尚 All全部 配件 包包 潮鞋 穿搭 刺青 Lifestyle消費生活 All全部 藝文展覽 吃貨日常 旅遊打卡 女生選物 家居佈置 Love女生心事 All全部 單身萬歲 戀愛蜜糖 閨蜜私Talk 心靈熱可可 星座 3C攝影 All全部 拍照技巧 手機APP 桌布控 電玩遊戲 Fitness瘦身 All全部 Videos影片 All全部 Bloggers專欄 All全部 GirlStar日常人物Girl'sProject日常企劃 174538 vicky false desktop 1217165558385602 【高效減肥菜單】免挨餓就能健康瘦！「一星期減2.5KG」小紅書超有感菜單曝光 Fitness瘦身 By Vicky on13Aug2020 DigitalMediaEditor 相信夏天來臨許多讀者跟V編一樣都很努力減肥吧（笑）就在近期，小紅書上的營養師「子耳」博主以「1週減肥食譜，讓你健康瘦，不反彈」為主題，分享了一個沒有白米飯、沒有水果的高效減肥食譜，也有人用這個減肥餐，一週瘦了2.5公斤！ Photofrom[email protected]_taeri 【一週高效減肥食譜公式如下】： 早餐：主食＋雞蛋＋奶類 午餐：主食＋肉類＋蔬菜 晚餐：主食＋蔬菜Photofrom小紅書＠子耳營養師其實，這個減肥餐食譜公式不是唯一的，可以自行改變，比如減脂餐可以這樣：肉類分兩頓吃，晚餐吃肉、午餐不吃，根據自己習慣改變。

Photofrom小紅書＠子耳營養師【一週高效減肥食譜食物選擇】： 減脂餐主食：雜糧飯、糙米飯、紅薯、玉米、花生、紫薯、南瓜、意大利面等 減肥餐肉類：瘦肉、牛肉、魚蝦類、去皮雞鴨肉 減肥食譜蔬菜：綠葉菜、花椰菜、菌菇類等基本上都可以吃，澱粉重的蔬菜不吃。

Photofrom小紅書＠子耳營養師【一週高效減肥食譜舉例】： 減脂餐早餐：紫薯＋雞蛋＋豆漿 瘦身餐午餐：黑米飯＋蝦仁炒西蘭花+涼拌菠菜 減肥餐晚餐：王米＋白菜豆腐湯廣告廣告Photofrom小紅書＠子耳營養師這次的減肥食譜沒有標明具體克數，因為很多人反應說沒辦法量克數，有些是外面吃飯、有些一家人一起吃。

所以這次減肥餐食譜就以一份一盤自行吃，蔬菜管飽，肉適量就行，飯一平碗，紅薯紫薯小一個，玉米一個Photofrom小紅書＠子耳營養師【具體一週高效減肥食譜】Photofrom小紅書＠子耳營養師今天推薦的這個減脂餐食譜，是根據網友們的反應，在基礎減肥食譜上改良的，你還可以進行改良。

比如：你就愛吃白米飯，那你可以吃半碗；你無水果不歡，那你可以在減肥食譜中加餐，吃個小水果。

很多人吃得少，減脂餐感覺也吃了不少，也不見瘦，多半是飲食結構出現了問題。

所以，減肥要調整飲食結構，便能輕而易舉的瘦下來。

今天給大家推薦的一周高效減肥食譜能讓你健康瘦下來哦，而且不會反彈，快把減脂餐吃起來！Photofrom小紅書＠子耳營養師延伸閱讀：【瘦腿方法】5招養成女團腿！小腿粗壯＋大腿肥胖瘦腿超有感- By台灣女生日常編輯部 追蹤IG帳號：girlstyle.tw💌追蹤我們的IGgirlstyle.tw📺追蹤GirlStyle台灣女生日常YouTube頻道標籤:Fitness瘦身減肥菜單 HottestArticles 最熱文章 1 08May 大S出售2.7億舊愛巢「豪宅格局曝光」，汪小菲爆直播哭訴「餐廳虧損2.4億」：下個月可能就破產！ 2 10May 李靚蕾消失3個月首度發聲，無預警曬出「手寫信」深夜激動大哭！陸網友卻一面倒反諷：很心機 3 09May 【星座戀愛攻略】12星座為何喜歡一個人卻不表白的原因？原來要天秤、處女主動告白比「登天還難」！ 4 09May 小S感動爆哭！女兒送的「母親節禮物」讓她淚崩，許老三「署名」意外成亮點～笑翻全網！ 5 07May 「謝謝你做到了結婚時答應的事」朱芯儀結婚11年罹癌，感謝老公遵守婚姻諾言～衛斯理甜蜜誓詞曝光♡ 6 09May 小松菜奈、菅田將暉被爆早已完婚！小松披日式傳統婚紗美到一生難忘、菅田獻唱最強結婚曲《虹》♡ 7 09May 蕾菈新婚3個月自曝「家事全都老公做」！獲婆婆暖心支持：我也曾為人媳婦，所以不當惡婆婆 8 09May 茵聲、劉書宏復合有望？她限動上傳「2人甜笑約會照」曾坦言「只差一步」！粉絲開心敲碗♡ 9 09May 「大仁哥」陳柏霖戀10年女友庭萱想婚了？被問結婚計劃巧回：「可能半夜3點偷偷公布♡」 10 09May 星巴克「買一送一」連續24天爽抽一波！粉絲最愛「芝麻杏仁豆腐星冰樂」期間限量回歸♡ 關注我們的最新消息 可以在Facebook、Instagram、YouTube等各大社群媒體上關注我們，獲取最新最熱的文章、專欄及影片。

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