「這樣呼吸」調整自律神經，改善鼻過敏、肺纖維化！專科醫師 ...

鼻過敏除了跟身體的免疫反應息息相關外，也與自律神經系統有關。

醫師提醒，鼻過敏者若長期用嘴巴呼吸，除了會破壞正常的鼻子生理循環，也會擾亂自律 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 「這樣呼吸」調整自律神經，改善鼻過敏、肺纖維化！專科醫師教你做 朱育嫻整理 2021/04/1611:19 字體放大 鼻過敏除了跟身體的免疫反應息息相關外，也與自律神經系統有關。

醫師提醒，鼻過敏者若長期用嘴巴呼吸，除了會破壞正常的鼻子生理循環，也會擾亂自律神經；透過減敏法腹式呼吸運動，能改善過敏鼻塞，對氣喘、肺纖維化，甚至肺癌的病人也有幫助。

看更多：鼻塞好難受，晚上睡不好？醫師1個方法讓他「終於吸到空氣了！」   透過鼻子呼吸的好處：防止有害物質或病菌侵入、空氣變得溫暖 雙和醫院耳鼻喉科主治醫師賴盈達說明，鼻黏膜有自然的「鼻循環」，它會自然的充血或消退。

在鼻過敏的病人身上，可以發現腫脹的下鼻甲黏膜，所以許多患者會因為覺得鼻子被塞住，就想要張開嘴巴呼吸，但這是不對的！   有些患者會說：「我覺得用嘴巴呼吸比較舒服啊！為什麼一定要用鼻子呼吸？」因為鼻子除了可以防止有害物質、過敏原或是細菌經由呼吸侵入身體，也能使得冷空氣變得溫暖；比起嘴巴能吸進的氧氣量，鼻子所進行的深呼吸，能獲取更充足的氧氣。

  賴盈達提醒，若長期用口呼吸不使用鼻子，除了會破壞正常的鼻子生理循環，也會擾亂自律神經，使得症狀加劇；所以可以透過腹式呼吸和鼻呼吸的訓練，來調整人體的自律神經系統，使其達到平衡狀態，同時改變用嘴巴呼吸的習慣，恢復成最原始、最平常的鼻呼吸。

看更多：莫名疲倦、呼吸不順、長期頭暈…小心自律神經失調作怪！5招重整自律神經   減敏法腹式呼吸運動：增強肺活量，就算過敏鼻塞也能順暢呼吸 賴盈達提到，「腹式呼吸」的動作讓我們的呼吸更輕鬆、更有效率，提供呼吸道的基礎保健，尤其對鼻過敏、肺氣腫、氣喘、肺纖維化，甚至肺癌的病人都有幫助。

鼻子是我們上呼吸道的大門，因此訓練腹式呼吸之後，再接著訓練鼻呼吸，這樣會讓鼻過敏的症狀減輕許多。

而運動時因身體常較急迫的需要氧氣，所以做腹式呼吸也能增加運動的耐受性、促進呼吸順暢。

看更多：這些食物會加重鼻過敏、促進發炎！耳鼻喉科醫師教你「低過敏飲食」吃這些   站著訓練減敏法：腹式呼吸運動（簡易版） 訓練腹式呼吸有助於調整體內的自律神經系統，讓它達到平衡的狀態。

以下先練習簡易版的站著訓練腹式呼吸，如果已經非常熟悉簡易版的呼吸方式，則可以朝高階版邁進。

  Step1.站立姿勢：身體放鬆，維持站立姿勢。

  Step2.雙掌朝上舉起：雙掌朝上，手臂由下往上舉起，並在此時慢慢吸氣。

  Step3.手臂抬到最高點：吸氣時隨著手臂抬到最高點後停止。

  Step4.手臂慢慢放下：手掌朝下同時順勢將手臂放下，並且跟著慢慢吐氣。

  Step5.雙手垂放到底：一直吐氣，直到最後雙手垂放到底為止。

  ◎本文摘自／《戰勝鼻過敏：不再哈啾！哈啾！醫生陪你對抗鼻塞、流鼻水、打噴嚏》賴盈達著 ◎圖片來源／資料夾文化‧達志影像/shutterstock提供   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 自律神經減敏法腹式呼吸鼻塞流鼻水噴嚏氣喘放鬆肺活量肺纖維化嘴巴呼吸鼻過敏賴盈達 延伸閱讀 吃完火鍋或喝酒後，會鼻塞、流鼻水…你可能是血管運動性鼻炎 2021/01/2616:02 強肺百病消！吳明珠公開「瑜伽穴位養肺法」3穴位改善氣虛 2019/08/0717:39 沒發燒也要當心！美變異種病毒疑入侵醫曝咳嗽、流鼻水、鼻塞是主要症狀 2021/01/2209:30 防疫戴口罩也要正確呼吸！「這種呼吸法」大增肺活量4招遠離肩頸痠痛 2021/08/1112:37 「菜瓜布肺」比癌症更致命！台大找到致病原因肺纖維化有救了 2020/09/2516:49 從小到大噴嚏打不完、鼻塞？醫師出招終於可以用鼻子正常呼吸 2020/03/1015:19 人氣排行榜 1 吃蓮霧可以調節血糖！營養師曝5大營養價值，蓮霧吃「這裡」能抗發炎、抗癌 2 70歲阿嬤不老容顏想緊實拉提？中醫師親授按摩臉部穴位祕訣 3 要打第三劑嗎？第三劑打什麼、副作用大嗎？台大醫曝各國最新研究數據「建議施打」 4 蔡頭驚傳肝癌住院！醫曝常吃2類食物也可能中鏢保肝護肝這樣做 5 年輕就手抖是什麼前兆？醫警告：常碰「這些物品」得巴金森氏症風險高 6 膽固醇過高「按1穴位」排濕清血管！有效2招降膽固醇、預防高血脂不難 7 新冠Omicron傳染力高5倍？南非吹哨者醫師爆症狀不一樣醫師說4種人得當心 8 保護眼睛吃葉黃素就夠了嗎？眼科醫推薦6大護眼食物，全面維持眼睛健康 9 醫警告「危險的100天」備戰新魔王Omicron變異株！Omicron傳播力超強症狀曝光 10 金馬影后賈靜雯4大逆齡祕訣中醫師：「紅棗枸杞茶」4種人不宜 11 補冬先補腎！名醫激推「8種超優黑色食物」烏髮、通便、降膽固醇、護腦又護心血管 12 有運動又養生，69歲男心肌梗塞發現3條冠狀動脈都阻塞冷氣團來臨要當心 人氣排行榜 1 吃蓮霧可以調節血糖！營養師曝5大營養價值，蓮霧吃「這裡」能抗發炎、抗癌 2 70歲阿嬤不老容顏想緊實拉提？中醫師親授按摩臉部穴位祕訣 3 要打第三劑嗎？第三劑打什麼、副作用大嗎？台大醫曝各國最新研究數據「建議施打」 4 蔡頭驚傳肝癌住院！醫曝常吃2類食物也可能中鏢保肝護肝這樣做 5 年輕就手抖是什麼前兆？醫警告：常碰「這些物品」得巴金森氏症風險高 6 膽固醇過高「按1穴位」排濕清血管！有效2招降膽固醇、預防高血脂不難 7 新冠Omicron傳染力高5倍？南非吹哨者醫師爆症狀不一樣醫師說4種人得當心 8 保護眼睛吃葉黃素就夠了嗎？眼科醫推薦6大護眼食物，全面維持眼睛健康 9 醫警告「危險的100天」備戰新魔王Omicron變異株！Omicron傳播力超強症狀曝光 10 金馬影后賈靜雯4大逆齡祕訣中醫師：「紅棗枸杞茶」4種人不宜 11 補冬先補腎！名醫激推「8種超優黑色食物」烏髮、通便、降膽固醇、護腦又護心血管 12 有運動又養生，69歲男心肌梗塞發現3條冠狀動脈都阻塞冷氣團來臨要當心