年過50後退化快到可怕！余忠仁每周重訓一次練就好腿力

台大醫院新竹生醫分院院長余忠仁。

記者黃義書／攝影. 身高近180公分，在白袍族群中，台大生醫分院院長余忠仁「漢草」不錯，高大壯碩，外表看來想是 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 快訊林志玲的優雅之道：與時光共處，優雅到老！從容面對時間與青春，不要做一個被年齡支配的女人udn/元氣網/醫聲/ 院長講堂院長講堂／年過50後退化快到可怕！余忠仁每周重訓一次練就好腿力分享分享留言列印A-A+2020-10-0914:57聯合報記者李樹人／台北即時報導台大醫院新竹生醫分院院長余忠仁。

記者黃義書／攝影身高近180公分，在白袍族群中，台大生醫分院院長余忠仁「漢草」不錯，高大壯碩，外表看來想是運動高手，但他卻說，「從小就不喜歡運動，到現在也是如此」。

但身體是誠實的，年過50後，確實感到機能退化的可怕，「感覺真的不一樣」。

余忠仁說，第一個不一樣的地方就是容易胖，以前大吃大喝，也不太長肉，但年紀一大，才多吃一點，腹部就囤積脂肪，自覺肌肉量也變少，下肢活動愈來愈不靈活，以前可以快步跑、爬樓梯，但半百之後，氣喘吁吁，連太太也看出他身體狀況大不如前。

如何讓從小不愛運動的人開始跑跳，甚至持續做重量訓練？這有賴於院長夫人的堅持，就在兩年多前，半押半哄地要他加入健康房，開始重訓課程，鍛鍊下肢。

每周一次90分鐘重訓課程，教練指導如何使用TRX、啞鈴及其他重訓器材，鍛鍊手臂、大腿、小腿，一開始確實吃不消，汗流浹背，累到受不了，幾度想打退堂鼓。

但妻子全程陪同，以及教練鼓勵下，余忠仁撐過了過來，現在重訓已成生活的一部分，每逢周日，夫妻兩人一起至健身房，現在他仁肌肉量變多，下肢更穩，身體柔軟度也變好，盡管體重差不多，但體態結實，線條也好看許多。

「膝蓋及腿力很重要」余忠仁說，年輕時，根本不會想到這些，但過了40歲後，就感覺身體不一樣，到了50歲，更是明顯走下坡，如果持續惡化，年紀再大一點，走不穩，就容易跌倒，這相當可怕。

在飲食方面，余忠仁勵行「七分飽」原則，早餐很簡單，一顆水煮蛋或荷包蛋，配上一杯黑咖啡，年輕時，從早上忙到下午，看診或做研究，習慣不吃午餐，長期影響膽汁分泌，十幾年前一個深夜腹部突然劇痛，緊急就醫，確診為膽結石，從那時開始，再也不敢忽略午餐的重要性。

余忠仁笑著說，許多醫師長期不吃午餐，都跟他一樣膽結石，手術後都成為「無膽的人」。

一想到發作時的劇烈疼痛，痛倒在地上，他在飲食上更加謹慎。

由於太太吃素，余忠仁平常早餐與晚餐也跟著吃素菜，蔬果攝取量足夠，如在外用餐，就會多吃肉類，補充蛋白質，至於米飯、麵食等澱粉，則盡量少吃。

台大生醫分院院長余忠仁每周接受一次重訓課程，每次90分鐘，教練指導如何使用TRX、啞鈴及其他重訓器材，鍛鍊手臂、大腿、小腿。

圖／余忠仁提供台大生醫分院院長余忠仁每周接受一次重訓課程，每次90分鐘，教練指導如何使用TRX、啞鈴及其他重訓器材，鍛鍊手臂、大腿、小腿。

余忠仁院長做重訓。

圖／余忠仁提供重訓膽結石柔軟度肌肉量院長講堂醫聲推薦閱讀院長講堂／看盡內科興衰半世紀余忠仁扛起最科技醫院延伸閱讀 提早識別失智症高風險患者研究揭肌肉量與認知功能關聯性 有片｜一週七天重訓搭配有氧，多元活動加速減脂！ 預防運動／運動能提升大腦健康！伸展、有氧、肌力3測試看出老化程度 居隔紓壓吃出「暴肥症候群」名醫教二招改善 健保大數據／110年膽結石門診就醫10大院所 健保大數據／腹腔鏡膽囊切除術特色院所 到底要不要開刀？切除膽囊後不能吃油？醫詳解如何應對膽結石同類文章新竹國泰醫院院長李興中養生祕訣：簡單生活，適度放鬆！著重以人為本照護溫度，醫院從心出發院長講堂／員榮醫院總院長張克士立志當小鎮醫師盼落實分級醫療，就近照顧病患健康院長講堂／嘉基院長姚維仁建智慧手術大樓，打造全人關懷的智慧健康照護體系院長講堂／北市聯合醫院陽明院區院長陳冠仰定位社區醫院重視居家醫護，望病患把醫師當朋友院長講堂／高雄義大癌治療醫院院長洪朝明著重預防醫學，望病人過健康生活院長講堂／經歷台南登革熱，為控制疫情瘦10公斤！安南醫院院長林聖哲鼓勵醫病多討論才能進步院長講堂／非都會區居民，也值得擁有國際一流醫療服務！秀傳醫院院長黃士維引進法國經驗，讓科技照顧好病人院長講堂／精神科不是賺錢行業！北市聯醫松德院區院長楊添圍照顧弱勢，盼透過治療減少犯罪院長講堂／登山杖放辦公室，隨時都能走！東基院長陳志成，靠北歐式健走養生院長講堂／黃國晉採取醫養合一，創老人營養中心希望助大家主動培養健康生活習慣院長講堂／台北醫學大學附設醫院院長邱仲峯：追求心靈健康，優先於身體健康！院長講堂／和信治癌中心醫院院長黃達夫：立志把癌症病人照顧到最好，降低癌症發生率院長講堂／義無反顧做對的事！北榮桃園分院院長盧星華：「守住國門之都，國土就安全」院長講堂／鑽研顱底手術，成為腦腫瘤手術權威！亞大醫院院長許永信以病人為中心，樹立業界典範院長講堂／別人不想做，我們就去做！聖母醫院院長馬漢光：「我們不是以營利為導向的醫院」郭昭宏養生祕訣／繁忙院務腦袋不間斷思考靠閱讀、攝影強迫自己淨空院長講堂／高雄小港醫院院長郭昭宏展現創新價值壯大急重症醫療莊文嘉養生祕訣／愛吃香蕉看美劇紓壓新仁醫院院長莊文嘉／從小看父行醫助病人恢復健康他決心考醫科從醫，服務在地民眾提供便利醫療孩子一句「爸爸要吃什麼？」吳明賢：疫情裡的微小幸福曾孔彥養生祕訣／固要耐得住餓習慣吃不太飽衛福部台北醫院院長鄭舜平／注重運動員醫療設心肺復健中心劉宜廉養生祕訣／騎腳踏車散心找朋友一起運動敏盛醫院院長劉宜廉／改變公共衛生政策可以拯救幾百萬人黃健榮養生祕訣／飲食清淡、多走路保持好心情恆春基督教醫院院長黃健榮／醫療延伸到社福提供全方位服務陳適安養生祕訣／愛聽古典樂喜歡旅遊半天走完羅馬台中榮總院長陳適安／積極運用人工智慧推動心房顫動篩檢魏崢養生祕訣／生酮飲食減重兩個月瘦10公斤振興醫院院長魏崢／醫師挑戰的不是病人而是疾病！提供遠距醫療，開設視訊門診看更多猜你喜歡《Nature》：兒童「長新冠」盛行率超過25％　出現這些症狀須注意兒童長新冠1／不想上課竟是「長新冠」徵兆？這些症狀持續4週應就診兒童長新冠2／孩童腦霧怎麼辦？補充維他命B、C、D抗發炎投票／LDCT肺癌篩檢今起納入「5癌篩」2族群及早預防為視訊診療把脈1／誰來協助遠距醫療最後一哩路為視訊診療把脈6／快樂缺氧不自知醫花20分鐘苦勸救命為視訊診療把脈2／視訊為何難用？專家分析三大原因為視訊診療把脈5／偏鄉遠距科別少得克服數位心理障礙2022高齡論壇／20專家教你安頓身心面對老後生活樂齡幸福學5／孤獨與孤立襲來銀髮族準備好了？2022高齡論壇／高齡心理健康專家解惑失智、憂鬱、失眠都有解為視訊診療把脈3／程序複雜長輩搞到快得憂鬱症看更多贊助廣告商品推薦留言最新文章more注意！咳嗽合併「11症狀」，最嚴重恐為「1癌症」小暑節氣開始濕熱！養生重養脾胃，常按3穴道助滋陰降火，調和氣血林志玲的優雅之道：與時光共處，優雅到老！從容面對時間與青春，不要做一個被年齡支配的女人台中2例BA.5本土個案母、兄接機全程帶口罩仍中鏢大家都在看more慟！朱俐靜積極對抗乳癌2年家人證實病逝對男性影響明顯！研究：常喝濃縮咖啡可能使總膽固醇升高別讓錯誤姿勢害椎間盤出軌醫揭7個易引發椎間軟骨突出的日常動作　食物放冷凍就不會壞？剩菜放涼才能冰？萬用保鮮膜？營養師帶你破解「食物保存」的5個迷思疾病百科more破傷風失智症血友病骨質疏鬆症感冒甲溝炎糖尿病心臟病雞眼皮膚病我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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