7招小運動消除腰腹贅肉，後腰、側腰肉一次擊退，換上短版 ...

（握拳）春天還想穿露腰的短板上衣的女孩們，還不快跟上小編的腳步，一起來消滅側腰的贅肉吧！ 7招小運動消除腰腹贅肉，後腰、側腰肉一次. 圖片來源： ... HOME 美妝 瘦身 7招小運動消除腰腹贅肉，後腰、側腰肉一次擊退，換上短版上衣也不怕！ 2019-02-1623:00 於2年前更新編輯團 現在已經是2月中了，接下來就是春天啦！頹廢了這麼多天，是時候該把該瘦的瘦回來了！（握拳） 步驟一、肘掌轉體：左右各12次，3组 步驟二、單臂支撐轉體：左右各12次，3组 步驟三、屈腿轉體：左右各12次，3组 步驟四、仰臥扭轉：左右各12次，3组 步驟五、懸空扭轉：左右各12次，3组 步驟六、屈腿側踢：左右各12次，3组 步驟七、肘碰膝蓋：左右各12次，3组 過完年後，不知道大家都胖了幾公斤呢～（笑）但是你要知道，現在已經是2月中了，接下來就是春天啦！頹廢了這麼多天，是時候該把該瘦的瘦回來了！（握拳）春天還想穿露腰的短板上衣的女孩們，還不快跟上小編的腳步，一起來消滅側腰的贅肉吧！ 圖片來源：pinterest 看了這麼多纖細的小蠻腰，你是不是也開始想一起動一動了呢？現在就快來看看以下7個步驟，持續做或許還能招桃花？（誤）以下的動作分為左右部分，一組左右各12次，每個動作做三組，再換下個步驟。

步驟一、肘掌轉體 圖片來源：小紅書＠Nikko大宁 雙臂曲折於胸前，兩腳打直，腳尖頂在地上。

上半身重心不變，下半身向左傾斜後，再向右。

步驟二、單臂支撐轉體 圖片來源：小紅書＠Nikko大宁 側躺後，一手曲折於下方，腳掌側翻挺住撐高，而後另一手做環繞半圓。

步驟三、屈腿轉體 圖片來源：小紅書＠Nikko大宁 雙手弓起置於胸前，雙腿曲折、膝蓋著地。

上半身重心不變，下半身向左傾斜後，再向右。

步驟四、仰臥扭轉 圖片來源：小紅書＠Nikko大宁 屈膝且平躺於瑜珈墊上，雙臂伸直。

下半身重心不變，上半身向左扭轉，再向右。

延伸閱讀：韓國歐膩這樣練出炸裂腹肌！特搜6個在家也可以做的簡單燃脂運動！ 步驟五、懸空扭轉 圖片來源：小紅書＠Nikko大宁 平躺於瑜珈墊上，雙腳懸空伸直。

上半身重心不變，下半身向左傾斜後，再向右。

延伸閱讀：高效「瘦大腿」四動作必學！注意這五件事，瘦腿效果加倍還能完美修復腿型！ 步驟六、屈腿側踢 圖片來源：小紅書＠Nikko大宁 雙手伸直至於胸前，左腳屈膝，右腿伸直向前弓起，而後左右交換。

延伸閱讀：沒時間運動是藉口！8招躺著滑手機也能瘦大腿 步驟七、肘碰膝蓋 圖片來源：小紅書＠Nikko大宁 平躺於瑜珈墊上，右腳屈膝，左腳踝置於右腳膝蓋，右手打直，而後左手支撐頭部，並讓手肘碰到膝蓋。

延伸閱讀：甩肉15公斤順便練出小腹肌！簡單在家做韓妞的「局部瘦身」運動！ 延伸閱讀：春假在家廢9天還能瘦出「腰線」！超強大快速居家運動5招傳授 資料來源：pinterest、小紅書＠Nikko大宁 #瘦腰運動 #運動 #健身 #瘦身 #側腰 POPULAR 推薦閱讀 健身女神親授！帕梅拉「平板式變化運動」 瘦身 2022-07-28 梨形身材必練6招瑜珈式公開！ 瘦身 2022-07-27 日本超有感「五分鐘臀部訓練」 瘦身 2022-07-26 「七天瘦手臂運動」教學！改善蝴蝶袖、虎背熊腰超有感 瘦身 2022-07-24 四分鐘「魔鬼瘦背操」，開肩美背、天鵝臂一次擁有 瘦身 2022-07-14 睡前必練！日本爆紅「推推脂瘦腿法」 瘦身 2022-07-14 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！ 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘... 2021-04-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章