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靠運動背不痛高雄學善物理治療所鄭群耀物理治療師model：謝雪紅物理治療師相信大家都曾經有過「 閃到腰」的經驗，而這樣的疼痛經驗可大可小，甚至因人而異， ... 學善物理治療教育中心的部落格 跳到主文 歡迎光臨學善教育中心在痞客邦的小天地 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 Feb14Tue201711:57 靠運動背不痛 靠運動背不痛 高雄學善物理治療所鄭群耀物理治療師 model：謝雪紅物理治療師 相信大家都曾經有過「閃到腰」的經驗，而這樣的疼痛經驗可大可小，甚至因人而異，有人會痛到冷汗直流，也有人會因為稍微咳嗽一下，腳就會有往下通電，麻麻的感覺，甚至會有人痛到整個身體歪斜，站也站不直，挺也挺不起來，不就只是一個下背疼痛而已，怎麼會差這麼多？ 慢性下背痛的定義，通常意指個案的不舒服往往已經超過12周以上甚至可能更久，而這樣的疼痛發生原因，與個案本身的姿勢以及核心肌群的穩定性能力，甚至是先前的舊傷沒有處理好，有絕大的關係。

    「姿勢」，指的是身體在任何一個動作過程中，由人體的不同關節與動作所構成的位置，我們稱它為「姿勢」。

一個好的姿勢，從側面來看，會有一條假想線，由上而下的通過耳朵，肩膀以及胸椎，並且通過髖關節的後面，膝關節的前面，最後再通過踝關節的前面。

所謂的「姿勢矯正」，不外乎就是要減輕每一個關節費力的位置，得以讓身體在動作過程中，較為省力而不費力。

然而錯誤的姿勢，更容易產生不同的壓力在關節上，進而造成關節的提早退化與肌肉力量失衡。

而我們身體的質量重心更會隨著年紀的增長，由上往下移動，小朋友的質量中心，會落在胸椎第十二節，隨著成長過程，身體質量重心開始往下移動到薦椎第二節，身體的體態也因開始改變。

錯誤的姿勢，大致又區分為先天或後天的因素所造成，後天的姿勢不良，可能造成的原因，不外乎都是我們最容易忽略並難以維持的好姿勢，現今因為工作型態的改變，屈就於長時間在錯誤的姿勢下辦公，再加上少運動的關係，進而導致某部分的肌肉變緊，某部分的肌肉變無力，也因此良好的骨骼結構與位置，便開始改變。

肌肉的拉傷與關節的退化，便一定會發生。

而大家最常聽到得核心肌群，通常區分為兩組肌肉群，淺層與深層的核心肌群，又以腹橫肌，多裂肌，腹內斜肌與腰方肌為主，也因為這些肌肉層通常比較靠近脊椎，或者是這些肌肉群會連著到脊椎上，所以更可以提供脊椎的穩定性力量，來避免腰椎產生不穩定感與疼痛的發生。

調整姿勢，通常會建議先從「貼牆壁運動」來開始，而這樣的運動，其實很簡單，你只需要準備兩個毛巾，把它捲成卷軸狀，一個塞放在頸椎，另一個塞放在腰椎，如圖片中所表示的一樣。

如此一來，改變體態，抬頭挺胸，就不會那麼困難了～！ 好記的口訣為：「頭貼牆壁縮下巴,肩膀平貼，手心朝向前，肚子向後壓,小腿腳後跟貼牆壁」 每次站個二到三分鐘，一天大約重複五到六次      最後我們要來教大家，幾個簡單的核心運動，透過這些簡易的運動，進而來矯正你的好姿勢，同時來訓練你的核心力量，才可以有效避免惱人的下背痛發生喔。

深蹲運動 1.臀部用力繃緊 2.膝蓋不超過腳尖 3.手臂往前打直至胸部高度 每次停留1-2秒/4-5組，每組重複10次（每組休息不超過30-60秒） 超人運動 圖左：下巴微收，脖子與背部呈一直線。

圖右：核心穩定後，對側手腳緩慢抬起再放下。

次數：每組10次，4-5組。

              蛙人運動 起始位置：下巴微收，脖子與背部呈一直線。

動作：核心穩定後，對側手腳緩慢抬起再放下。

（每組10次，4-5組） 死蟲運動 圖左準備動作：膝蓋彎曲，膝蓋朝天花板，大拇指朝正前方。

肚子稍微輕輕往下壓。

圖右動作：雙手雙腳抬起（雙手舉高讓手指朝向天花板，雙腳抬起至90度），呼吸保持自然，身體穩定不移動，肚子微繃緊並輕壓地面。

強度：維持動作至少10秒，再慢慢將雙手雙腳緩慢放下，休息五秒再重複動作。

執行3-4組，每組10次。

  當然，及時尋求專業醫療也很重要，所以還是建議大家，如果身體上的不適，藉由上述運動還是無法解決與緩解，或症狀仍然持續，還是須立即尋求多專業的醫療諮詢與介入，才得以保障大家的醫療安全喔！ 全站熱搜 創作者介紹 學善教育中心 學善物理治療教育中心的部落格 學善教育中心發表在痞客邦留言(0)人氣() 全站分類：醫療保健下一篇：核心肌群常運動媽咪好孕不痠痛 ▲top 留言列表 發表留言 站方公告 [公告]2022年度農曆春節期間服務公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告 活動快報 我要抽人氣咖啡機！ 即日起，趕快下載痞客邦App，即可免費獲得眾多好康... 看更多活動好康 我的好友 熱門文章 文章分類 未分類文章(2) 最新文章 最新留言 動態訂閱 文章精選 文章精選 2017三月(1) 2017二月(1) 所有文章列表 文章搜尋 新聞交換(RSS) 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗