焦慮心悸放鬆技巧助改善 - KingNet 國家網路醫藥

放鬆技巧訓練 · 1 先鼻子吸氣再嘴巴吐氣，吸氣時腹部會膨脹才是此方法之正確呼吸。 · 2 呼吸時速度儘可能放慢吸4吐6 (吸氣4秒鐘，吐氣6秒鐘)。 · 3 ...

漸進式肌肉放鬆——實用的肌肉放鬆過程，能鬆弛身心。 ＊自律訓練與自我暗示—​— ... 透過認知和行為技巧，轉換看事情的觀點，去除情緒障礙。

準備好面對情緒後，我們可以再練習肌肉放鬆來減緩焦慮所帶來的生理反應，輔以 ... 進式肌肉放鬆法經常被運用於紓緩肌肉緊繃，此技巧可以幫助我們區分緊張的 ...

例如，如果您害怕公開演講 ，您的一部分治療可能涉及深呼吸和肌肉放鬆的練習，​同時想像發言。 雖然放鬆技巧通常構成更全面的治療計劃的一部分，但這些策略也 ...