容易水腫的妳，下半身總是又顯胖又臃腫嗎？讓小編告訴妳戰勝 ...

容易水腫的原因; 戰勝水腫的方法; 刮痧的詳細解說; 給對下半身曲線苦惱的妳. 明明體脂率低、看起來不胖，但早上起床的時候，下半身卻總是浮腫；或者總 ... HOME 生活風格 健康生活 健康運動 容易水腫的妳，下半身總是又顯胖又臃腫嗎？讓小編告訴妳戰勝水腫的小秘訣吧！ 2021美力編輯部最推保養品！SK-R.N.A.超肌能緊緻活膚霜，有感必收大紅瓶！ 目錄 容易水腫的原因 戰勝水腫的方法 刮痧的詳細解說 給對下半身曲線苦惱的妳 明明體脂率低、看起來不胖，但早上起床的時候，下半身卻總是浮腫；或者總是覺得腿部肌肉難以放鬆、小腿和大腿集結成一塊嗎？不知道愛美的妳是否也有這樣的困擾呢？快讓小編告訴妳戰勝水腫、擁有美腿的秘訣吧！ 容易水腫的原因 妳知道為什麼自己總是下肢水腫嗎？容易水腫的NG事項，妳做了多少呢？我們平常又該如何避免水腫呢？ 注意飲食 圖片來源 夏天的時候妳常吃冰嗎？或者是在冬天的麻辣鍋吃到飽後，總要再來一球冰淇淋嗎？在中醫的屬性上，冰品屬於「寒濕之物」，容易讓身體變得陰冷、讓身體代謝循環下降，進而影響水份排出。

但並不是只注意冰的食用量即可，太重鹹或是屬寒的食物，像是西瓜、梨子、白蘿蔔、蘆薈和青草茶等等也需要注意。

若是已養成容易水腫的體質，再加上習慣性地讓NG食物入腹，除了加重水腫之外，更有可能導致頭痛、濕疹等，要多加注意。

注意姿勢 圖片來源 每天在密集的壓力下，長時間久坐上課或是上班的妳，有沒有發現到了下午，就開始下肢腫脹呢？久坐或久站都會影響身體的血液循環，要注意自己是否在同一個姿勢下太久了！如果中間休息時間能起身走動的話，就快點變換姿勢～讓血液循環重新啟動吧！請注意翹腳或是盤腿等姿勢，都容易減緩水份代謝速度，如果太習慣此類坐姿的話，盡可能地多起來走動吧！ 戰勝水腫的方法 已經水腫的妳，要如何戰勝水腫呢？快點來看看小編幫妳整理的「打敗水腫小秘訣」吧！ 注意飲食 在哪裡失敗就在哪裡爬起來，如果妳飲食重鹹、又喜歡飯後來杯冰涼的珍珠奶茶的話，水腫體質就離妳不遠了。

如果實在控制不了NG飲食，要輔助攝取什麼食物才能將傷害降到最低呢？小編建議，適量地攝取一些排水的食物吧！像是冬瓜、香菇、香蕉、紅豆、咖啡等，都可以幫助排去體內濕氣。

但冬瓜屬寒涼之物，在食用冬瓜類菜餚或湯品時，記得加入薑片；此外，服用紅豆時，可選擇市面上販售的紅豆水，極為便利又唾手可得。

不過如果胃不好的話，切勿空腹飲用咖啡，別讓水腫好了、胃卻罷工抗議喔！ 泡澡（半身浴或全身浴） 圖片來源 泡澡可以讓體溫暫時升高、使血管擴張，促進血液循環，使靜脈回送血液的力量增強，多餘水份隨著回流、不易堆積在四肢末端，並代謝血液中堆積的疲勞物質，例如：乳酸，能改善浮腫問題。

所以盡可能地在寒冷的天氣或者忙碌的生活中，抽出時間泡澡20分鐘吧！小編追加建議，可在浴缸內加入各式泡澡鹽，可使用帶有花香的泡澡鹽或是薑鹽，不僅能提升排除濕氣的效果，更可以讓妳在香氛中排解壓力。

用正確姿勢抬腿 妳知道正確的睡前抬腿姿勢嗎？小編高中的時候，只知道貼牆抬腿，殊不知抬腿姿勢錯誤，不僅效果不彰還會傷身。

想要正確地透過抬腿消水腫，妳需要記住三個法則：「切勿抬太高、抬太久、抬太直」。

大部分人會為了方便而貼牆抬腿，但是這樣抬腿對身體反而會造成負擔，最舒適、不傷腰的抬腿角度是約30～60度；這個角度範圍內的抬腿，才不會過度拉筋和集中體重，使膝蓋或腰受到傷害。

抬腿需要抬幾分鐘呢？小編以前道聽塗說，每次抬腿起碼都會到30分鐘以上，嗶嗶～這樣可是錯誤示範！正確的抬腿其實只需要10～20分鐘。

因為在腳抬高的時候，雖然易於水氣等往下方代謝，但心臟需要把血液送去高處的腳趾，會增加心臟的負擔、更會出現腳部酸麻等現象，雖說抬腿時間可依照個人當天的痠腫度而定，但最長也不宜超過20分鐘喔！ 最後，抬太直也是個問題。

若總是在繃直的狀態下抬腿，腳放下來的時候，會造成膝關節痠痛，若在沒有支撐之下抬腿10幾分鐘，便會「過度緊繃」，容易傷害膝蓋。

小編建議：睡前用幾個枕頭墊高腿部至舒適的角度即可，讓膝蓋有倚靠，也避免「抬太高」等NG姿勢。

延伸閱讀： 一週內就能瘦腳是真的嗎？各種推薦的瘦腳法大集合！女孩們動起來！ 上班也能減肥？有效利用通勤時間！坐著輕鬆讓線條緊實 刮痧的詳細解說 如果妳是水腫重度患者，還想要更積極地修復腿部線條的話，小編建議「刮痧」這個方法，簡單又有成效！但是刮痧也有很多小學問，下面小編的詳細解說，請一定要詳細閱讀，並確實地執行喔！ 刮痧前的準備 刮痧前得先準備哪些道具呢？物質面和精神面的注意事項又有哪些呢？讓小編帶妳來看看吧！ 道具 在刮痧之前，小編建議大家可準備體刷、滾輪、刮痧板等專門道具，如果手邊沒有的話，入門者也可以使用瓷湯匙或是手指關節等輔助進行。

另外在刮痧時，需要使用乳液或是精油幫助潤滑腿部肌膚，才不會過度摩擦、造成傷害；更可以依照個人需求，選擇美白效果或Q10成分的乳液，更有助於美腿效果加乘。

勇氣 可能大家看過很多坊間介紹敲膽經、按壓穴位等的書籍，看了一遍又一遍，但在自己身上下手時卻又不敢行動。

畢竟無法確定正確位置的時候又要有神農氏的勇氣，實在困難。

小編自己做下來的心得是：建議著手刮痧時，就把穴位等詳細位置忘記吧！只需要大面積地快速刮經絡、活絡氣血，就能夠看到出痧，日積月累下來才會產生成效。

評估適合與否 「適合刮痧」的時間為洗澡後，因為身體加熱了，淋巴的循環導出效果也最佳，洗澡後也需使用乳液潤膚，不如就將刮痧安排在洗澡後吧！ 「不適合刮痧」的時間為飯後和洗澡前一小時。

因為代謝加速等關係，最好避免這兩個時間；除此之外，像是經期內、孕婦、癌症患者、老人小孩、皮膚過敏或者體虛的人也不適合刮痧。

再者，若上次刮完有嚴重瘀血的話，也建議休息一兩天喔！ 刮痧手法 圖片來源 最重要的手法部分相當簡單。

對於入門的新手來說，小編介紹簡單的記憶法則－「內側由下往上、除此之外皆為由上往下」。

原因為：進行下半身刮痧時，原則上「由上往下刮」，目的是將四肢累積的廢物刺激浮出，最後再從內側「由下往上刮」，即能刺激淋巴，透過淋巴將浮出的廢物導出體外。

下半身的小腿和大腿，使用一樣的邏輯概念。

此處的「下」或「上」，與姿勢無關；「上」則為上半身方向，「下」即是腿部、腳趾等方向。

刮痧順序 大腿前側，由上往下刮。

（胃經） 大腿外側，由上往下刮。

（膽經） 大腿後側，由上往下刮。

（膀胱經） 大腿內側，由下往上刮。

（肝經、脾經） 小腿前側，由上往下刮。

（胃經） 小腿外側，由上往下刮。

（膽經） 小腿後側，由上往下刮。

（膀胱經） 小腿內側，由下往上刮。

（肝經、脾經） 小編建議新手的刮痧順序，先左腿或右腿都無妨，只要按照以上正規手法進行；先刮大腿前側，疏通胃經部分後，再進行大腿外側的膽經；且都使用同一個方向刮，別來回刺激，更別刮了大腿前側後，就往小腿前側刮去，最後再回來大腿內側等；此順序與方向為中醫師的專業建議，不要自己為了方便就更換喔！ 刮痧次數與力道 每個人每天能夠操作刮痧的時間和體力有限，次數不需多，但建議預留刮完整個大腿循環或小腿循環的次數！小編建議，刮完大腿後，也一定要試著堅持刮完小腿。

入門者的話，剛開始一側僅需要60～100下，花不到1～2分鐘，雖然小編會自動雙倍加強大小腿的內側排毒部分，但全部做完也莫約30分鐘之間，邊聽歌或邊追劇等，都可以瞬間打發時間。

往下刮壓的力道也不需要太大，皮膚有被施力的感覺即可。

壓太大力的話，反而會造成不必要的瘀血，導致氣血囤積、增加痠痛與腫脹。

刮痧後的調養 圖片來源 刮痧後，可能會有全身出汗和腿部紅腫等現象。

記住補充適量水分，像是溫開水和薑茶等，都是不錯的暖身飲品。

受刺激的腿部肌膚，更可以使用加強美白保濕和緊緻功能的乳液，雙管齊下，幫助打造完美下半身。

給進階者的小建議 圖片來源 如果是進階者的話，想加強排除水腫和小腿後部的肌肉糾結，可在小腿後側部分也採用「由下往上」的刮法，除了幫助改善水腫之外，更可以深層按摩小腿肌的繃緊肌肉。

小編建議進階者可以在小腿後側的膀胱經採「下往上」的刮法。

只是一旦決定小腿後側的刮痧方向為「下往上」後，切莫每天變換，起碼維持兩星期以上的「下往上」，再依個人喜好回復成正統的「上往下」流派，以免擾亂了身體的機制。

給對下半身曲線苦惱的妳 刮痧針對水腫型顯胖有極大成效，美體部落客和電視節目也都介紹再介紹，是個效果明顯又簡單快速的方法。

但如果讓妳困擾的下半身線條問題並非水腫，而是脂肪囤積的話，刮痧與排水飲食的效果有限，小編還是建議持續地「重訓加有氧運動」，才是正確的做法喔！ 延伸閱讀： 蜜大腿養成術～想減肥瘦大腿的你必須要做的4件事 【徒手健身訓練動作菜單】讓妳不用跑健身房、在家運動就能瘦！ 擺脫蘿蔔腿的減肥方法！小腿粗壯的3種原因與應對方式！ 女生必看！核心訓練能夠打造女性魅力身體曲線！ 小腹跟大腿越來越大啦！想瘦就要動，精選六種運動APP！ ▼參考資料 【pinterest】 Twitter Facebook LINE 三三 出生於台灣高雄的獅子座。

住日經驗超過五年的日本人妻，其中多數在關東地區。

喜歡旅遊，也喜歡宅在家，常默默地潛伏觀察日本文化。

現在台灣日本兩地育兒奮戰中。

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