舒緩坐骨神經痛！按這2穴位+伸展運動減輕腰腿痛 - 早安健康

通過丘墟穴的經絡會經過腰椎周圍的肌肉，透過按壓能緩解疼痛，也能提升肝的功能。

舒緩坐骨神經痛的運動法 划船運動法 背靠牆端坐，下肢伸直，身體前 ... 早安健康雜誌年終慶倒數！訂一年送一年再送電暖器，最後倒數30組立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛，隨著腰椎周圍的肌肉減少，增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛，想要預防可以透過肌力訓練的方式鍛鍊臀部的肌肉或矯正姿勢，常見的復健方式如在游泳池裡走路，如果是輕度的疼痛，也可以藉由刺激穴位來緩和。

【脂肪肝專刊】小心脂肪肝變肝癌！?4跡象代表肝太油，名醫實證最佳逆轉攻略！加入會員，免費下載>>> 舒緩疼痛的穴位 懸鐘穴位於腳踝外側突出骨中央，上方4指寬處寬處，向骨骼內側按壓，若是輕微疼痛可以熱敷穴位。

懸鐘穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力，有助於改善坐骨神經痛，對腳部水腫和肌肉疼痛也有效果。

丘墟穴位於腳踝外側，突出骨前的凹陷處，按法是用大拇指沿著腳踝突出骨的外緣去按壓。

通過丘墟穴的經絡會經過腰椎周圍的肌肉，透過按壓能緩解疼痛，也能提升肝的功能。

舒緩坐骨神經痛的運動法划船運動法背靠牆端坐，下肢伸直，身體前屈，每次雙手都盡力摸到腿部，就像坐著划船一般。

威廉氏曲屈運動１、躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20～30秒，1天可以做2～3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度，如果無法承受，可以稍微減緩程度。

２、雙膝舉起，用手抓住膝蓋後方輔助，一樣抬至胸口，一天可以做3次。

３、將單膝舉起，將手放至膝蓋上方，把腳推至身體反方向（左腳推右邊，以此類推），兩邊都做，一次20～30秒。

再將腳翹至另一腳，並雙膝抬起（像1、3綜合），一樣20～30秒。

４、將骨盆往後傾，將手放至腰與地面間的空隙，並想辦法填滿那個空隙，這個動作持續5～30秒，且不限於躺著做。

５、有點類似仰臥起坐，但並不做完整個仰臥起坐，一開始先呈現仰臥起坐的預備式，將骨盆微後傾，手放置在頭後方，將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。

注意：若本身已有腰痛的毛病，千萬不要輕易嘗試，任何人要做此運動之前最好先經過醫師評估，再開始才能避免受傷。

資料來源：《對症按摩消除病痛》／健康養生堂編委會／鳳凰含章 資料來源：《頸腕懷穴位按摩神奇療法》／帶津良一、柳沼良／世茂 看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 穴道導引 糖尿病 衰老 伸展操 穴道按摩 坐骨神經痛 子宮 護肝 商品推薦MORE〉 【12月限定優惠】冬季禦寒超前部署！舒壓促循環～熱療濕敷二合一 $1280$990 【新品上市】韓版爆款魚型口罩！秋冬午茶繽紛色質感來襲🍂 $320$240 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 一天一顆蛋 72個吃蛋小技巧，不怕膽固醇！ 結合科技運動及健康大調查 只要填問券｜免費把萬元好禮帶回家 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 小孩別吃這款湯圓！譚敦慈教「湯、圓」分離避毒素 2022生肖運勢大洗牌！3個生肖擺脫衰運，財運、愛情運通通吉星高照 早餐吃吐司怕血糖盪鞦韆？抹醬選這款血糖不飆高完勝白吐司 一碗白飯6大神奇功效！醫：改善便祕濕疹，這幾種人一天至少一碗 這張圖你看到什麼？測你的黃斑部病變風險，小心失明不可逆 2021冬至日期幾月幾號？冬至拜拜的時間？要注意什麼？從習俗到農曆由來故事！ 看更多〉 花生湯圓、芝麻湯圓、鹹湯圓熱量多少？一張熱量表看如何吃湯圓人不圓 自戀型人格有9大特徵！3種特質的人更要提防自戀型情人圈套 【新冠肺炎／不斷更新】北市女染疫排除！北車接種站延長至29日、7+7+7首批民眾返家須知 雙寶媽簡嫚書的43kg減肥密技：間歇運動法＋5招不復胖飲食！ 糖尿病可以吃的湯圓！簡單3個訣竅，過冬至不胖又控血糖 睡覺手機放床頭充電，電磁波會致癌？醫師用罹癌比率告訴你答案！ 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 早安健康年終回饋！結帳輸入「MEMBER50」全單立減50元！【限量200名】年末囤貨最後機會，別再錯過！>>>