晨間儀式｜洗了3年的早晨冷水澡，我感受到了哪些改變？有 ...

我會叫早安傑森是有原因的，原本除了想挑戰日更外，還打算每天早上寫一封電子報給大家， ... 冷水澡的好處 ... 澡的好處 早上洗澡還可以順便整理造型 ... 跳至主要內容 我們使用cookies以確保我們可以讓您在我們網站有最好的體驗。

接受 Decline Podcast 部落格創業 文章集 幫你做部落格 網站製作 SEO檢查表 和傑森聊聊 選單 Podcast 部落格創業 文章集 幫你做部落格 網站製作 SEO檢查表 和傑森聊聊 我會叫早安傑森是有原因的，原本除了想挑戰日更外，還打算每天早上寫一封電子報給大家，但因為目前也沒人訂閱，這計畫就暫時先擱置（或許就算了，光日更已經很要命了） 另外，我是個很喜歡早晨魔力的人；覺得早上的空氣特別清新，身體特別輕盈，但有介於不是天天能早起，所以我就想來弄個「晨間儀式」，幫助自己養成早起的習慣。

當時看了很多國外Morningroutine的影片，最後，決定了自己的早上儀式是，冷水澡、伸展跟寫作。

經過一年之後，沒想到完成率最高的事情居然是「冷水澡」，大概有超過95%的完成率，反而是最簡單的伸展很少完成。

所以，這篇文章就來談談冷水澡，跟他為我帶來的改變。

先說，這可不是醫療建議，要不要洗自己決定 我把他拍成影片了 文章總覽 晨間儀式的冷水澡有時候更難起床了冷水澡能讓你瞬間腦醒不懼怕挑戰發現有些事「很難」變成習慣自信升級結語晨間儀式的冷水澡 其實儀式本身沒啥好細說的，就是早上起床第一件事，就先去洗個冷水澡，跟黃立行看齊。

我的做法是直接開熱水，一般家中的熱水器通常不會熱那麼快，像是我家大概要等一分到一分半左右，我就是趁這段空檔時間沖冷水澡，雖然聽起來時間很短，但實際沖起來體感時間很長（不信你自己試試看），特別是1月寒流來的時候，更是錐心刺骨，但只要撐過去，馬上就能感受熱水的幸福。

前言有說到，我冷水澡的執行率大概超過95%，幾乎是天天都有洗，通常會Miss掉都是因為太晚起床，實在來不及洗。

講完儀式本身，接下來說說感受與改變。

搞錯了，這是音浪 有時候更難起床了 雖然這個儀式本來是要幫助我早起，但老實說，他有一點起反效果。

我有時候在床上多掙扎好幾次，就是因為想到一起床就要洗冷水澡；乾，光想就有夠冷！ 我覺得真的想早起的人，不應該把冷水澡當成一個手段，他絕對會降低你的成功率，如果你仔細去看習慣形成的本身，包含了提示、行為與反饋，冷水澡的瞬間反饋真的很糟，就是一個冷到不行（痛苦大於爽），所以他對於強化習慣成型這件事，幫助實在不大。

如果真的想早起，可以換個獎勵，例如泡杯喜歡的咖啡、看喜歡的書等等。

反正他對於我早起這件事幫忙不大，但因為他有其他優點，所以我還是堅持下去了。

冬天的床，像顆黑洞photocreditwww.lullysleep.com 冷水澡能讓你瞬間腦醒 可能不用我說，你也能想像，冷水澡會讓你「瞬間醒過來」。

以前早上起床，常常只是人起來，頭腦都還在迷霧中（Brainfog)，會有一種懶懶的感覺，但自從開始洗冷水澡後，這種感覺就會被一秒刷掉。

冷水一下去，懶感全部閃個精光，精氣神直衝腦門。

這是超棒的優點，我以前都覺得自己晚上創造力比較強，就是因為早上那懶懶的感覺，但開始洗冷水澡後，我發現我早上也能寫一堆文字或做複雜的思考。

一早還未被任何任務打擾時，本來就該處在最佳狀態，但因為懶懶迷霧，很多人都感受不到幹勁，而冷水澡的功能，就是幫你打散迷霧，找回你早晨的魔力。

早上洗澡還可以順便整理造型 不懼怕挑戰 當你每天的開端，就是面對一個有難度的挑戰時，它會為你一整天定下基調：林北就是啥挑戰都不怕啦！ 冷水澡，對多數人來說，就是個超出舒適圈的挑戰，我以前頂多泡溫泉時洗洗冷泉，根本也不會去碰冷水，冬天洗碗都還要等水熱了才肯洗。

而當你跨過舒適圈挑戰冷水澡後，你真的就會對自己的「挑戰能力」更有信心，相信自己能面對更多挑戰。

先說一下，這種感覺不是很顯眼，也無法量化，不是你一洗就會感受到，他會默默地在身體裡面成型，讓你的心態慢慢改變。

勇於面對挑戰是很重要的心理素質，他能讓你一直前進，讓你前進不了的時候不倒下，讓你已經倒下的時候再站起來。

勇於面對挑戰，能讓你一直前進，讓你前進不了的時候不倒下，讓你已經倒下的時候再站起來。

好像把冷水澡說得太神奇了，但他真的有起到這樣的功效。

（或許還要跟其他事一起作用？） 洗個澡爽成這樣 發現有些事「很難」變成習慣 即便我洗冷水澡，已經洗一年多了，每次想到要洗，我心裡還是會有點抗拒。

所以很多研究說什麼21天、30天、7749天就能養成一個習慣，根本就是狗屎，有些事情就很難很難變成習慣，我可能永遠也無法「習慣」洗冷水澡。

但也因為他這個很難變習慣的特性，才會讓冷水澡有上述的價值，你才會每天有「挑戰」的感覺。

據說激勵大神TonyRobinson也是天天洗冷水澡，他也說自己每天洗起來都是一個挑戰。

（總覺得有些老人可以洗得很自在？） 話說回來，雖然洗冷水澡的時候很痛苦，但洗完心情都會很好耶！（正向反饋）也可能完成任何挑戰時，心情都會很好吧！？ 真的有股莫名爽 自信升級 什麼叫做自信呢？其實就是自己相信自己。

當你每天能完成一個困難的任務時，你就會對自己產生信心： 「我還蠻強的嘛，居然連這麼難的事情都能挑戰成功。

」 隨著一天天的冷水澡，你就會告訴自己這個故事：我是一個能夠完成困難任務的人。

你告訴自己什麼故事，你就會成為怎樣的人 這故事會讓你越來越強悍，越來越有自信，有了自信，就敢挑戰更難的任務，完成更難任務，信心又會再升級，就這樣滾個信心雪球，你的自信就會越來越強悍，嚇都嚇死人。

到時候你就能真的感受到，什麼叫做：天下無難事，只怕有心人。

好一碗冷水澡雞湯 結語 其實能維持這麼久的冷水澡習慣，有點超出我的預期，我特別等洗了一年多才寫這篇文章，就是不想要太腦熱，才試個兩、三天就硬說有什麼體悟，那都是話唬爛的。

雖然冷水澡洗起來還是很痛苦，但我還是會繼續洗下去吧，畢竟整體來說利大於弊，或許洗著洗著又有別的想法，那就等一年之後再揭曉吧。

還有另一個超難的習慣是靜坐，我也還在挑戰中，等我有些進度時再分享給大家。

就這樣啦，如果你也是冷水澡愛好者（真有這種人嗎），歡迎留言讓我知道唷！ 掰一！ 貓都自己洗 分享出去唄！ 早安傑森 嘿，早安！我是早安傑森。

我幫助有專業技能的人，創造有品味的個人品牌，並真正賺到錢 文章: 182 上一文章 我絕對沒要推課程！為什麼聯盟行銷大師班，看起來很像詐騙？ 下一文章 6個簡單技巧，學起來就能讓你的部落格文章變好看！ 4則留言 今天第一次看到你的文章，我覺得寫得很好，我也是有沖冷水習慣的人，但我喜歡學外國人早上洗，所以晚上就不洗澡，不是不行，但一個禮拜得洗一次床單，後來因為冬天，就換成早上洗熱水，但一沖水就離不開了，怕把它關掉後會很冷，因而拖累到上學時間，最近想再試試看早上沖冷水（雖然是冬天），怕會對身體有影響，所以上網查，就看到了您寫的文章，謝謝你！幫助了我很多。

謝謝你啦～只是提供一些個人經驗沒有什麼科學數據背書的 您好，我是買你的書追蹤到這邊來的，看到這篇我想起一個YT講的多巴胺的相關理論，裡面有講到一些科學結論，不過我沒有去查證就是了，看完我決定明天開始洗冷水澡ＸＤ 參考連結 https://www.youtube.com/watch?v=ymZ_NzZHaQM&t=238s https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-56946618 哈好酷的連結這YT我也挺喜歡很真誠地講有用的東西～ 發佈留言取消回覆 名稱 * 電子郵件 * 網站 新增留言 在瀏覽器儲存我的名字,電子郵件和網站以備下次留言時使用. 我同意隱私權政策 發佈留言 早安傑森 幫助有專業技能的人，創造有品味的個人品牌，並真正賺到錢 Facebook Instagram 做的有點像長輩圖的訪談精華 寫作能力，是報酬率很高的投資 「錢，會帶給你快樂」​ ​ 金錢，買 看更多 追蹤我 領取WordPress網站SEO檢查表 總共10個WordPress網站SEO檢查項目，每個項目，皆有相對應的解說影片(含字幕)，讓你不用再擔心，是不是哪個步驟做錯而搞砸SEO Subscribe BuiltwithConvertKit 近期文章 日更還是週更？部落格有最佳的發文頻率嗎？ 6個方向｜實體商品賣家，如何透過內容行銷來刺激曝光、增加銷售？ 上大學前，選對科系真的很重要嗎？ 露臉？做自媒體到底該不該露臉，有辦法不露臉經營嗎？ 讀者發問｜談創作內容的真實性與如何更接地氣？ 分類 Podcast WordPress相關 基礎教學 微進階教學 不離職創業 傑森實驗室 人生實驗室 逃離上班族 打造最強個體 學習力 思考力 生產力 讀書心得 網路寫作 自媒體創業 SEO 個人品牌 社群行銷 部落格創業 部落格創業之路 雜文 贊助作者 相關文章 上大學前，選對科系真的很重要嗎？ 2022-07-11 讀者發問｜自由工作者，靠接案可以養活自己嗎？ 2022-06-192則留言 一篇文，徹底搞懂個人品牌經營｜經營步驟與案例 2022-06-152則留言 熱門文章 日更團大魔頭：上完小金魚寫作課的3個心得與一些我的廢話蝦皮聯盟行銷/分潤來了！這篇文整理全部你該知道的事情超簡單！WordPress連動Facebook臉書貼文，安裝一個免費外掛就搞定優缺點分析｜部落格日更，真的有必要嗎？（優點篇） 早安傑森有料電子報 100%真實經驗，100%真誠分享 Email 我要收信 關於我 都看到這裡了，應該不用我多介紹了吧，如果還是忍不住想了解我更多，歡迎寄信與我交流 [email protected] 重要連結 WP網站SEO檢查表 早安傑森精選書單 網路寫作精選文章 Keepintouch Facebook-f Instagram Youtube DesignedByMorningJason｜版權所有，未經許可請勿轉載©AllRightsReserved2022