八種消水腫食物，培養好習慣跟泡泡眼、浮腫腿說再見！

只要前一晚吃了火鍋、泡麵，或喝了一點酒，隔天睡醒就會腫得像豬頭，你也有這種經驗嗎？也有一些人久坐、久站後小腿或腳背會有腫脹的現象，想要消水腫 ... Blog生活誌愛料理生活誌市集影音試用推薦VIP會員登入註冊愛料理登入註冊VIP會員服務平台愛料理生活誌市集影音試用推薦為了讓您使用愛料理的體驗更完善，請更新瀏覽器。

生活誌  健康八種消水腫食物，培養好習慣跟泡泡眼、浮腫腿說再見！臺灣阿鹹2020/07/03最後更新2020/07/03水腫浮腫消水腫只要前一晚吃了火鍋、泡麵，或喝了一點酒，隔天睡醒就會腫得像豬頭，你也有這種經驗嗎？也有一些人久坐、久站後小腿或腳背會有腫脹的現象，想要消水腫除了喝黑咖啡和無糖茶飲，還有哪些方法呢？如何預防水腫、舒緩浮腫？有哪些食物可以協助消除短暫的水腫狀態？但當症狀持續2～3天未改善時，應前往就醫了解水腫的原因，及早改善。

Photo：freepik.com[廣告]內文未完請往下捲動什麼是水腫？水腫為體內液體過多聚積在細胞間隙的狀況，也就是說人體皮下與血管外的間隙，有異常的組織間液堆積，並且引起腫脹。

如何判斷有沒有水腫，可以以手指按壓腫脹部位5～10秒至皮膚凹陷，觀察按壓處的恢復情況，正常狀態下，按壓處通常會立即恢復原狀，但若這凹陷花比較多時間才恢復，可能就是有水腫的情形。

Photo：.freepik水腫可能影響全身的任何部位，但還是以手掌、手臂、腿部、腳踝、腳掌較為常見。

主要與細胞外液及內液間的鈉、鉀離子不平衡有關，而非與水分的攝取多寡有關。

引起水腫的原因，有可能是體質性的、心肺衰竭、肝硬化、腎臟病、腎病症後群、糖尿病、肝硬化、紅斑性狼瘡、內分泌異常及服用藥物引起的，其中以體質性水腫最為常見。

若嚴重者，一定要尋求專業醫療管道諮詢。

如何預防水腫、舒緩腫脹？低鹽飲食：避免重口味的飲食，鹽分不只是單指食用鹽或吃起來鹹的東西，而是泛指所有的醬料、醃製物、或含鈉量高的飲料，如：電解水、蕃茄汁等。

Photo：freepik[廣告]內文未完請往下捲動避免維持固定姿勢：請勿長期站立或久坐或維持固定姿勢，應時常改變姿勢，且避免長時間穿著高跟鞋，或穿太緊的鞋子。

抬高患肢：休息時間或睡前將水腫的患肢抬高，患肢高於心臟可增加血液回流，能幫助紓解水腫情況。

使用「壓力襪」、「壓力袖」：此類產品可以協助減緩患部腫脹，協助四肢保持壓力，幫助體液回流，防止液體堆積於區域組織中。

若你的醫生建議你穿著，通常會有建議你的類型與穿著方式教學。

規律運動、規律生活：運動量不足、新陳代謝低下，易血液循環相對變得不良，就會引發水腫。

生活規律避免過度勞累，熬夜易使眼眶充血，造成眼部血液循環不良，引起黑眼圈及眼袋的問題，此外疲勞、熬夜也會造成身體新陳代謝與血液循環變差。

Photo：pixabay.com[廣告]內文未完請往下捲動可以協助消水腫、減輕浮腫的食材若是您有水腫的症狀，務必優先就醫、諮詢專業醫師，由醫師診斷水腫的成因，對症治療。

再考慮以下列食材舒緩短暫的水腫問題唷！西瓜西瓜含有瓜氨酸，能夠擴張血管，幫助預防心血管疾病，此外，中醫師還認為西瓜有消暑解熱、生津止渴與利尿等功能，能減輕浮腫狀況。

冬瓜冬瓜利尿消腫、清熱解渴，富含維他命B1和纖維質，能促進大腸蠕動，清除多餘廢物和毒素。

小黃瓜小黃瓜富含水分和鉀質，能幫助排除多餘水分，熱量低、還能增加飽足感。

香蕉香蕉營養價值高、富含膳食纖維幫助消化，血清素有助於情緒快樂，以及鉀能降血壓、對於提高新陳代謝很有幫助。

豬肉豬肉含有維生素B1、B2、B12，菸鹼酸、鈉、銅、鐵、鈣、鉀等營養素，且豬肉的蛋白質屬於完全蛋白，含有完整的必需氨基酸，是人體不可或缺的營養來源。

豆腐豆腐中含有豐富的大豆蛋白，不含膽固醇和脂肪，有助於心血管疾病的預防；豆腐也含有礦物質鉀，有排水效果，能改善經前水腫問題。

豆腐的營養容易被人體吸收，身體虛弱、食慾不佳的時候，可以提供人體所需的營養。

薏仁中醫觀點認為薏仁性涼能利水健脾，並指出薏仁有分生、熟兩種，兩者一起食用可以互相制衡，煮成薏仁水更能幫助去除體內濕氣。

但性寒，懷孕及生理期婦女較不宜食用。

紅豆紅豆和薏仁一樣有利尿功效，中醫觀點認為紅豆能清熱解毒、健脾益胃，夏季除了能煮成紅豆水飲用，也可做成紅豆沙或是紅豆粥。

 若是非體質性的水腫，而是因其他疾病（腎臟病、肝硬化⋯⋯等）所引起的水腫問題，上述食材的攝取量，建議仍須諮詢過營養師、醫師唷。

▶參考資料《水腫日常生活須知》，嘉義基督教醫院〈醫生我的腳水腫，敢是腰子壞去？〉，仁愛醫療財團法人相關推薦熱門文章1俄羅斯寶寶的冬天怎麼過？一系列超Q寫真萌翻大票網友，全身包緊緊根本真人版泰迪熊！生活2你有「富貴包」、「水牛肩」嗎？脖子後面腫一坨，該如何改善？健康3再送馬克杯真的會絕交！「聖誕節交換禮物」這樣挑不出錯，還全部500元有找～生活4比演唱會門票還難搶？年年秒殺「陳耀訓蛋黃酥」今年改用拓元售票系統賣！生活53.5坪套房可以怎麼住？日IKEA推「TinyHomes微型屋」計畫，月付24元就能入住！生活最新文章更多【第232週】一週菜單：12/20~12/24，番茄肉醬義大利麵、蟹肉棒芥蘭、馬鈴薯厚蛋煎拿坡里「重量級腿排桶」重磅回歸！12塊雞腿排，兩個人吃一人不到百元！做巧克力前，你應該先知道這些事！可可脂該怎麼使用？更多關於「水腫」更多重拾輕盈舒暢，消除水腫瘦身湯／鮪魚菇菇湯身體的水腫和鹽巴攝取有關？減少水腫還能怎麼做？水腫、高血壓可能是缺鉀？吃6種食物改善缺鉀症狀！X更多愛料理生活誌生活拿坡里「重量級腿排桶」重磅回歸！12塊雞腿排，兩個人吃一人不到百元！最新情報2021/12/17｜好食券、拿坡里、炸腿排、炸雞你點的柴魚片好囉！日網友發明「御好燒削鉛筆機」推特網友全跪：是天才吧Yvie2021/12/17｜文具、日本、發明熊好券第二波抽起來！12/20–12/30開放登記，領過的也能繼續抽！最新情報2021/12/16｜五倍券、台北熊好券、振興券、熊好券、熊好券怎麼用、熊好券登記第二波888元農遊券來囉！指定通路滿千即可參加抽獎，趁現在人少快登記！最新情報2021/12/16｜五倍券、農遊券健康無法斷食，不如喝湯！風靡時尚圈的「低醣高蛋白瘦身湯」精選書摘2021/12/14｜低醣、日本、減重、湯、高蛋白喝珍奶緩解憂鬱症？成大iGEM團隊以「減壓性胺基酸taurine珍珠」國際奪金爭光！臺灣阿鹹2021/12/09｜壓力、牛磺酸、珍珠奶茶、遺傳工程一緊張就開始肚子痛？壓力造成的胃痛、腹痛該怎麼辦？精選書摘2021/12/09｜壓力、緊張、胃痛、腹痛生理痛怎麼辦？生理不順、經前症候群，3招按摩穴道緩解不適！精選書摘2021/12/09｜月經、生理不順、生理期、痠痛、經前症候群、腹痛料理做巧克力前，你應該先知道這些事！可可脂該怎麼使用？精選書摘2021/12/17｜可可、可可脂、巧可力、甜點生乳捲做法／打發蛋黃要「溫蛋」、蛋白需「濕性發泡」精選書摘2021/12/16｜烘焙、生乳捲、蜂蜜蛋糕、香緹、香緹鮮奶油、鮮奶油吃蛋怕膽固醇太高？太過時啦！新鮮雞蛋這樣挑，美味又營養！愛料理編輯部2021/12/15｜蛋、蛋料理、雞蛋重拾輕盈舒暢，消除水腫瘦身湯／鮪魚菇菇湯精選書摘2021/12/14｜小松菜、水腫、洋菇、消水腫、香菇、鮪魚、鮪魚罐頭專訪「簡單工作，認真生活」實力唱將耿斯漢：從音樂到下廚，都該學會舉重若輕！臺灣阿鹹2021/11/29｜南京美食、搖滾、歌手、音樂煮累了嗎？試試便當玩家Ayoの「免開火料理」與外送美食推薦！臺灣阿鹹2021/07/30｜吐司、家常菜、炒高麗菜、烤箱料理、電鍋料理金鐘主廚轉行搞園藝？索艾克Soac宅在家竟患了「電玩成癮」，還迷上這類外送美食！Yvie2021/07/30｜Soac、專訪心情不好就吃東西吧！地獄廚神理科太太，靠「南瓜湯」征服兒子的味蕾！臺灣阿鹹2021/07/27｜料理科學、理科太太