如何做自己的生命設計師？從此時此刻做起

生活現狀診斷（做自己的生命設計師之課堂必做練習1） Skiptocontent PostAuthor:Katy Postpublished:2020年5月13日 PostCategory:自我成長 PostComments:21Comments 「你打開GoogleMap，第一件做的事情是什麼？」「定位。

」「先確定自己的A點，才會設定目的地B點」 我們常在思考，未來要做什麼？卻忘了先看看現在的自己在哪裡。

嗨，歡迎來到[設計與打造我們想要的人生]系列課程！第2課：如何做自己的生命設計師？從此時此刻做起 你最近如何？有沒有以下的問題困擾著你？ 「我以後要朝哪個產業發展？科技業？傳統產業？還是朝自媒體發展？」 「我有離職的想法，但我要轉到哪裡？做什麼工作？」 嘿～先不要著急！ 在你弄清楚「以後」要朝哪個方向走之前，先搞清楚自己「現在」在哪裡？要解決的問題究竟是什麼？ 內容目錄 為什麼我們會被困住重力問題如何處理重力問題？船錨問題如何處理船錨問題？生活現狀診斷（做自己的生命設計師之課堂必做練習1）健康指標工作指標遊樂指標愛指標檢視你的生活現狀必做的理由自我診斷的關鍵讀者專屬服務引導個案分享如何得到引導協助 為什麼我們會被困住 重力問題 Q:什麼是重力問題（Gravityproblem)？A:既存事實，你不太可能去改變的問題。

EX:我想輕鬆騎單車上陡坡，但是重力不肯離開我，怎麼辦？我需要解決把重力拿走的問題。

你心裡一定在想：噗～是在哈囉？怎麼可能解決重力問題呢？ 但你注意過嗎？其實我們生活中，常常聽到各種版本的重力問題： ＃畢業版本：「我大學念xxx，業界薪水很低，我該怎麼做？」「我大學念xxx，但我不喜歡怎麼辦？我找得到其他工作嗎？」 ＃職場版本：「我已經在這間家族企業賣力工作5年多了，公司從以前到現在，沒有外人成為主管的先例，我該繼續待在這裡嗎？」「因為疫情的關係，我已經失業一段時間了，工作也好難找，我該怎麼辦？」「我想回學校唸書當醫生，但至少要花十年時間。

我不想在人生階段花那麼多時間唸書，我該怎麼辦？」 上述版本，曾發生在自己或身邊親戚朋友身上嗎？這些都叫重力問題，白話一點來說，這根本不是真正的問題。

如果是無法行動的問題，就不是問題。

那是「現實」，我們是贏不了現實的。

如何處理重力問題？ ＃騎單車上陡坡的重力問題：你無法擺脫重力，但你可以買輕型單車、學習有效的爬坡技巧。

＃畢業版本的薪水問題：如果要改變業界的平均收入，就得想辦法改變市場狀況。

雖然這個問題跟重力不一樣，不是完全不可改變，但成功機率不大，建議接受業界現況的事實，把心力放在解決其他問題。

＃職場版本的家族企業升遷問題：你認為「只要夠努力、工作做得夠好，就可以升遷」。

OK!只要你在為這家公司拼命的同時，記清楚：從以前到現在都沒有外人擔任高階職位，就行！ 又或者想想其他選項：你可以努力工作，但跳槽到不是家族企業的公司。

你可以找出讓公司增加利潤的新產品，成為新事業的專家，人人需要你的專業，成為全公司薪水最高的經理。

這時候，誰還需要頭銜？ 你又說：「你就是想要待在這個城市，家人也在這個城市。

」 OK!那就轉念吧！想想這份工作的優點，接受它。

（工作穩定、薪水過得去、不用額外負擔管理責任、工作內容非常熟悉、工作與生活能取的平衡…) ＃職場版本的疫情失業問題：你無法控制疫情情況，但你可以運用疫情期間的空閒時間，重新審視自身各方面的狀況（健康、工作、遊樂、愛）、開始學習如何設計自己想要過的人生（開始之前，你必須具備的5種心態）、重整履歷（列出新增的專業能力或技能）、培養新的專業或技能。

＃職場版本的花十年成為醫生問題：面對現實吧！你現在的狀況（經濟狀況、能力、家人照顧）真的允許你這樣做嗎？何不改變思考？你可以做很多醫生會做、但不需要花這麼多時間與成本的工作。

比如說，踏進相關健康領域，為民眾的健康帶來影響，但不必從事臨床照護工作。

想知道更多關於重力問題的處理方法，可以參考書中P.33~P.44：做自己的生命設計師 [KT點子實驗室]結論：面對重力問題，我們唯一能做的事就是「接受它」。

接受現實，從現在的立足點出發，而不是從自以為應該在的地方出發。

船錨問題 Q:什麼是船錨問題（Anchorproblem)？A:太快跳進一個解決方案，且堅信這是唯一的解決方案，認定只有這個方法才能達到目標，拒絕任何其他可能方案。

EX:覺得自己學歷不好，無法爭取好的工作，所以堅持多花數年時間重考大學或考研究所，就是非考上名校不可。

其實你有其他的解決方案：穩定累積的業界資歷、領導經驗或參與相關技能培訓活動。

如何處理船錨問題？ 船錨問題的本質是人們明知此方案不可行或投入成本太高、不符合現況，但是因為不肯放棄之前投資的成本，或是害怕換了方案還是失敗，才緊抓唯一的解法不放。

面對船錨問題，我們必須學習藉由打造各種不同的原型，來嘗試各種可能的方案，把問題聚焦到真正能被解決的方案上。

生活現狀診斷（做自己的生命設計師之課堂必做練習1） 設計想過的生活與工作，第一步：弄清楚現在的自己，到底過得怎樣？ 我們把人生簡單地分成四個面向（請參考下圖詳細的定義）：1.健康2.工作3.遊樂4.愛 請大家根據圖中4個面向（健康、工作、遊樂、愛）的定義，分別評估每個面向的狀態。

健康指標 健康的定義：健康不只要看「身體」的健康，也要一併將「心理」與「情緒」的健康納入評估。

評估方式：滿格為4格（狀態：0~4格）。

試著回想你健康狀態最好的階段，預設當時狀態為滿格（4格），那麼，現在的你跟滿格階段的你，相較起來，現在狀態是幾格呢？ 滿格為4格。

預設健康狀態最好的階段為滿格，現在的你，是幾格呢？ 舉例來說：我回想自己身心靈健康最好的時候，是大三那年。

#身體狀態：當時沒有什麼壓力、睡眠充足、飲食正常、搭配規律運動，擁有理想的勻稱身材、好體力與精神。

現在，因為先前的車禍導致膝蓋受傷，有時候多跑一點、或爬陡坡，就會感覺膝蓋不太舒服、卡卡的。

加上因為工作關係，眼睛長時間暴露於藍光，雙眼容易感到疲勞乾澀，下半身也因為工時長、坐太久，身材體態不如從前。

#心理與情緒狀態：當時參與美姿美儀與口條的訓練，因為參與訓練也認識了很多很棒的朋友，那時候的自己很正面、積極，總覺得沒有什麼事不能解決。

現在，我會閱讀書籍、整理書中的精華與有用的工具，並實際運用在我的工作與生活上，不僅如此，我還會透過書寫的方式將其分享給大家[設計與打造我們想要的人生]第1課.設計你想過的生活，你需具備的5種心態。

分享，讓我心裡感到滿足;做自己想做的事，就算過程中會有挫折，也能用樂觀心態一一克服情緒。

綜合以上，我認為自己現在的整體健康指標（身體、心理與情緒）是2格，沒有達到4格是因為我對身體（膝蓋、眼睛、體態）狀態感到不滿意。

好了！接下來，換你了！你的健康指標是幾格呢？記錄在你手機的備忘錄上，或是你與另一半、在乎朋友的Line記事本裡，診斷自己的健康現況，並紀錄下你如此給分的原因。

[生活現狀診斷]必做練習方法：1.針對4個面向（健康、工作、遊樂、愛）寫下幾句話，描述目前的狀況。

2.根據描述的狀況，對指標評分，評分的呈現方式隨意（0~4格）。

你不一定要用紙筆畫表格，你可以直接寫出數字（舉例：健康指標2格）#我評分2格的原因，僅供你參考與發想。

畢竟，每個人想達到的健康程度都不相同，請寫下你自己的！用你自己的標準來診斷，才是你的。

備註：1.非常推薦找你在乎的人一起做這個（生活現狀診斷），這可以讓你們更了解彼此的現況。

＃了解彼此，有助於設身處地為對方著想、增加同理心與感情升溫。

2.如果你和我一樣，認為「學會如何設計自己的工作與生活」非常重要，那麼我真心推薦你直接買做自己的生命設計師+專屬練習秘笈，搭配我的課程實作分享，讓你學習起來更便利、更完整。

3.沒有買書有關係嗎？只要你有跟上[自我成長專欄]每一堂課，[設計與打造我們想要的人生]第1課.設計你想過的生活，你需具備的5種心態，並實際執行每項課堂必做練習，你一定可以跟史丹佛生涯規劃課的課堂學生一樣，設計出你想過的工作與生活！ 工作指標 工作的定義：「各種形式的工作」都叫工作。

有薪水的工作、當義工、做家事、照顧家人、準備自製餐點、經營副業、進修等，都要納入評估。

評估方式：滿格為4格。

列出你「所有的工作」，接著評估整體工作情形。

試著回想你工作量最大的階段，預設當時狀態為滿格（4格），那麼，現在的你跟滿格階段的你，相較起來，現在狀態是幾格呢？ 滿格為4格。

預設工作量最多的階段為滿格，現在的情況，是幾格呢？ 舉例來說：我的「各種形式工作」，包含上職涯設計課程、學習新的商業模式及操作，以及經營[KT點子實驗室]網站。

相較於在泰國工作時，早出晚歸、東奔西跑、工作量過龐大的日子（滿格），現在的狀態是3格，我個人的感覺是滿意的。

遊樂指標 遊樂的定義：單純為了「樂趣、好玩」而去做的事。

＃注意：雖然我們可以從學習某種技能的過程中得到樂趣，但這是有目標的，而非「單純好玩」，不能列入！ 評估方式：滿格為4格。

列出你「平時的休閒娛樂」，接著評分（幾格）。

試著回想你認為最頻繁從事遊樂活動的階段，預設當時狀態為滿格（4格），那麼，現在的你跟滿格階段的你，相較起來，現在狀態是幾格呢？ 滿格為4格。

預設最常做遊樂活動的階段為滿格，現在的生活，是幾格呢？ 舉例來說：我會跟家人去戶外踏青走走，偶爾跟狗狗們玩耍。

不過目前就這樣而已，我給1格，我覺得自己在這個面向，有點缺乏。

愛指標 愛的定義：你正在付出的愛與你接受到的愛。

對興趣、父母、伴侶、寵物、閨蜜、兄弟的愛，以上都是愛。

評估方式：滿格為4格。

列出你「愛的名單」，接著評分（幾格）。

試著回想你認為自己「最可以付出愛、感受到最多愛」的階段，預設當時狀態為滿格（4格），那麼，現在的你跟滿格階段的你，相較起來，現在狀態是幾格呢？ 滿格為4格。

預設你「最能付出愛、感受到最多愛」的階段為滿格，現在的生活，是幾格呢？ 舉例來說：我的生活處處有愛，我愛「疼我、支持我的爸媽」、愛「尊重、友愛我的弟妹」、愛「關心、掛念、挺我的密友、閨蜜、知己、夥伴們」，而他們也以各自的方式持續愛我。

我特別珍惜與他們每一個的情感與關係。

除了愛人與被愛，我也愛閱讀、熱愛把腦海裡的點子都書寫出來、愛分享、愛音樂、愛我們家昔日設計的早餐店，我愛探索這個世界上美好的空間與大自然。

綜合以上，我給3格，如果可以增加與愛的人的相處與陪伴時間，那就可以達到最理想的狀態（滿格）了！ 檢視你的生活現狀 必做的理由 四個指標，你都評估好了嗎？今天很累不想做嗎？沒關係，那明天做！ Q:為什麼一定要做？A:如果你打開Googlemap，搞不清楚自己目前人在哪裡，不會定位，你知道該往哪裡走嗎？有可能抵達目的地嗎？ [KT點子實驗室]碎碎念：你若不搞清楚自己現在的狀態到底是怎樣、造成你對現狀不滿意的真正問題出在哪裡，無論你讀再多本書、上再多課、再換幾次工作，也都無法設計並過上你想要的工作與人生。

自我診斷的關鍵 如果你已經完成：請你將你的[生活現狀診斷表]儲存好，接下來的課程會介紹更多的工具與概念，上完課後，可以再回頭看看這張[生活現狀診斷表]，看看你的生活有沒有改變。

生命設計是一個不斷打造原型與實驗的過程，永遠沒有完工的一天。

工作永遠做不完、遊樂永遠可以進行、愛和健康沒有盡頭，直到生命結束，我們才會停止設計人生。

[自我診斷的關鍵]問自己以下8個問題：1.自己滿意目前的四個面向（健康、工作、遊樂、愛）嗎？2.按照你自己的定義，哪幾個面向失衡了？3.哪個面向接近滿格（4格）？那感覺好還是不好？4.哪個面向接近0格？你怎麼看？5.哪幾個面向需要採取行動、想辦法改善？6.你可以嘗試哪些簡單的小改變，並持之以恆的做？7.有沒有特別希望解決的問題，是哪些問題（記得要確認哪些是重力問題、船錨問題）？8.哪些事阻擋、困住你？ 完成生活現狀診斷的你，是不是已經開始覺得，人生有些面向，真的需要好好來設計或翻新一下了？ 快跟我們一起試試吧！有任何執行上的問題，你可以：1.這篇文章底下留言發問。

2.加入[KT點子實驗室]臉書私密社團，直接私訊我發問。

3.追蹤我IG，直接私訊我發問。

依照以上的發問方式，我都會用心回覆你的！ 只要你願意做出這張[生活現狀診斷表]，你就能根據它來找出哪些地方OK、哪些不OK！ 讀者專屬服務 當初會著手準備[設計與打造我們想要的人生]系列課程，就是因為它真的幫助我減少迷惘、增加低成本嘗試的機會，讓我越來越接近自己想過的生活。

你會看到文章的最後，就代表：你是認真地想透過學習、行動過上想過的生活！ 因為我們對人生的積極態度很相似，我願意透過我學習到的、實際操練的經驗，盡我所能協助你、引導你。

（你可以先看完以下的引導個案分享，再決定這個引導方式是否是你需要的。

） 引導個案分享 我無法肯定地告訴你：你的真正問題到底出在哪？但我能：根據你給我的資訊，找出幾個可能的源頭，並透過不斷地提問與對話來協助你釐清，避免你陷入重力問題與船錨問題而不自知。

個案03背景：即將畢業的碩士生（工程背景） 健康面向：他覺得自己的健康狀態（身體＋心理＋情緒）都出了問題。

健康指標診斷引導 補充說明：如果你和他一樣，都有「沒有找尋工作的動力」的問題，你可以試試這個方法：第3課.如何認識自己？1小時釐清你的工作觀與人生觀 工作面向：他困擾著：自己是否真的該成為工程師？雖然對多方領域都有興趣，但卻不知道該從哪裡行動或該如何確定自己的方向？ 工作指標診斷引導表 遊樂面向：他目前在此面向的感受是偏正向的。

遊樂指標診斷引導表 愛面向：這大概是所有畢業生都會面臨到的問題吧！來自長輩們的各種『關心』。

彷彿從畢業那刻起，我們就要立即背負「讓父母投資在自己身上的教育費回本」，開始賺錢養家、要犧牲自己想做的、去做高薪、高福利、不要離家太遠、穩定的工作。

好像只有這樣的小孩才算成功，才是孝順？當然！並非所有家庭都是這樣的。

如果我們的家庭急需我們的金援，那你的人生觀是什麼呢？（方法可參考：第三課.如何認識自己？1小時釐清你的工作觀與人生觀）如果你釐清後，發現家人對你來說非常重要，你可以暫時拋下自己的自我實現，那就有意識地勇敢做選擇吧！ 你不會後悔，未來回想起自己的決定，也不會怨誰！因為這是你自願的。

愛指標診斷引導表 個案02背景：工作經驗半年的專業研發員 健康指標診斷引導表 工作指標診斷引導表 遊樂指標診斷引導表 愛指標診斷引導表 個案01背景：即將畢業的碩士生（工程背景） 健康指標診斷引導表 工作指標診斷引導表 遊樂指標診斷引導表 愛指標診斷引導表 如何得到引導協助 步驟1.文章底下留言發表你看完本篇文章的感想及觀點。

步驟2.加入[KT點子實驗室]臉書私密社團，等待管理員審核加入，即可自行下載免費的[生活現狀診斷引導表]PPT編輯檔，如下圖。

生活現狀診斷引導表的編輯檔案（PPT）：加入臉書私密社團直接下載 步驟3.依照#填寫說明做填寫，完成後寄給我。

（統一寄到此郵件信箱:[email protected]） #如何完成表格？（填寫說明）上表格為讀者填寫區：請先寫下自己狀態最好（滿格）的時間點，並盡可能詳細地描述。

再針對現在的狀態，詳細描述，並給分（0~4格）。

步驟4.耐心等待診斷引導結果。

我會在每週六中午前（我都固定這個時間收信），回復你「診斷引導表」下表格的完成時間。

備註：診斷引導順序：統一依照收到郵件檔案的時間優先順序。

[KT點子實驗室]有話想說：雖然我們無法預知自己的未來，也無法在出發前就知道什麼是美好的生命設計。

但至少現在，我們已經清楚自己的起點了。

接下來，我們需要一個羅盤：第三課.打造你的羅盤，重審你的工作觀與人生觀 ＃不想錯過即將發佈新文章的朋友，歡迎加入臉書私密社團或追蹤我的IG。

＃如果你想找伴一起學習[如何設計與打造我們想要的人生]系列完整課程，歡迎分享[KT點子實驗室]網站連結給他！讓你在乎的人跟你一起學習，一起過上你們想過的生活！ Katy AffiliateManager/LifeDesigner❤️ 擁有化工人追根究底的研究精神， 以及水瓶女不受束縛的獨立思考。

致力於分享自己所有的點子， 願所有善良的人都能過上自己想要的理想生活。

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因為你的用心回饋與分享，我也想簡單分享我的自我診斷與改善方式： ＃診斷項目：健康 ＃診斷時間：今年3月 ＃滿格狀態：2015年，沒有什麼壓力、睡眠充足、飲食正常、搭配規律運動，擁有理想的勻稱身材、好體力與精神。

＃現在狀態：2格 ＃詳述狀況：正如我在文章中的分享，當時沒有定期復健（先前車禍造成的傷）、也常覺得眼睛疲勞、感覺沒什麼精神，加上下半身浮腫導致自己不太喜歡自己身材體態，覺得身體上不適，心理上也產生不滿的焦慮感。

＃找出問題及列出可以立即改善的小地方： 問題1.眼睛疲勞： 我要求自己工作50分鐘，眼睛休息10分鐘，也針對自己的需求找到適合自己的保健食品來做保養。

問題2. 下半身浮腫導致自己不太喜歡自己的體態： 回想自己體態最好的時候（滿格），再看看現在的自己的狀況，如果真的有心要改變身材，就得動。

我要求自己每天至少要快走1小時（如果有時間，會加碼做核心運動）。

＃關於改善問題，要注意： 從小改變開始，不要訂定太高的目標或很難執行的方法。

重點是：做、持續做。

＿ 如果有任何需要我協助的地方，歡迎留言讓我知道哦＾＾ 我很樂意分享哦！一起邁向想過的生活！ 黃亦翔 145月2020 回覆 文章寫的很詳細，也分享很多自己的經驗，我覺得很不錯，可是字本身有點密集，看久了會有點吃了，建議可以適度的留白，這樣看起來也比較舒服喔😌 Katy 155月2020 回覆 嗨，亦翔＾＾ 謝謝你的肯定及建議！！ 我真的很希望自己可以提供「更好的內容與閱讀體驗」給我的讀者＾＾ 很感謝你的建議與協助，讓我離目標更近～！ BTW, 你覺得我修正後，現在看起來還可以嗎？XD 應該看起來舒服多了～～？ Sandy 145月2020 回覆 為自己的人生設計這樣的概念好棒喔！以前都以為人生就是照著既定的規則走，考大學、去間不錯的公司、結婚生子這樣到老⋯看完這篇讓我開始想重新思考了！ Katy 155月2020 回覆 嗨，Sandy＾＾ 不瞞你說，我以前也是這樣想… 總覺得按照這些既有的準則，應該就可以過上滿意的生活。

我很喜歡這本書的「設計思維」， 每個人都有權利去爭取自己想過的生活、做想過的工作， 也有義務去為了想過的生活去努力去學習！ ＿ 如果有任何需要我協助的地方，歡迎留言讓我知道哦＾＾ 我很樂意分享哦！一起邁向想過的生活！ Xavier 145月2020 回覆 我也常常遇到船錨問題，但真的是要多學習，多看看，多採納其他意見才能跳脫框架，謝謝好文分享～ Katy 155月2020 回覆 嗨，Xavier＾＾ 對！仔細回想起來，以前的自己也常深陷船錨問題而不自知。

現在學會了，我們就可以在面對船錨問題時，學習藉由打造各種不同的原型，來嘗試各種可能的方案，把問題聚焦到真正能被解決的方案上，而不是落入第一時間就想到的解決方案！ ＿ 如果有任何需要我協助的地方，歡迎留言讓我知道哦＾＾ 我很樂意分享哦！一起邁向想過的生活！ 尹辰 155月2020 回覆 大部分的人總是在人生中摸不清自己的方向,找到自己想做的事情也算是人生一大課題,突中當然會遇到很多困難要去解決,這也是我們需要去學的,謝站長分享好文章 Katy 155月2020 回覆 嗨，尹辰＾＾ 是的，其實迷惘都是很正常的， 但只要我們不斷學習好的概念與工具、抱持對的心態去面對， 一定會一步步邁向我們想過的生活！ ＿ 如果有任何需要我協助的地方，歡迎留言讓我知道哦＾＾ 我很樂意分享哦！一起邁向想過的生活！ Yuke 155月2020 回覆 了解自己，才可以发现自己得不足，再慢慢改进！谢谢版主分享！ Katy 155月2020 回覆 嗨，Yuke＾＾ 非常同意哦！ 唯有認清現在的自己、接受現在的自己， 才能找出真正的問題，解決它！ ＿ 如果有任何需要我協助的地方，歡迎留言讓我知道哦＾＾ 我很樂意分享哦！一起邁向想過的生活！ 艾迪Eddie 155月2020 回覆 認真的把人生的各種問題條列式，才真的會發現原來平時不是沒問題，是不肯面對，包含健康&愛，版主寫得很棒，謝謝你的方法分享！ Katy 155月2020 回覆 謝謝Eddie的鼓勵^^ 是啊！ 比起總是抱怨生活哪裡不滿意，不妨試試「正視問題，把問題一一列出來」， 從小地方開始改變＾＾ 希望我們都可以越來越接近自己的理想生活哦～ 馬克的足跡 155月2020 回覆 喜歡你的文章!!!真的是要不斷嘗試才會找到喜歡的自己 Katy 155月2020 回覆 嗨，馬克＾＾ 謝謝你耶～～ 是啊！！ 搞清楚自己的現況，找出真正問題並逐一嘗試解決， 就會更接近理想的自己，過上想過的生活與想做的工作。

一起加油＾＾ Richmaple 175月2020 回覆 有時候真的會人生迷茫，看到你的文章會想停下來思考一下 Katy 185月2020 回覆 嗨,Richmaple＾＾ 是啊！其實迷惘真的超級正常的！ 只要我們願意撥一點點時間，試著稍微停下腳步，重整、釐清現況後，繼續針對真正的問題一一解決！ 真的會越來越接近自己的理想生活！！ 採茶 185月2020 回覆 Katy真的好用心，我要多學習妳的研究精神👍 我覺得如果每個段落可以用圖片分開，會更容易理解跟閱讀喔！ 文章內的圖片做得很好耶，整理出重點，方便讀者理解Katy的論述，可以多運用圖表。

剩下就是我對Katy滿滿的崇拜了😆 謝謝Katy的分享♥ Katy 185月2020 回覆 嗨嗨嗨採茶＾＾ 好開心在這裡看到你出沒！！ 好幸運有你的建議！ 我會試試用圖片，讓讀者們讀起來感覺更好！ 謝謝妳～～ 謝謝採茶的鼓勵與肯定哦！！也讓我心裡力量upup!! Lisa 197月2021 回覆 看你的文章，我內心常出現的OS:對!沒錯!形容得太貼切了阿阿阿阿 也讓我可以更勇敢的找尋自己的目標，並正視內心中的迷惘，真的受益良多。

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