脊椎歪歪又痠痛？2招簡單瑜珈整脊DIY！ - Heho健康
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肚子往內收，想像自己是顆圓球，吸氣往後躺，使脊椎一節節觸及地面，吐氣時往前坐起 3. 前後滾動，均勻滾壓按摩背部. 滾背第二式 1. 接續第一 ...
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有時感到胸悶，沒辦法好好呼吸，深呼吸到一半會卡住；活動關節便聽到喀喀響，甚至轉不過身，這些都可能是脊椎生病了的徵兆。
現代人容易以不良的坐姿久坐，久之便會使椎間盤突出或是脊椎側彎，若是初期的症狀還可以靠簡單運動稍微改善，嚴重的話建議還是尋求專業醫療協助。
滾背第一式1
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