面對、戰勝、擺脫「恐懼」，你才是掌控自己生命的人 - 女人迷

前進並不是說不要害怕，而是要去到一個新的地方—就算會感受到恐懼—並且知道無論會不會害怕，都要繼續往前。

克服恐懼的第一步是學著承認自己會害怕，用文字 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 最新文章 更多服務 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 課程 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 面對、戰勝、擺脫「恐懼」，你才是掌控自己生命的人 25 2022.02 Friday 宜面對恐懼 越怕失去越會失去 為了讓自己看起來比較安全，卻本末倒置的作法層出不窮，結果到頭來只是一場「贏過對方才安全」的感情遊戲。

了解更多 女人迷womany.net 2020/06/19 女力 面對、戰勝、擺脫「恐懼」，你才是掌控自己生命的人 by圓神出版‧書是活的 2014/09/16   看清楚恐懼的真面目，你才有能力自由自在地生活，只要你決定要自由，自由就會為你而來。

文｜貝納鐸．史達馬提亞斯解讀「恐懼」這件事挑戰在於面對恐懼、擁抱恐懼，並決定是要被打倒，或是變強大，以處理自己的恐懼。

無論你曾經如何過生活，想要讓自己的生命變得更美好，就看你怎麼決定。

決心就能產生力量！一切就從決定不讓恐懼症扎根更深開始，恐懼只會讓人無法發揮潛力。

如果自己一個人做不到，就找別人幫忙，千萬不要輕言放棄，不要讓過度的恐懼主導你的生命。

勇於發現恐懼症的根源，就算一開始會痛苦，但不管多麼難以突破，都要堅持到底，不斷探索自己情緒的深處，看清楚恐懼的真面目。

你有能力自由自在地生活，只要你決定要自由，自由就會為你而來。

同場加映：自由，是安心做自己解毒密技：打破無端恐懼的循環沒有人喜歡感受到恐懼，為了不再讓恐懼操控自己，你必須：學會用真正的情緒取代有毒的恐懼：吸引力法則說，你越常想著某樣事物，它就越會變成你現實生活的一部分。

因此，不要說「我不該再這麼想了」，而是直接用另一個正面的念頭取代；不要想著要隱藏恐懼，而是要說：「我將以正確的方式表達自己的恐懼。

」我們無法改變他人的行為，但可以控制自己的行動與思想。

相信自己史丹佛大學心理學教授阿爾伯特．班杜拉創造了「自我效能」這個概念，用以指個體對自己在特定情境中是否有能力得到滿意結果的預期，也就是對自身能力水準的評估。

當一個人了解自己的優點，而且可以適應所處的狀況，他的自信心就會增加，並影響自己的行為及處理恐懼與不安的方式。

你會喜歡：相信自己：恐懼與背叛從前有一隻老鼠因為很怕貓，每天都過得惶恐不安。

有個巫師很同情這隻老鼠的處境，便把老鼠變成貓。

但是，成了貓的老鼠卻怕狗，於是巫師又把他變成狗。

然而，狗又怕黑豹，巫師只好再次幫忙，把他變成黑豹，但豹卻怕獵人。

最後，巫師放棄了，把黑豹變回原來的小老鼠，並且告訴他：「只要你還擁有一顆老鼠的心，變成什麼都沒用。

」承認自己的恐懼，不要害怕「恐懼」這件事害怕表示你正在前進，因為恐懼是征服者的朋友。

你會害怕，表示你正在做某件從未嘗試過的事，讓自己脫離原本的環境，接受挑戰。

每一項挑戰都會讓自己邁出步伐，走向一處未曾造訪之地，談論並且去做未曾做過的事。

前進並不是說不要害怕，而是要去到一個新的地方—就算會感受到恐懼—並且知道無論會不會害怕，都要繼續往前。

克服恐懼的第一步是學著承認自己會害怕，用文字將恐懼表達出來，開口談談會喚醒我們恐懼之情的一切。

唯有承認自己的恐懼，才有機會戰勝它。

推薦閱讀：別害怕，做自己最堅強1.學著直視恐懼：在某些原住民部落，孩子從小就被教導如何面對恐懼。

例如，大人會讓小孩子閉起眼睛，想像一條六、七公尺長的雙頭毒蛇在他們面前挺起身子，然後告訴他們，就算想要逃走，毒蛇還是會緊跟在後，而且會越長越大，每次只要回頭看一眼，毒蛇的頭就會多出一顆；但如果不逃跑，而是用眼睛盯著毒蛇看，看得越久，毒蛇就會變得越來越小。

這是一個遊戲，孩子們會從中學到，當你面對恐懼、盯著它看，它就會開始縮小，直到變得跟螞蟻一樣大，然後你就可以消滅它了。

所以，讓我們直視恐懼，不要掩蓋，如果試圖逃離，它會一輩子跟著你。

請面對恐懼，當你這麼做時，你會發現這個巨人沒有你想像中那麼龐大、那麼有力量。

同場加映：挑戰自己，每天做件令你害怕的事吧！2.創造有行動力的想法： 圖片｜來源意思是把焦點放在你能做些什麼的可能性上面。

首先，列出你的恐懼清單，然後寫下你可以採取的行動。

比方說，「如果做這個生意，最糟的情況會是什麼？」接著寫下答案：「最糟的情況是錢沒了，或是被趕出家門⋯⋯。

」　把可能發生的最糟糕的事列成清單，同時想辦法解決。

「如果錢沒了，該怎麼做才能再賺回來？」面對一個讓你害怕的新挑戰，先想想要如何解決你的恐懼。

這就是所謂「具有行動力的想法」「先見之明的想法」。

換句話說，如果發生的事你都能預先想到，便可以展現解決的能力；就算不如預期，你還是有辦法執行另一個可能的行動計畫。

如此一來，你就可以不讓恐懼激發你的想像力，而是開始發展具有解決能力的想法。

推薦閱讀：每一天都是放手的練習，勇敢面對問題3.肯定自己的尊嚴，相信自己：所有巨大恐懼的背後，都有著一份對於被人遺棄的恐懼。

請憶起童年時第一次碰到這種體驗的情境，然後原諒那些讓你有這種感覺的人。

愛是我們所尋找最有價值的東西，而第一個可以給你愛的，是你自己。

為了你好，請丟掉那些悲傷的記憶。

花時間好好跟自己相處，不要給自己壓力，也不要假裝勇敢。

最後，決定跟人分享自己的人生：自我中心餵養了恐懼。

有些人生活在恐懼的堡壘之中，只想到自己、擔心自己。

這種症狀在無法學會跟人分享自己的人生那些人身上特別明顯。

不要急，給自己時間。

我們有三個選擇：一是試圖避開讓我們恐懼的情況，二是假裝我們其實有另一個問題，三是面對恐懼，戰勝它。

恐懼傳達了一個內在訊息：「你離開了安全區域。

」目前為止，你所做的一切都讓你很安全，你沒有冒什麼險，卻也沒有成就任何事，因為想要成就某事，是需要冒險的。

生命很美好且令人興奮，但你必須勇於冒險，即使你會因此感到害怕不已。

你會喜歡：希望，是比恐懼更大的力量控制並戰勝恐懼所需的一切就在你之內，你才是那個掌控你生命的人。

朝著怒吼聲、朝著恐懼跑去，面對它，戰勝它。

本文摘自貝納鐸‧史達馬提亞斯的《毒型情緒》。

由方智出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。

《毒型情緒》 所有「害怕」教我們更勇敢 誰沒失戀過？狠狠哭過再勇敢站起來 我們需要的，是「不怕」的力量 女力 正面思考 自我成長 未來 失敗 自信 恐懼 毒型情緒 消除 面對 害怕 作文 如何面對 核稿編輯　AudreyKo 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表創作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

作者 圓神出版‧書是活的 書是活的，他走來溫柔地貼近你，他不在意你在背後談論他，也不在意你劈腿好幾本。

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