脾氣暴躁易怒怎麼辦？有沒有可以調節的方法？ - 劇多

一：運用情緒管理5步法，這個方法主要目標就是讓自己改變環境，同時情緒不是控制的，是管理的，慢慢的讓自己脾氣暴躁的次數就會減少。

· 二：把脾氣暴躁 ... 首頁>Club>莊立勝2020-07-0717:24 脾氣暴躁易怒怎麼辦？有沒有可以調節的方法？ 511 回覆列表 1#原來是汪巍 脾氣太暴躁怎麼辦？教你管理情緒五步法： 憤怒不見人，見人不說話，說話不議論，議論不決定，決定不行動。

脾氣暴躁的心理分析： 一，脾氣暴躁可能是自己的內心需求沒有得到滿足。

我們希望對方能按照我們自己的意思去行動，當沒有按照自己的意願行動時，內心就會產生很多的情緒。

這可能是一種自我的滿足，需要他人來完成，但可能不知道如何正確的表達。

二：要仔細思考一下自己為什麼經常脾氣暴躁，是不是在小時候父母可能對你的嚴厲過多，導致你也是這個樣子。

或者在早年關係當中，父母對自己的控制批評指責實在太多，只要碰到類似這樣的事情，你的情緒就會再次產生。

三：如果是早年關係所導致的，那麼可能就是自己沒有學會怎麼正確表達自己的需求和感受。

一：運用情緒管理5步法，這個方法主要目標就是讓自己改變環境，同時情緒不是控制的，是管理的，慢慢的讓自己脾氣暴躁的次數就會減少。

二：把脾氣暴躁當中經常說的話，改成自己的需要和要達成的目的，正確的去表達。

比如把“你應該怎樣”，改成“我需要你怎麼配合我”。

在表達的過程當中把握自己的語氣語態。

慢慢的你的表達方式也會改變。

三：如果自己還是發脾氣了，可以靜下來思考一下，下一次面對這樣的事情該怎樣表達會更好。

我們每個人都有自己壞脾氣一面，這是屬於正常的現象，其實當我們能夠覺知道自己的脾氣太暴躁，這已經是改變的開始了。

2#YY不是鴨 脾氣暴躁簡單來說，是情緒透過發脾氣這種行為表現出來，如果太暴躁，我相信你發脾氣的時候，一定是自動化的行為，不經過大腦就爆發出來了。

想要解決脾氣暴躁，首先要知道這個行為是怎麼來的。

認知行為心理學家發現，同一件事情，發生在不同的人身上，他們的反應完全不同，為什麼會這樣呢？他們發現，人在經歷同樣事情時的不同行為表現，其實經過了這樣一個歷程:事件——信念（對事件的解讀）——情緒——行為 舉個例子: 今天我告訴手下去做一件事，結果他沒有理我，面無表情的走了（事件），這個時候我感覺到他不把我說的話當回事，就是不尊重我（信念），所以我有了憤怒的情緒（情緒），然後我就對他發了脾氣（行為）。

還是上面的例子:他沒說話，面無表情的走了，我覺得他可能在想事情，沒聽到我說什麼，我內心就會覺得（平靜），於是，我又找到他，和他說了一遍（行為） 所以，想控制脾氣暴躁該怎麼辦呢？相信你已經發現，就是改變我們的信念，可是，脾氣暴躁的你，可能在發脾氣的那一瞬間，根本沒辦法察覺到自己的信念，脾氣就已經發出去了。

其實，想控制暴脾氣，不要有太高的期待，一下子就改掉，要允許自己有一個過程，這一次做的比上一次好就可以。

具體怎麼做呢？首先第一步，當你想發脾氣的時候，控制三秒再發出來，發完脾氣按上邊的方法檢驗自己的信念是什麼，練習一段時間，你會越來越瞭解自己 第二步，控制六秒再發脾氣（如果你還需要的話），重複上面的步驟 經過一段時間的練習，相信你可以初步控制到自己的情緒，不會自動化的發脾氣，之後再做更深一步的訓練就可以了。

祝福你[心][心][心] 3#玉玲瓏兮 脾氣太暴躁咋辦？要看是因為什麼事情，還是不分什麼都會暴躁。

脾氣易怒是與從小父母教養方式和成長過程中遭遇的重大事件相關。

那麼怎樣才能讓自己不暴躁呢？首先怒傷肝，當遇到令你不開心的方式時，嘗試著換一種更加Sunny積極的方式去解決問題，比如去運動、去大聲唱歌，或找人傾述等。

還可以每天至少做一件令自己心情愉悅的事情。

4#天令其亡必先令其瘋狂 對於獅子座，大家都不會陌生的。

而獅子座的特性就比較自負甚至有一點點霸道的意味。

總喜歡領導別人，凡事還要別人聽自己的。

而我恰恰就是一個典型的獅子女。

年輕的時候大概因為年齡和女人的關係，大家都會讓著，可是隨著年齡的增長，如果自己不能很好的收斂一下易怒的情緒，確實在工作當中，或者在家庭生活中隱患多多。

那我為了改掉壞脾氣，就養了幾隻烏龜來研磨自己的性格。

每當我心情不好，需要進行自我心理調整的時候。

我會跟我的烏龜一起玩兒，帶她去江邊散步，陪她在草叢裡奔跑，抱著她跟訴說我的煩躁。

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其實當人的情緒激動或者不穩的時候，肯定需要一個傾訴的的過程，而必定需要一個傾聽者也許是人，也許是動物，更或許是植物。

當你把所有的不滿，所有的負能量排洩掉以後，你的心理就會迴歸正常，情緒就會歸於平穩。

而我的大寶，就是我最好的傾聽者。

就這樣，大寶陪伴了我七年的時光，我也從一個易怒的人轉為現在平和的自己。

這一切都是大寶的功勞。

5#Psychology心理探尋 憤怒管理 Theinstinctive,naturalwaytoexpressangeristorespondaggressively.Angerisanatural,adaptiveresponsetothreats;itinspirespowerful,oftenaggressive,feelingsandbehaviors,whichallowustofightandtodefendourselveswhenweareattacked.Acertainamountofanger,therefore,isnecessarytooursurvival.憤怒時，會本能做出攻擊型反應。

憤怒是面對威脅時的一種自然、適宜的反應。

它會激發強烈的，通常具有攻擊性的感受和行為，以便於我們受到攻擊時迎戰或防衛。

因此，一定量的憤怒是我們生存的必要條件。

Ontheotherhand,wecan’tphysicallylashoutateverypersonorobjectthatirritatesorannoysus;laws,socialnorms,andcommonsenseplacelimitsonhowfarourangercantakeus. 但另一方面，我們卻不能對憤怒聽之任之，攻擊每個讓我們生氣或不悅的人或物。

法律、社會慣例和常識等都約束了憤怒對我們行為的操控。

Peopleuseavarietyofbothconsciousandunconsciousprocessestodealwiththeirangryfeelings.Thethreemainapproachesareexpressing,suppressing,andcalming.Expressingyourangryfeelingsinanassertive—notaggressive—manneristhehealthiestwaytoexpressanger. 人們採用很多有意識或潛意識的方法來應對憤怒，三種主要方法包括：表達、壓制和冷靜。

以堅定態度表達憤怒感受，而非以攻擊方式表達，是憤怒的最健康表達方式。

Todothis,youhavetolearnhowtomakeclearwhatyourneedsare,andhowtogetthemmet,withouthurtingothers.Beingassertivedoesn’tmeanbeingpushyordemanding;itmeansbeingrespectfulofyourselfandothers. 要做到這一點，你必須學會在不傷害別人的前提下，明確表達自己的需求以及如何才能滿足這些需求。

態度堅定，並不意味著咄咄逼人或強行要求，而是意味著對自己以及對他人的尊重。

Angercanbesuppressed,andthenconvertedorredirected.Thishappenswhenyouholdinyouranger,stopthinkingaboutit,andfocusonsomethingpositive.Theaimistoinhibitorsuppressyourangerandconvertitintomoreconstructivebehavior. 憤怒也可以被壓制，然後被轉化或改變方向。

這種方法體現在當你生氣時，你壓制住自己的憤怒，停止去想它，並聚焦於一些積極的事物。

目的是為了阻礙或壓制你的憤怒，將其轉化為更有建設性的行為。

Thedangerinthistypeofresponseisthatifitisn’tallowedoutwardexpression,yourangercanturninward—onyourself.Angerturnedinwardmaycausehypertension,highbloodpressure,ordepression. 而這種應對方式的問題在於，如果不將憤怒表達出來，你的憤怒就會淤積於心，對你造成損害。

囿於內心的憤怒可能會導致過度心理壓力、高血壓或抑鬱症。

Unexpressedangercancreateotherproblems.Itcanleadtopathologicalexpressionsofanger,suchaspassive-aggressivebehavior(gettingbackatpeopleindirectly,withouttellingthemwhy,ratherthanconfrontingthemhead-on)orapersonalitythatseemsperpetuallycynicalandhostile.囿於內心的憤怒會導致其他問題。

可能會導致一些病態的表達方式，如消極式攻擊行為（以非直接的方式報復對方，而且不告訴對方原因，而非直接正面面對）或似乎總是憤世嫉俗或充滿敵意的性格等。

Peoplewhoareconstantlyputtingothersdown,criticizingeverything,andmakingcynicalcommentshaven’tlearnedhowtoconstructivelyexpresstheiranger.Notsurprisingly,theyaren’tlikelytohavemanysuccessfulrelationships.總是貶低別人、批評指摘、挖苦嘲諷的人就是還沒有學會如何以有建設性的方式表達他們的憤怒，而且也並不令人意外，他們身邊也不大可能有很多親密的人。

1.Relaxation/放鬆 Ifyouareinvolvedinarelationshipwherebothpartersarehot-tempered,itmightbeagoodideaforbothofyoutolearnthesesimplesteps： 如果你們兩個人都是暴脾氣，則可以都學習一下這些簡單步驟： Breathedeeply,fromyourdiaphragm;breathingfromyourchestwon’trelaxyou.Pictureyourbreathcomingupfromyour“gut.”從隔膜處深呼吸。

僅僅胸部呼吸無法讓你放鬆。

想象從“丹田”吐氣。

Slowlyrepeatacalmwordorphrasesuchas“relax,”“takeiteasy.”Repeatittoyourselfwhilebreathingdeeply. 緩慢重複一個冷靜的詞或短句，如“放鬆”“彆著急”等。

一邊深呼吸一邊對自己重複這類詞或短句。

Useimagery;visualizearelaxingexperience,fromeitheryourmemoryoryourimagination. 想象畫面。

想象一段令你放鬆的經歷，無論是記憶中的經歷或是想象的經歷。

Nonstrenuous,slowyoga-likeexercisescanrelaxyourmusclesandmakeyoufeelmuchcalmer. 瑜伽之類的不劇烈、緩慢的運動可以放鬆你的肌肉，並讓你更加鎮靜下來。

Practicethesetechniquesdaily.Learntousethemautomaticallywhenyou’reinatensesituation. 每天練習這些技巧，學會在劍拔弩張時能夠自如運用。

2.CognitiveRestructuring/認知重構 Simplyput,thismeanschangingthewayyouthink.Angrypeopletendtocurse,swear,orspeakinhighlycolorfultermsthatreflecttheirinnerthoughts.Whenyou’reangry,yourthinkingcangetveryexaggeratedandoverlydramatic.Tryreplacingthesethoughtswithmorerationalones.簡而言之，就是改變你的思維方式。

人在憤怒時易於使用高度粗鄙言辭咒罵或講話，這都反映了其內在想法。

當你生氣時，你的想法會變得誇大、過度戲劇化。

那麼，試著用更理性的想法來代替這些被誇大的想法。

Forinstance,insteadoftellingyourself,“oh,it’sawful,it’sterrible,everything’sruined,”tellyourself,“it’sfrustrating,andit’sunderstandablethatI’mupsetaboutit,butit’snottheendoftheworldandgettingangryisnotgoingtofixitanyhow.”Becarefulofwordslike“never”or“always”whentalkingaboutyourselforsomeoneelse. 例如，不要對自己說：“真是糟糕透頂，倒黴至極，一切都毀了”，而是說，“是挺不順利的，而且我不開心，是可以理解的。

但這不是世界末日，生氣也解決不了任何問題。

” 無論是談論自己或是別人，都要當心“從不”或“總是”之類的詞。

“This!&*%@machineneverworks,”or“you’realwaysforgettingthings”arenotjustinaccurate,theyalsoservetomakeyoufeelthatyourangerisjustifiedandthatthere’snowaytosolvetheproblem.Theyalsoalienateandhumiliatepeoplewhomightotherwisebewillingtoworkwithyouonasolution.“這個!&*%@的破機器從不管用”或“你總是愛忘事！”這類陳述不僅不準確，而且還會讓你感到你的憤怒是合情合理的，而且感到沒有其他方法能解決當前問題。

它們還會羞辱、疏遠那些可能本來可能會願意和你一起解決問題的人。

Remindyourselfthatgettingangryisnotgoingtofixanything,thatitwon’tmakeyoufeelbetter(andmayactuallymakeyoufeelworse). 提醒自己，生氣解決不了任何問題，也不會讓你感覺好起來（而且實際上還可能會讓你感覺更糟）。

Logicdefeatsanger,becauseanger,evenwhenit’sjustified,canquicklybecomeirrational.Sousecoldhardlogiconyourself.Remindyourselfthattheworldis“notouttogetyou,”you’rejustexperiencingsomeoftheroughspotsofdailylife.Dothiseachtimeyoufeelangergettingthebestofyou,andit’llhelpyougetamorebalancedperspective.邏輯，是憤怒的天敵。

因為憤怒，即使是有正當理由的憤怒，也會很快變得失去理性。

因此，要採用理性邏輯思維方式。

提醒自己這個世界並非“刻意針對你”。

你只不過正在經歷日常生活中的一些挫折而已。

每次你感到被憤怒控制時，都像這樣想，這有助於帶給你更平衡的視角。

Angrypeopletendtodemandthings:fairness,appreciation,agreement,willingnesstodothingstheirway.Everyonewantsthesethings,andweareallhurtanddisappointedwhenwedon’tgetthem,butangrypeopledemandthem,andwhentheirdemandsaren’tmet,theirdisappointmentbecomesanger.人在憤怒時，往往會強求一些事物：公平、珍惜、贊同、願意按照他們的方式做事情。

每個人都想要這些東西，當我們得不到時，我們都會感到受傷失望，但憤怒的人卻會強行要求得到這些，當他們的這種要求得不到滿足時，他們的失望感就會變成憤怒。

Aspartoftheircognitiverestructuring,angrypeopleneedtobecomeawareoftheirdemandingnatureandtranslatetheirexpectationsintodesires.Inotherwords,saying,“Iwouldlike”somethingishealthierthansaying,“Idemand”or“Imusthave”something.作為認知重構的一部分，憤怒之人需要認識到他們“強行苛求”的本質，並將他們的期望轉變為願望。

換言之，說“我希望得到某物”，要比“我堅持要求得到某物”或“我必須得到某物”要健康的多。

Whenyou’reunabletogetwhatyouwant,youwillexperiencethenormalreactions—frustration,disappointment,hurt—butnotanger.Someangrypeopleusethisangerasawaytoavoidfeelinghurt,butthatdoesn’tmeanthehurtgoesaway.當你無法得到自己想要的東西時，會經歷正常的反應：受挫、失望，傷痛——但不會感到憤怒生氣。

一些人使用憤怒來避免傷痛感，但這並不意味著傷痛就消失了。

3.ProblemSolving/問題解決 Sometimes,ourangerandfrustrationarecausedbyveryrealandinescapableproblemsinourlives.Notallangerismisplaced,andoftenit’sahealthy,naturalresponsetothesedifficulties.Thereisalsoaculturalbeliefthateveryproblemhasasolution,anditaddstoourfrustrationtofindoutthatthisisn’talwaysthecase.有時，我們的憤怒感和挫折感源於生活中不容忽視、無法逃避的問題。

並非所有的憤怒感都是無理取鬧，通常它是對於上述困難的一種健康、自然的反應。

我們的文化中還有一種普遍觀念，即，每個問題都會有辦法解決。

但當我們發現並非總是如此時，這種觀念就進一步加劇我們的挫折感。

Thebestattitudetobringtosuchasituation,then,isnottofocusonfindingthesolution,butratheronhowyouhandleandfacetheproblem. 該情形下，最好的態度是：不要只是急著去找到辦法，而是主要著眼於如何處理、應對問題。

“怎麼還沒解決呢？我真沒用！”× “接下來我該怎麼做呢？”√ Makeaplan,andcheckyourprogressalongtheway.Resolvetogiveityourbest,butalsonottopunishyourselfifananswerdoesn’tcomerightaway.Ifyoucanapproachitwithyourbestintentionsandeffortsandmakeaseriousattempttofaceithead-on,youwillbelesslikelytolosepatienceandfallintoall-or-nothingthinking,eveniftheproblemdoesnotgetsolvedrightaway.制定一個方案、邊執行邊審視進展。

盡力去做，但如果答案並未立即出現，也不要懲罰自己。

如果你能抱著最大的誠意、竭盡全力、努力迎頭直面問題，那即使問題並未立即解決，你也較不易於失去耐心、陷入“這下搞不定就全完蛋了”的想法。

6#黃小先生 1.只要脾氣好，就什麼事都會好。

人的一生，都離不開社會，有了社會就自然有了交際，有了交際就自然需要說話。

一個脾氣好的人，待人寬容而溫和，自然很多人都想接近他，人聚了財運自然聚。

而一個脾氣差的人，整天凶神惡煞，自然很多人都想遠離他，人散了財運也就散了。

2.只有控制住脾氣，才能留得住福氣。

如果一個人不懂得控制住脾氣，他的路是怎麼走都不能走得順的。

有些時候，我們也會知道，我們花了2年的時間學會了開口說話，卻需要花好幾十年的時間來學會閉嘴。

所以，我們做人需要學會沉默，戒驕戒躁，當我們開始懂得了沉默的時候，說明真正開始已經成熟了。

3.發脾氣除了傷害自己以外，沒有任何其他作用。

有一句話說得特別好的就是：“生氣就是用別人的過錯，來懲罰自己。

” 如果你認為自己是對的，就沒有必要去發別人的脾氣；如果你自己是錯的，就根本沒有資格發脾氣。

控制好脾氣，學好說話這樣一項技能，對於你在戀愛、職場還是人際關係當中，都有著很大的幫助。

7#蒲公英的舞臺 遇到事情，想3秒後在發表意見，控制情緒。

脾氣暴躁易怒的人一般都是急性子，什麼話脫口就出，最後造成越來越多的麻煩，完全沒有必要。

我們可以遇到事情時，不要馬上發表意見，現在心裡想三秒鐘，這樣就有一個大致的判斷，心情也能平復一些，時間長了，也就能夠控制自己的情緒啦。

換位思考，多想想別人的難處，關心他人，可以平復自己的不滿。

脾氣暴躁易怒的人，通常都是什麼事情總是站在自己的角度，自己有一點不好，就要和別人計較，脾氣也很差。

我們可以多想想別人的難處，什麼事情能好好解決，為什麼非要那麼大的脾氣呢？只要堅持一段時間，就會收到很好的效果。

遇到發怒的事情深呼吸，可以緩解脾氣暴躁易怒。

通常我們遇到事情，真正的怒火時間很短，但是為什麼會生氣暴躁很長時間呢？主要是開始的半分鐘，就將自己的脾氣爆發出來，造成無法挽回的局面，再加上愛面子的問題，誰也不服軟，就會持續很久，甚至一輩子記仇。

所以我們要發脾氣的時候，可以深呼吸，緩解自己的情緒，也就不會那麼大的脾氣啦。

提升自己的性格，讓自己的弱點變強，可以抑制脾氣暴躁易怒。

很多脾氣暴躁易怒的人，可能是在小時候收到過什麼刺激，比如嘲諷、打罵、溺愛等，當我們長大後，當碰到小時候一樣的刺激或感受的時候，就會不由的大發雷霆，但對於別人可能覺得沒什麼。

我們要做的就是克服這些心理陰影，改變性格，脾氣自然就好啦。

平時說出自己的不滿或建議，不要積少成多，大發雷霆。

很多脾氣暴躁的人，有一部分有事不說出來，一點點的積累，到達一定程度後，就會大發雷霆，如山呼海嘯。

所以如果我們將平時的小事情都說出來，這樣就不會有持續的積累，但是要好好說，相互體諒，這樣事情就會很好的解決，脾氣也就不那麼大了。

平時多聽安靜的音樂，學會欣賞，可以抑制暴脾氣。

一般脾氣大的人都安靜不下來，總是看誰都不滿，說著說那，要不就必須運動。

我們可以找些安靜的音樂，一個人靜靜的欣賞，一定要堅持，時間長了我們的內心得到了淨化，心情也就變得好啦。

建立正確的價值觀，多看心靈雞湯類書籍，變得有涵養，克服易怒情緒。

情緒易怒的人，還有部分喜歡使壞，自己得不到的別人也別想得到，這是很不對的。

我們可以多看心靈雞湯類書籍，淨化我們的心靈，建立正確的價值觀。

時間久了我們的脾氣自然就變好了，還會為他人考慮。

我們應該有“用人之長，容忍之短”的心態，可以克服易怒的情緒。

完美主義者總是什麼事情都要達到完美的狀態，有一點不好都會大大發火，殊不知哪有事情能夠盡善盡美的。

所以我們不要太苛求完美，能完成事情就沒必要那麼大的脾氣，好好說，慢慢改，可以克服脾氣暴躁易怒。

平時多鍛鍊身體，將不好的心情發洩出去，可以克服脾氣暴躁易怒。

我們脾氣暴躁易怒的朋友，可以找個一自己喜歡的體育運動，將不滿的情緒，發洩到運動中，不僅可以改變易暴易怒的脾氣，還可以鍛煉出健康的身體，何樂而不為。

堅毅的信念，可以克服一切，脾氣也可以變得溫柔些。

熟話說“事在人為”我們只要有堅毅的信念，並持之以恆的堅持，定會改變自己性格的缺陷，脾氣也會越來越好，還可以成就家庭的美滿、事業的成功、個人的進步。

希望大家可以脾氣越變越好。

8#老王的平凡世界 脾氣太暴躁是不好的行為習慣，我們應該學會控制自己的情緒，調節自己的情緒。

作為一個成年人，首先要學會的是控制好自己的情緒，不能衝動。

因為衝動是魔鬼，一時的衝動可能會一時的爽，事後肯定會付出相應的代價，肯定會後悔不已。

像你說的，遇到衝突，氣的就想動手，這還是心胸狹窄了，凡事都要看開點，宰相肚裡能撐船嘛！忍一時風平浪靜，退一步海闊天空，遇事不要鑽牛角尖。

還有你說的想到了動手成本太大，可見還是有一些理智，能控制住自己，但是回去還要生氣，這一點也不值當，過去的事情就讓他過去了，如果你陷在裡面出不來，只會自己給自己增加煩惱，心裡越來越不痛快。

沒事的時候多去思考，多去看書，修身養性，一步一步的改善自己的脾氣。

脾氣暴躁可能是從小被寵慣了，也可能是後來社會影響，總之，你要學會去慢慢的改變，一點改變一點點，一個月、一年就會有大的進步，相信自己能做到，也必須要做到，不然吃虧的還是自己。

9#木木有長衣谷長有 內外兼治吧。

內：脾氣暴躁易怒，俗稱肝火盛，平時飲食上易避免吃容易上火的煎炸食物，少喝酒，不熬夜，這個最應該注意，一個人休息不好，肝不好，就影響之後的睡眠，反反覆覆惡性迴圈，無精打采的脾氣能好到哪裡去。

外：欲速則不達，做事易放慢速度，三思而後行，不強逼自己。

看淡成敗，不要每事都爭強好勝，不成後也不要耿耿於懷，放不下身段，要明白一山更比一山高。

多看書，可以看一些佛系書，散文甚至漫畫，能讓自己放鬆開心的書。

人生匆匆幾十年，說很快也是，說很慢也是，豁達心靜無爭。

10#劉劉兒百姓食堂 正常來說每個人都有自己的特性、脾氣，脾氣差換言之也是秉性差，這是骨子裡的，真正上來那勁的時候是很難控制的，所以找個沒人的地方該發洩就發洩吧，畢竟自己憋著更容易憋出病來，別影響其他人就好，不要把自己的情緒轉移給他人。

脾氣跟肝臟也有直接性的關係，肝功能差，肝陽上亢也會使脾氣上升，必要的時候檢查一下，春屬木，肝臟按五行也屬木，現在是春季，正是保肝護肝的好時節，注意平時多補充對肝臟有益處的食物。

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