當媽媽後總是大吼大叫？用薩提爾模式六大法安頓自我 - 遠見雜誌

編按：親子教養作家李儀婷有三個可愛的孩子，在一次親子衝突中，三三竟朝她狂怒嘶吼，令她體察教養的重要，於是將薩提爾模式導入家庭關係中， ... ESG遠見|華人精英論壇|城市學|健康遠見|遠見行動誌|電子報|註冊|登入為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我了解關閉首頁教育親子教育當媽媽後總是大吼大叫？用薩提爾模式六大法安頓自我薩提爾的親子情緒課文/一流人   2020-12-24瀏覽數57,350+僅為情境圖。

取自pexels編按：親子教養作家李儀婷有三個可愛的孩子，在一次親子衝突中，三三竟朝她狂怒嘶吼，令她體察教養的重要，於是將薩提爾模式導入家庭關係中，開啟家庭和諧的契機。

在本書中，她從生活衝突提煉安頓情緒的祕訣，陪孩子走過情緒壅塞期。

（本文摘自《薩提爾的親子情緒課》一書，作者為李儀婷，以下為摘文。

）在自我（對內）的範疇內，「讓問題跑一會兒」時間需要多久才算完成？關鍵在於我們自身的情緒是否安穩。

然而要如何安頓，才能讓自己的高張情緒安穩下來？可以透過底下六道「自我．安心護法」程序，一步步安頓自己內在。

1.覺（感覺）：當自我「感覺」有情緒，亦即感到煩躁、生氣、悲傷等，表示內在已有情緒上升，此刻我們要將關注從孩子身上拉回，改放在自己身上，特別關心自己的狀態。

2.知（知道）：感覺有情緒之後，需要即刻去辨別，並且清楚「知道」那股情緒是什麼。

如爭吵時，稍經辨識，便能知道自己所處的情緒是「憤怒」、「委屈」，這會帶領我們產生覺知。

一旦清楚看見自己的情緒，我們便能成為情緒的主人，不會輕易被情緒操控。

3.手（鬆手）：覺知情緒後，理應會讓我們回到平穩的心緒。

如若不行，代表情緒過於高張，即將奪取我們的意識，並且篡位而上，成為主宰。

這時「鬆手」便至關重要，強迫自己在意識上或行為上「鬆手」，不聚焦於衝突，可以藉由離開衝突現場，或藉由思緒放空，帶自己遠離衝突，將自己和衝突之間拉出安全距離。

圖／僅為情境圖。

取自pexels4.允（允許）：拉出距離之後，情緒若仍高張，則「允許」自己的情緒奔流，由自己開口引導自己：「我『允許』自己是可以生氣的。

」以嘴巴理性引導內在的情緒，亦可以伴隨動作如：哭泣、怒吼、跺腳，只要不是傷害他人，都是可以允許的發洩動作。

5.納（接納）：允許自己可以有情緒，意味著自己是完整的人，一個完整的人勢必存在著各種情緒。

在允許之後，便是「接納」這份衝撞的情緒，仍由自己引導自己，我耳聽我口的方式，告訴自己：「我接納自己是可以生氣。

」這一「接納」是非常重要的一環，代表我理解、認同我自己。

此刻若能配合深呼吸，就更能達到感受與理性合一的狀態。

6.心（用心欣賞）：此步驟與「聽核心」的「心」為同一精神，只是欣賞的對象從孩子，改為自己，自己給自己欣賞，例如「我欣賞自己即使生氣，也沒有放棄和孩子溝通」、「我欣賞自己是個勇敢面對困境的媽媽／爸爸」。

透過上述六道安全閘門，讓情緒自己跑一會兒，也讓自己與孩子都安全的下莊。

不在情緒高張時對話，是情緒來時最重要的守則。

而平穩，則是開啟對話的唯一道路。

六道安心護法的閘門，隨時都可以啟動，讓自己脫離情緒勒索，不讓情緒影響生活品質。

而此六道程序，依事件大小，依狀況使用，不一定按照順序操作，也不一定六道閘門全部啟動，可依照需要挑選自己適合的安全閘門。

但初期為了熟悉脈絡、養成習慣，建議最好按照順序練習，直到熟練後，可依照需要，在適當時機提取使用。

圖／《薩提爾的親子情緒課：以愛的對話，陪孩子走過情緒風暴》一書，李儀婷著，天下文化出版。

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