無負擔」宵夜零食，睡前不挨餓也照樣能瘦 - Elle

減重時下定決心嘗試了許多飲食控制，但覺得宵夜真的好難戒嗎？！其實近年有日本大學發表了研究，睡前只要吃對食物，並不一定會導致發胖，選擇健康的 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 MetGala是什麼？2022主題美國「鍍金年代」奢華開場時尚奧斯卡紅毯明星造型一次看 2 G-Dragon權志龍穿什麼都合理！潮流天王的穿搭造型進化史改造香奈兒包包同款替你找出來 3 10部youtube百萬點閱「居家瘦身影片」虐出腹肌、馬甲線～ 4 家用快篩實名制怎麼買？快篩試劑「販售規定、地點、身分證分流」8大QA懶人包 5 台灣店址曝光！日本京都必訪「%ARABICA咖啡」2022台北開幕 Getty、instagram@loverrukk 減重時下定決心嘗試了許多飲食控制，但只要到睡前總是特別嘴饞，餓著肚子反而更難入睡，你也覺得宵夜真的好難戒嗎？！其實近年有日本大學發表了研究，睡前只要吃對食物，並不一定會導致發胖，選擇健康的食物當作宵夜，讓你不挨餓也能瘦！減肥期間吃宵夜不復胖！？李聖經「不節食減肥法」半年狂瘦10公斤，8種低熱量零食請筆記 廣告-內文未完請往下捲動 白天吃「這些」睡前增加肌餓感 clean_0828Instagram 深夜突然想來一點宵夜！其實你不會很餓，卻又想吃點東西再睡，為什麼會有這種想法呢？可能是白天的時候你做了這些增加肌餓感的事，以下3點容易引起飢餓感的飲食習慣立刻看！10種超級瘦身食物越吃越瘦！朴信惠靠小黃瓜瘦出尖下巴，IU與朴敏英吃蘋果餐不運動不挨餓的懶人飲食減肥法 容易產生飢餓感習慣1.吃太甜或太鹹 Getty 吃完甜的你也會立刻想吃點鹹的嗎？根據比利時的研究指出，一天內吸收約40克的果糖，就會讓身體產生更多的飢餓素，容易讓人一直想吃東西；同時高鹽分的食物會也會加速消耗能量，沒有能量就會想要吃更多東西去補充。

容易產生飢餓感習慣2.吃太多精製醣類 Getty 精製醣類就是人工甜味劑等食品，例如：手搖飲品、糖果...等，會讓人體內的血糖反復升高、下降，大腦就會發出肚子餓的訊息，刺激你繼續吃更多東西。

容易產生飢餓感習慣3.蛋白質攝取不足 Getty 蛋白質攝取不夠會讓人容易感到餓，反之吸收了豐富蛋白質的話，就能夠比較沒有飢餓感，同時也對於減重、增肌更有益處。

睡前進食未必致肥 _seorinaInstagram 睡前多久進食會引致肥胖？日前日本岡山大學醫療科學部一項研究竟然推翻了睡前進食會肥這件事！研究用了三年時間去觀察一千多名中、老年人的血糖水平，參與者當中有20%的人有睡前兩小時進食的習慣，然而結果發現睡前兩小時進食，並不會對血糖高低有太大影響，與一般人無異，從而推斷出血糖水平高並非是使體重增加的原因。

保持健康飲食習慣 vousmevoyezInstagram 不過研究只針對了升糖水平的結果，並沒有加入其他飲食及不良生活習慣，如吸煙、飲酒...等，所以還是建議飲食習慣多以蔬菜為主，不要吃太多會讓血糖上升的米飯、麵包，以及宵夜也盡量不要選太重口味的食物，因為如果睡前仍吃高醣、高油的食物，腸胃沒有時間休息，容易導致其他腸胃問題。

上榜年度最佳瘦身飲食！比吃全素簡單的「彈性素食」3階段、5個好處一次看，輕鬆養出易瘦體質 睡前不挨餓更健康 aespa_officialInstagram 宵夜其實也可以吃得健康！因為即使在睡覺時，我們的身體仍然在運作，所以仍然需要能量作消耗及進行新陳代謝。

如果是因為減肥而晚上不吃或吃很少，首先有機會被餓醒，而當人感受飢餓時，身體會先消耗蛋白質而非脂肪，所以為了避免身體燃燒錯誤的東西，如果晚上餓的話還是需要吃一點東西比較健康。

健康宵夜推薦：無糖水果優格 Getty 由於易消化又能補充鈣質及蛋白質，無糖優格是一個不錯的選擇，要是配上一些水果如香蕉、莓果類或堅果，當中的營養素也有助眠效果。

擺脫減肥停滯期！營養師揭露減肥聖品「希臘優格」好處，幫助消化、豐富蛋白質還能幫助增肌減脂～ 健康宵夜推薦：水煮蛋 Getty 睡前來一顆快速、方便的水煮蛋，不但可以墊胃，減少挨餓感，還能補充一日所需要的蛋白質。

減肥水煮蛋這樣吃瘦得更快！哈佛博士推薦「4週雞蛋瘦身法」飲食菜單、7大原則立刻筆記～ 健康宵夜推薦：魷魚絲 Getty 魷魚絲當中含有蛋白質，不過最好選「無鹽」及「無添加味粉」的魷魚絲，同時也要注意不要吃太多，因為吃過多會導致鈉攝取量過量。

健康宵夜推薦：蜂蜜水 Getty 適量的蜂蜜水可以潤腸，在睡覺時間幫助腸道蠕動，但不要喝太多或太甜，一杯就足夠了！ 健康宵夜推薦：香蕉 Getty 香蕉蘊含豐富維他命B、C、鎂及鉀質等，可以刺激腸胃蠕動又可幫助睡眠，讓人心情愉悅。

健康宵夜推薦：地瓜 Getty 地瓜不但可以增加飽足感，而且熱量低還有豐富的纖維，但也要注意不要吃過量，以免造成體重上升！🙋ELLE美妝教室上課了！快來加入>>點選連結來與美妝迷們一起上課 【延伸閱讀】 ELLE >>減肥期間吃宵夜不復胖！？李聖經「不節食減肥法」半年狂瘦10公斤，8種低熱量零食請筆記>>上榜年度最佳瘦身飲食！比吃全素簡單的「彈性素食」3階段、5個好處一次看，輕鬆養出易瘦體質>>吃巧克力居然還能瘦身？「降低飢餓素、減緩焦慮、遠離金魚腦…」營養師親授黑巧克力超強美容吃法 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 打完第三劑「新冠疫苗」注意事項公開！營養師曝吃這5類食物可提高效果 《且試天下》趙露思曾被封最胖女演員！私下佛系瘦身「飲食菜單」公開 廣告-內文未完請往下捲動 張鈞甯「開肩＋消除肩膀痠痛4招」，每天5分鐘緩解緊繃肌肉，有效伸展練出漂亮體態 自我檢測「假胯寬」！物理治療師親授「8個動作」改善打造筆直美腿 【心理測驗】選出你最喜歡的風箏造型！看出你最近受什麼心事所困擾 久坐族必練！10部帕梅拉伸展運動影片，甩開下半身肥胖及肩頸痠痛，還能舒壓放鬆 居家隔離必備「7種高營養耐放食物」清單分享，營養師教你這樣吃 不只腦袋性感身材更誘人！《奇異博士2》班奈狄克康柏拜區，運動菜單公開 頑童瘦子精實身材根本行走費洛蒙！地獄級「斷食、健身菜單」公開 腹肌衝刺班！日本破2千萬點閱「每天只要2分鐘」30天內練出超完美腹肌