糖尿病友可以吃水果嗎？看GI值選對水果幫助補充膳食纖維

站在中醫觀點，則建議糖尿病患者吃柚子、酪梨、番茄、蓮霧等水果，皆是甜度低、熱量適中，較適合糖尿病患者的食物。

雖然芭樂有可以降血糖的說法，不過， ... 他膽固醇超標，這樣吃蛋年甩26公斤？！〉吃蛋養生72招，只在早安健康12月號《一天一顆蛋》立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的 隱私權政策內容 接受並關閉視窗 會員 會員權益 登入/註冊 我的收藏 會員登入 忘記密碼 登入 Facebook快速登入/註冊 LINE快速登入/註冊 還不是會員嗎?立刻註冊 搜尋文章／影音 會員權益 登入/註冊 我的收藏 facebook line Instagram sms 熱門： 破解萬惡宵夜 &nbsp 15分鐘回春運動 &nbsp 45歲叛逆退休 &nbsp 一天一顆蛋 &nbsp 對症穴位治療   Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴 健康 健康話題 養生保健 健康飲食 對抗老化 健康小撇步 保健新聞 醫療新聞 看更多 身心健康 失眠問題 銀髮族健康/長期照護 情緒調適 壓力紓解 憂鬱症狀 生理期調適 兩性關係 家庭關係 兒童教育 其他身心健康 看更多 中醫健康 穴道導引 氣血不足調養 濕氣體質 節氣養生 中醫養生 健康生活 清潔/打掃 防蚊/除蟲 省電 身體清潔 旅遊生活 淨化空氣 食物保存 除臭 收納 除黴/除濕 生活智慧 看更多 健康醫療 藥品安全 西醫醫學 疾病迷思 疼痛醫學 頭痛/偏頭痛 腰痠背痛 肩頸痠痛 關節疼痛 生理痛 腳底痛 坐骨神經痛 看更多 今日熱門文章 精選文章 比跑步輕鬆但超抗老！每天15分鐘回春運動，身體年輕10歲！ 45歲離職玩遍50國！樂活旅行家老黑：人不輕狂枉少年，我的叛逆期中年才開始 咖啡防癌卻抑制維生素D吸收！選對時間喝，5大營養吸收更有效 再也沒蟑螂！不用殺蟲劑，4種天然滅蟑秘方大公開 缺鐵容易手腳冰冷、失眠纏身！10大補鐵蔬菜有助手腳「解凍」抗虛寒 降膽固醇、逆轉身體發炎！他這樣吃蛋竟狂瘦26kg停了血脂藥 飲食 健康食材 薑黃 水煮蛋 優格 豆漿 花椰菜 優酪乳 黑木耳 黑豆 薏仁 地瓜 咖啡 香蕉 綠茶/茶類 可可 酪梨 椰子油 奇異果 海苔 黑巧克力 肉桂 看更多 營養成分 維生素 鐵質 茄紅素 鈣 花青素 葉黃素 膳食纖維 蛋白質 脂肪 碳水化合物 其他營養素 看更多 聰明飲食 營養均衡 保健食品 健康食譜 中醫食療 低GI飲食 低卡飲食 預防癌症飲食 高血壓/糖尿病飲食 生酮飲食 得舒飲食 地中海飲食 斷食法/輕斷食 蔬果汁食譜 看更多 今日熱門文章 精選文章 咖啡防失智、改善脂肪肝，但這時間點千萬別馬上喝！ 施文彬血壓飆190、打疫苗遭拒！沒吃藥做2件事血壓神奇降回來 香蕉抗老、番茄防癌！2吃法，人自然不會老 水果霸主：酪梨這樣吃，把壞膽固醇清光光 高血壓吃什麼好？天冷血壓高，吃對9種食材自然清血降壓！ 3顆紅棗起死回生？4種人吃紅棗補身，反而濕氣加重高血糖 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 瘦身體操 減重飲食食材 營養顧問幫你瘦 享瘦下半身 瘦小腹 瘦大腿 瘦下半身 瘦腰臀部 減肥醫學 中醫減肥 西醫減肥 輕盈上半身 瘦手臂 瘦背後贅肉 瘦臉/小臉/消水腫 今日熱門文章 精選文章 減肥只吃蛋白？錯了！蛋黃是膽固醇清道夫，一招吃蛋還邊睡邊瘦 酪梨、地瓜啟動減脂力！有感快瘦餐讓你無痛窈窕一輩子 體重70→48kg！超狂減重蔬菜湯食譜「吃飽照甩肉」 51歲凍齡女神鍾麗緹的排毒清單：4件小事抗氧化、狂瘦10公斤！ 比淺層淋巴排毒效果好10倍！左右20下、坐著抬腳跟解決下半身水腫 瑜珈老師10年都這樣做！更簡單的深蹲，手臂小腹一起瘦 運動 放鬆紓緩運動 瑜伽 伸展運動 紓緩痠痛運動 運動養生 懶人運動 消水腫提高代謝運動 瘦身減重運動 改善便秘運動 矯正姿勢運動 運動好處 辦公室體操 氣功/平甩功/八段錦 看更多 運動健身 深蹲 核心訓練 有氧運動 慢跑/跑步 走路/健走運動 重量訓練/重訓 健身訓練 今日熱門文章 精選文章 實測5秒就有感！跟著教練體前彎伸展，腰圍2周瘦5公分 睡前這樣趴5分鐘，正骨盆還能徹底消除一天的疲勞 鍛鍊肌肉也可以抗老化，從CP值最高的大腿肌肉開始 降41％心血管與癌症死亡風險！60歲庾澄慶、63歲瑪丹娜都熱愛這運動 比走路更有效的降血壓運動！這樣做還比有氧多耗25％熱量 筋膜沾黏是身體痠痛與退化元兇！拉開沾黏筋膜與肌肉，3動作讓疼痛不藥而癒 專欄 體重控制/肥胖醫學 汪國麟醫師 郭育祥醫師 吳佳鴻醫師 營養師/營養醫學 劉博仁醫師 吳映蓉博士 蔡正亮營養師 Donna營養師 Stella營養師 蘇妍臣營養師 啾啾營養師 林俐岑營養師 呂美寶營養師 好食課 營養共筆 看更多 中醫師 樓中亮中醫師 吳明珠中醫師 陳潮宗中醫師 張文馨中醫師 羅珮琳中醫師 陳曉萱中醫師 張家蓓中醫師 李嘉菱中醫師 林佑彥中醫師 臻觀中醫/澄觀中醫 全真中醫 看更多 生活、飲食達人 邱品齊醫師 王明勇食療養生專家 鉅亨買基金 潘懷宗藥理所教授 生活魔法家陳映如 賴宇凡營養治療師 美味人妻KT謝凱婷 健行筆記 農委會農業兒童網 食醫行市集 養生專欄 雲門教室 綠藤生機 梅門 看更多 健康顧問 H2UCLUB 北醫大醫療體系 Elsevier全球醫藥新知 藥害救濟基金會 健康醫療網 健談 問8線上健康諮詢 良醫健康網 愛長照 商業周刊 Smart智富 大數聚 網路溫度計 看更多 健身減重塑身 筋肉家族塑身班 史考特醫師 Mr.司博特 運動筆記 健身筆記 鄭雲龍脊椎保健達人 鐵魔女馮云 看更多 預防醫學/自然醫學 立達診所 譚敦慈的防毒教室 林頌凱醫師 吳文傑醫師 洛桑加參醫師 陳瑩山醫師 鍾雲霓醫師 鄭淳予醫師 楊智鈞醫師 黃軒醫師 醫師觀點 聯安預防醫學機構 池永昌醫師 李德初醫師 廖偉呈藥師 陳家維藥師 郭錦龍醫師 葉峻榳醫師 陳愷懋醫師 王明鉅醫師 陳祐瑲醫師 黃鼎殷醫師 簡基城醫師 江秉穎醫師 李長祐醫師 江守山醫師 韓柏檉教授 陳俊旭博士 孫璐西教授 耳鼻喉33問 看更多 今日熱門文章 精選文章 40歲以上七項免費健檢，顧健康、省很大 一輩子不衰老的肌肉養成法！運動、睡前吃這食物 慢性發炎催生癌細胞！醫師：防癌上選這4招，排空毒素抗發炎 原來常吃這些會掉髮！營養師實測6種食物讓頭髮長回來 孫道存病逝留74億官司，家人拋棄繼承或限定繼承？律師告訴你2條路哪裡不同 全麥吐司有比較健康？營養師曝5種吐司驚人真相：簡直大口吃油 影音 影片-瘦身/減肥運動 瘦身消水腫影片 運動保健影片 影片-養生之道 消除痠痛影片 健腦防失智影片 生活知識影片 影片-健康飲食法 抗老飲食影片 防癌飲食影片 降三高飲食影片 瘦身飲食影片 排毒養生食譜影片 今日熱門影音 精選影音文章 60歲照樣月減4kg！六角餐盤法吃出易瘦體質 吃B群有哪些好處？看懂維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛！ 大便出血不一定是痔瘡！從痛感和血量馬上判斷原因和解法 痔瘡擦藥不會消失不見！人人都有痔瘡，3招自救未必要動手術 蠻腰功：腰圍半年少13公分！他被宣判心衰竭，2週奇蹟保住心臟 維他命D如何補充更好？江坤俊醫師解答：維生素D功效與最佳補充方法 穩血糖 搶救高血糖 圖解高血糖 逆轉糖尿病 降血糖保腎 穩血糖名醫 糖友防護 腎友防護 顧守心血管 名醫分享 糖友防疫守則 控糖飲食保健 這樣控醣準沒錯 減醣示範菜單 動吃控血糖 3天減醣行動 一餐一份醣 3331飲食法 世界糖尿病日 吃水果看GI值 糖尿病症狀一次搞懂 控血糖好物 糖尿病友早餐管理 今日熱門文章 精選文章 營養師教你打破　補鈣補不到的6大迷思 活力、美麗及營養，全方位保健應援！營養師帶你找到貼心又方便的素食保健品 低醣高纖！夏天必吃這樣紅色蔬果，用喝的還能維持腸道健康 用喝的也能維持腸道保健：番茄「汁」多少？ ３分鐘搞懂營養素作用，你吃對了嗎？ 健康百科 疾病症狀介紹 預防癌症 婦產子宮健康 骨骼/關節/筋膜問題 腸胃保健 泌尿腎臟 耳鼻喉、呼吸道疾病 皮膚護理 慢性疾病 疾病徵兆 心血管疾病 肝膽、胰臟疾病 看更多 優質營養素 維生素介紹 植化素介紹 礦物質介紹 其他營養素介紹 中醫保健 中醫體質調養 經絡穴道保健 特選食材 防癌抗氧化食材 減肥消水腫食材 整腸解便秘食材 護心降三高食材 其他特選食材 今日熱門文章 精選文章 低血壓症狀和原因是什麼？血壓低於標準值該怎麼辦？就醫該看什麼科？低血壓飲食要吃什麼？別頭痛！讓權威醫師報給你知 2021冬至日期幾月幾號？冬至拜拜的時間？要注意什麼？從習俗到農曆由來故事！ 胃食道逆流老是火燒心？錯不在喝咖啡而是你的6種習慣 腹痛位置看病症：癌症10大死因就有4個會腹痛！肚子絞痛、悶痛先對照原因 胃痛怎麼辦？醫師教你從症狀判斷7大胃痛原因，不吃藥靠飲食也改善胃痛 子宮頸癌4前兆！醫揭子宮頸癌病源：50％機率染病毒 圖解健康 健康大未來 健康大未來 2021健康大未來 2020健康大未來 2019健康大未來 養生保健 健康動起來 理財健檢 人物 買雜誌 會員專區 首頁 > 穩血糖 > 世界糖尿病日 > 世界糖尿病日 > 糖尿病友可以吃水果嗎？看GI值選對水果　幫助補充膳食纖維、飲食更均衡 糖尿病友可以吃水果嗎？看GI值選對水果　幫助補充膳食纖維、飲食更均衡 早安健康企劃 2021-11-12| 瀏覽數231,726 許多糖尿病患者都談糖色變，擔心血糖波動，對很多食物戒慎恐懼，連水果也不敢多吃。

確實有些水果甜度高，吃了對血糖控制大有影響，不適合吃太多，可是評判基準是什麼？ 到底糖友能不能吃水果呢？水果的GI值怎麼看？吃那些水果反而可以幫助控制血糖？一次帶您了解。

他膽固醇超標，這樣吃蛋年甩26公斤！吃蛋養生72招，只在早安健康12月號《一天一顆蛋》！結帳輸入【DEC801】不限金額，立即享免運>>> 住在水果王國卻不能吃水果？   糖尿病友遵守原則就不用擔心血糖波動 在每日攝取的食物中，多種顏色的水果能為人體帶來各種維生素，尤其可提供重要的膳食纖維，以及抗氧化、抗發炎、免疫調節等營養，是對身體有益的食物。

建議糖尿病患者每天攝取新鮮水果，才能夠達到日常飲食營養均衡，控制、降低併發症的風險。

事實上，水果真正影響血糖值的關鍵因素是升糖指數GI值（GlycemicIndex）。

GI就是各種食物升高血糖的效應，將GI值高的食物吃下肚後，很容易變成血糖，會快速讓血糖升高。

這時體內的胰島必須更努力工作，出來降低血糖，如此一來就擾亂血糖平穩、甚至使胰島素釋放異常，加速糖尿病情的惡化了。

所以糖尿病患者並不是不能吃水果，而是應優先選擇低GI的水果。

考慮到膳食纖維多的食物GI值通常較低，消化速度也會比較慢，像膳食纖維少的水果，或打成果汁，糖尿病友最好都不要碰。

同理，糖尿病患因為胰島素水平分泌不足、血糖調節能力也不好，吃任何食物最好細嚼慢嚥，否則容易造成胰島素分泌失調，也不利於維持血糖恆定功能。

此外，吃水果的時機也很重要，糖尿病患者在血糖平穩的時候吃水果最理想。

最好在飯後2小時，例如每天早上10點或是下午3點血糖回穩時較適合吃水果，幫助胰島素休息、血糖平穩。

當然每天吃的水果也不宜太多，才不會讓胰島素疲於頻繁出動、血糖越過警戒線。

來看糖尿病友適合吃的水果清單   享用美味水果也不怕高血糖！ 糖尿病友們切記不要讓食物造成血糖大起大落，平日攝取水果中的維生素、膳食纖維等營養的同時，也要審慎考慮血糖控制。

因為台灣受歡迎的水果大多甜度很高，糖尿病患者不宜食用太多，以免血糖上升快速，胰臟胰島素分泌容易失調。

這時，可以綜合依據食物中的GI值、膳食纖維等因素，考量該不該吃，建議如下： 表中像火龍果、百香果、番茄等水果含糖量不高，又有豐富的膳食纖維、維生素，適量攝取反而可幫助食物緩慢吸收，協助控制血糖。

而西瓜、龍眼、荔枝等膳食纖維低、糖分又多，對調降血糖相當不利，都要避免。

站在中醫觀點，則建議糖尿病患者吃柚子、酪梨、番茄、蓮霧等水果，皆是甜度低、熱量適中，較適合糖尿病患者的食物。

雖然芭樂有可以降血糖的說法，不過，考慮其中還是含有糖份，吃太多依然會對血糖控制有害。

此外，水果的GI值會隨產地、熟度不同而有區別。

台灣的水果通常糖分較高，GI值也比外國進口的水果高，不適合吃太多。

而且水果在成熟的過程中GI值會越來越高，所以過熟、太軟的水果也容易讓血糖節節升高，如糖尿病患者吃較成熟的香蕉，血糖就比青澀的香蕉升得多。

考慮到有些水果熱量較高，如每100公克香蕉85大卡、櫻桃70大卡，如果因為水果攝取了過多熱量，主食中的澱粉類也最好跟著減量較好。

實證醫學糖尿病營養品   幫助血糖管理、增強體力的最佳戰友！  糖尿病友如果每天都要斟酌血糖波動、計算食物GI值，時刻注意吃什麼才不會踩到雷，日常煩惱攝取量與選擇項目的話，其實可以輕鬆點！ 倚靠有實證醫學、且醫師專業推薦的優質糖尿病營養品，讓專家幫助我們科學地增強體力、降血糖，作好輔助飲食策略！ 挑選糖尿病專用營養品的重點包括： 選擇進口的大廠牌且有國家認證的糖尿病專用營養品，品質較有保障。

選擇有醫學實證、且符合美國糖尿病學會建議的糖尿病營養品。

有助血糖管理效果的糖尿病專用營養品。

含有鉻、益菌生、膳食纖維、多種營養素等低升糖成分，幫助血糖管理，增強體力。

糖尿病友可以透過低GI、具醫學實證的糖尿病營養品，來取代早餐飲料，或增強體力的點心，幫助輕鬆達到日常營養均衡、血糖穩定，也不至誤入糖尿病飲食禁區、增加胰島素負擔。

不方便攝取足量的水果時，也能提供膳食纖維與提升保護力等成分，可有效降低控制血糖，是糖尿病患者日常必備的最佳戰友！ 看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 世界糖尿病日 糖尿病 低GI飲食 營養補給品 商品推薦MORE〉 【本期新刊】一天一顆聰明吃蛋！輕鬆預防12種常見疾病✨ $149$129 【12月限定優惠】冬季禦寒超前部署！舒壓促循環～熱療濕敷二合一 $1280$990 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 一天一顆蛋 72個吃蛋小技巧，不怕膽固醇！ 進補這樣吃 秋冬季節轉換之際，正是進補好時節！關於進補，中醫這樣說！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 小心致癌物被你吃下肚！破解10大萬惡小吃，減肥連鹹酥雞也照吃 【新冠肺炎／不斷更新】今年最多例！台中清水確診案二採出爐、打疫苗還能拿好康！ 比跑步輕鬆但超抗老！每天15分鐘回春運動，身體年輕10歲！ 45歲離職玩遍50國！樂活旅行家老黑：人不輕狂枉少年，我的叛逆期中年才開始 咖啡防癌卻抑制維生素D吸收！選對時間喝，5大營養吸收更有效 再也沒蟑螂！不用殺蟲劑，4種天然滅蟑秘方大公開 看更多〉 小心致癌物被你吃下肚！破解10大萬惡小吃，減肥連鹹酥雞也照吃 【新冠肺炎／不斷更新】今年最多例！台中清水確診案二採出爐、打疫苗還能拿好康！ 9歲到99歲都適用，這症狀是脾胃在求救！從體質改善耳鳴、濕疹、頭痛 降41％心血管與癌症死亡風險！60歲庾澄慶、63歲瑪丹娜都熱愛這運動 飯糰減肥法3周竟瘦下5kg！4個祕計讓你吃飯也狂瘦 綠色地中海飲食，比傳統版更瘦身抗發炎！3個訣竅這樣吃最降膽固醇 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 12.12年終盛典！百件商品下殺5折起！12/8前下單就送200元購物金>>>