日常護理：盤點各類扭傷的處理方式

扭傷是困擾人們日常生活的常見毛病，無論是腰扭傷、關節扭傷還是踝關節扭傷，都會極大的影響我們日常的工作和生活。

踝關節扭傷的急救方法

那麼遇到踝關節急性扭傷後我們應如何合理處理呢?

一般來說，踝關節急性扭傷後要堅持「RICE原則」，即休息、冰敷、加壓和抬高患肢，具體為：

1、休息

患者踝關節扭傷後應立即停止運動，並儘可能避免患肢行走及負重。

同時，應立即赴就近醫院就診。

患者應常規拍攝X片，以排除踝關節骨折的可能，如果X線明確存在踝關節骨折，則應根據骨折移位情況決定是否手術治療。

由於幾乎所有踝關節急性扭傷患者都存在不同程度的踝關節韌帶損傷，因此即使X線檢查未發現明顯骨折，也應該常規用石膏或踝關節支具固定患肢4周左右，制動患肢，避免負重，防止病情加劇。

2、冰敷

扭傷後48小時內用冰塊或者冰水對腳踝冰敷或者冷敷，刺激血管收縮，減少出血和滲出，以減輕扭傷部位的疼痛和腫脹。

如果踝部扭傷已超過48小時，則應改用熱敷療法。

此時熱敷能改善血液和淋巴液循環，有利於傷處淤血和滲出液的吸收。

熱敷方法是將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放於傷處，5～10分鐘後毛巾已無熱感時進行更換。

每天1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。

3、加壓

用踝關節支具或夾板石膏加壓固定踝關節於損傷韌帶鬆弛的位置，有利於韌帶的修復。

4、抬高患肢

抬高患肢，高於心臟的位置，可促進血液回流，有利於腫脹消退。

早期在外固定保護下，患者應儘早練習跖趾關節屈伸運動;一般在4周左右去除外固定後，行踝關節背伸、跖屈及內翻、外翻功能活動，也就是踝關節的上下左右活動，然後逐漸下地行走。

5、肌肉拉傷：冰水壓敷傷處

運動前熱身不足，久未運動或運動過度，都容易出現肌肉拉傷。

症狀是傷處的肌肉疼痛、腫脹，有明顯的壓痛，摸摸發硬的感覺。

可根據疼痛的程度推斷受傷的輕重，疼痛越重表示受傷越重。

一旦出現痛感應立即停止運動。

沒有冰塊和冷毛巾，就地取材，讓同伴到附近小賣部買支冰凍礦泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按壓在疼痛部位5-10分鐘後拿開片刻，再壓敷上去，免得傷者太過疼痛，這樣不斷持續保持30分鐘。

腳踝扭傷時候，減少運動也就可以減少我們患處的充血情況，也就能減輕水腫，這樣也就可以減少不必要的二次傷害了。

肌肉拉傷早期不建議立即用藥，經過以上冰塊壓敷處理後，回到家可在疼痛處塗搽抗炎鎮痛藥物畢斯福凝膠，或噴洒霧劑等。

扭傷的食療方

1、樟腦泡酒塗抹

備白酒60毫升，樟腦9克，薑汁少許，樟腦倒入酒內溶解後，滴入薑汁，搖勻，外塗患處，一日3次。

白酒可平緩地促進血液循環，活血化瘀，起到健胃和止痛、利小便及驅蟲的作用，用酒外塗也有殺菌消毒的功效。

樟腦能麻痹局部神經系統，起到止痛的作用，這樣一來，既能消腫也能止痛，不失為一個好法子。

2、枸杞葉燉豬腰

豬腰2隻，枸杞葉150克。

將豬腰洗凈切塊，然後與枸杞葉加水燉湯，再加少許鹽調味就好了，每天早晚兩次，每次大約500克為最佳。

豬腰子，其實就是豬腎，它含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵和維生素等，有健腎補腰、和腎理氣的功效，對於老年人扭傷後的肌肉補養來說是最合適的選擇。

枸杞葉在中醫上講，味甘、苦，性涼，具有解熱、預防動脈硬化的功效。

其實平時偶爾喝點枸杞葉茶，對於老年人預防各種疾病來說，也是比較不錯的選擇。

3、大黃姜生

大黃、生梔子、薑黃、土鰲蟲各15克，生川烏、生草烏、生南星、生半夏各100克，三七、乳香、沒藥、青陳皮各50克。

將上藥共研為極細末，裝入瓶內備用。

用時，根據受傷部位大小，取藥末適雖用白酒調勻敷患處，每日3-4次。

外敷藥後局部用熱水袋外燙藥物，效果更佳。

4、消痕止痛膏

生川烏、生梔子、赤芍各1000克，生南星、川續斷、紫荊皮、白芷、澤蘭各500克，或用諸藥各等份。

上藥共研細末、過45目篩，每300克藥粉加凡士林150克，蜂蜜500 克，混合調勻成膏(先將蜂蜜、凡士林加熱熔化後逐漸下藥攪拌調勻)，貯罐備用。

用時根據損傷部位大小，將膏藥攤於棉墊(或牛皮紙)上，攤的藥膏勿須過多。

損傷處若有皮膚破損者，須先用敷料蓋住，然後再敷藥膏，以防感染。

余則貼敷傷處，敷藥後用繃帶包紮固定。

3-4日換藥1次。

換藥前先洗凈患處原敷的藥膏。

敷藥後局部皮膚出現疹癢等反應，應停止用藥。

5、梔黃酒

梔子60克，大黃、乳香、沒藥、一支篙各30克，樟腦餅7克。

上藥共研細末，人罐內，加白酒適量(以淹沒藥物為度)，浸泡2周，密閉。

取藥外敷患處，以敷料蓋上，膠布固定。

敷藥範圍與疼痛面積大小相應，有消腫止痛之效。

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