注意身體透露的情緒信號，做到停止對孩子大吼大叫

大多數父母告訴我，當他們開始觀察自己的吼叫行為，越來越了解自己的情緒觸發器以及容易讓情緒升級的想法和感受，通常就會自動減少吼叫。

當你開始多花一些時間觀察自己與孩子相處的狀態，你就會發現自己改變了對待孩子淘氣的方式。

自我觀察是邀請你不帶對錯評判地了解自己的想法、感受和行動。

這是一個你需要養成的重要且有用的習慣，是減少吼叫的基礎功課。

當你匆匆忙忙準備去上班或者在做早餐時，你可能不會注意到身體的感受。

如果你關注自己的身體，你就會留意到當孩子磨磨蹭蹭或者惹怒你的時候，身體會有什麼變化。

最終，熟悉自己的身體變化將幫助你意識到自己正在生氣或者感到沮喪，同時給你一個信號，讓你在被壞情緒占領前做點什麼。

比如，當我因為孩子們總是相互打鬧而感到生氣時，我的呼吸會變快，我會開始踱步，我的脖子、下頜和手會感覺到緊張。

時間長了，這些現象就會成為提醒我注意的警示信號。

下一次你開始吼叫的時候，看看是否能夠感覺到身體的反應。

這是在開始吼叫之前能夠喊停的關鍵一步。

當我開始學習注意自己的身體反應時，我會問自己一些這樣的問題：

我現在的姿勢是什麼樣的？我正在做什麼手勢？我的面部表情、我的呼吸和聲調如何？需要多練習才能熟悉你正在經歷的身體變化。

▶ 現在提醒自己感覺一下自己的胳膊和腿。

它們是什麼感受？是沉重、輕鬆、痒痒，還是麻木？

▶ 現在，注意你的呼吸。

毫無壓力，做幾次隨意的呼吸

▶ 當你準備好了，留意你周遭的聲響、光線的強弱，以及你環視四周看到的物體。

它們對你來說有什麼不同？

從這個較為平靜的狀態開始，你自然會留意到更多東西。

和孩子在一起的時候嘗試這樣做，你將更能夠對他們作出理智的回應而不是吼叫。

當你觀察自己，就會發現自己的習慣性行為以及大腦中無法停止的嘮叨。

舉例來說，如果你習慣用右手拿包，試試有一天改用左手。

你就會發現右手會不由自主地去拿包，而你總是會忘記自己本打算改用左手。

我們總是會不停地思考過去或者未來——試試什麼也不要想，從一數到一百。

我們總是竭盡全力想要脫離當下，可是當下才是生活。

需要練習才能做到，時刻記得自我觀察。

我已經練習了差不多40年，但還是會忘記。

不過我通常能夠觀察當下周遭的狀況，而不是去考慮已經過去或者將要發生的事。

我學會了不糾結於我什麼時候又忘記了自我觀察，而是在我想起這麼做的時候心懷感激。

你會發現，雖然容易忘記，但是隨著時間推移，你的不加判斷就回歸當下的能力也會增加。

你也許可以在手機上設個鬧鐘，幫助自己回到當下。

當鬧鐘響起，你就開始關注自己的呼吸和身體感受。

時常自我檢查，了解自己的感受。

和你每天要做的很多事情一樣，觀察自己的一個好辦法是將注意力集中在你的胳膊、腿和呼吸上。

所以，如果你在洗碗，你可以跟隨自己的呼吸，感受到手放在水裡，腳站在地上的感覺。

這種練習能幫助你更多停留在正在發生的事情上，而少去應對還未到來的干擾和壓力。

留意自己面對壓力時的想法、感受以及身體反應——不要指責自己——非常關鍵。

不需要對自己苛刻。

我們都渴望接納自己，即便是犯錯的時候。

▲以上文字摘自《不吼不叫：如何平靜地讓孩子與父母合作》。

轉載請聯繫授權，並附上書籍封面。

《不吼不叫：如何平靜地讓孩子與父母合作》

羅娜·雷納 著

鍾煜 譯

青豆家教館 出品

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