夏天跑步出汗，好處竟然這麼多！

夏天溫度居高不下，且悶熱無比，很多跑友還沒開始跑步就已開始出汗，而跑完出的汗大汗淋漓，渾身濕透，像是剛洗了個澡一樣。

其實，跑步時過程中出汗是非常可貴，與外界高溫而造成的皮膚大量出汗為淺表出汗相比，跑步出汗則為深層出汗。

所以，夏天跑步出汗，是上天賦予我們天然的保健方式，所以，夏天就應該讓身體感受一下大自然的溫度，自己大汗淋漓，身體才痛快！其實，夏天跑步出些汗，還有這麼多好處：

1、排毒防癌

出汗是最好的排毒防癌方法，主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，清除體內累積物，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。

比如，很多長跑運動員得癌症的比例就很小，這是因為他們通過長期跑步出汗，排出了身體里了鉛、汞、砷等重金屬，而這些都元素 都是癌症的主要元兇。

2、提高免疫力

夏天多出汗還有另一個驚人的好處，那就是提高身體免疫力。

很多人為了提高免疫力經常會吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系統。

其實最好的方式就是通過科學的出汗。

研究發現，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌;出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。

比如，每次跑步30-45分鐘，身體微微出汗，每周3-5天，長期堅持，免疫力就會增強。

3、 潤膚護膚

總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。

出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。

汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘。

夏天不如多運動運動，出一些汗，你立馬回感覺皮膚變得緊實細膩，有光澤，痘痘也會減少了。

汗液的功能還不止全身健康的出汗，能在強化體溫調節與自律神經同時，隨著汗水出來的還有體內的毒素，對於皮膚有著美容的效果。

4、減肥防慢病

當人體跑步並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。

另外，出汗還能消耗身體多餘能量，有助於促進脂肪的燃燒分解，從而達到減肥的效果。

夏天本身細胞就會比較活躍，此時加強運動，科學排汗，效果是平時的好幾倍，更有利於減肥，改善身體狀況，預防「三高」等慢性疾病。

5、預防感冒

出汗實際上有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體。

汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌;它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。

皮離蛋白能夠非常有效地對抗結核病菌和其他細菌。

這種天然物質比抗生素更為有效，皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。

6、促進消化

不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香;神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。

很多人夏天沒食慾，不消化與出汗少有關，這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。

因為出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。

特別是對於有便秘的人來說，通過運動出汗，對緩解便秘也有很大幫助。

7、穩定血壓

高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現的一種現象，運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。

同時，跑步出汗加快了血液的循環，有助於消化系統和神經系統調節。

所以，預防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養方式。

8、保護骨骼

很多人一上了年紀都容易得骨質疏鬆症，是因為體內鈣質流失。

那麼怎樣有效防止鈣質的流失呢?

不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失，對此，專家同指出，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶於水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。

相反，出動汗有利於鈣質的有效保留，防止體內的鈣質隨尿液排出，預防骨質疏鬆。

高溫時不要跑長距離

不要高溫酷暑下跑30公里以上。

酷暑夏季長距離跑步危險大，大量失水，身體內核心體溫更高，核心體溫可能超過42度，容易發生熱射病，也誘發心腦血管疾病。

夏季跑步比賽都會謹慎參加。

跑步出汗要有度

凡事皆有度，出汗也不是沒有節制，越多越好。

突然大量出汗使體液減少，如果不能及時補充，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，然後機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水。

而脫水會導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。

鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。

學會正確補水

跑步時補充水份非常重要，特別是炎熱的夏季。

一般來說，如果出汗量不大，補充白開水或者礦泉水就好，切記不要喝高糖飲料比如碳酸飲料、果汁等。

如果出汗量大，則最好補充含電解質的運動飲料或者鹽水。

出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血症。

夏季補水原則

失多少，補多少。

怎麼知道丟失的汗量呢?一般根據出汗後體重的減少，普通人也可以根據口渴的程度補充。

應該少量多次，不要暴飲。

重要事情說三遍：不要暴飲、不要暴飲、不要暴飲

何時跑步補水

跑步的前、中、後都應補。

人們常習慣於運動中或運動後補充，忽視了運動前。

如果想保持最佳體能狀態，就應該始終保持身體內體液的平衡。

所以要根據具體情況，在運動前、中和後隨時補充。