健康科普｜兒童睡眠那些事兒

經常聽到一些媽媽、奶奶說：我家寶寶睡眠不好！

那麼，怎麼來評判寶寶的睡眠質量好不好呢？

先來科普一下：睡眠是人生命中一種主動、複雜的生理過程，是一種相對於覺醒的行為狀態，對外界環境缺乏感覺和反應並可以喚醒，人的一生1/3的時間要在睡眠中度過。

正常睡眠有兩種狀態：

第一種是快動眼睡眠。

其特點是全身肌肉鬆弛,心率和呼吸加快,軀體活動較多,醒後可有夢的回憶。

新生兒的眼快動睡眠時間較長,每日為8～9 h ,並隨年齡增長而減少,青少年每日約為1～2 h。

第二種是非快眼動睡眠。

在非快眼動睡眠中心率和呼吸慢而規則,身體運動少,為安靜睡眠的時期。

新生兒無明顯晝夜節律,隨著年齡增長,連續睡眠時間延長,但每日總量減少,到5～6 個月時可連續不間斷地睡7 h ,1 歲時每日睡眠時間約14 h ,白天需2 次小睡,2 歲時每日約睡12～13 h ,白天小睡1 次,2～3歲時每日睡11 h。

常見的睡眠障礙：

1、入睡困難或睡眠不安 前者為孩子不能入睡，後者則表現為睡眠不深或容易驚醒。

年齡愈大，睡眠障礙的形式愈接近成人。

所以，入睡前不要過分逗引或恐嚇幼兒。

2、睡覺旋轉：神經發育未全 寶寶睡覺老是360度旋轉，也是嬰幼兒睡眠的一大障礙。

新媽媽們老是抱怨，寶寶睡覺時明明睡這頭，可是醒來的時候頭都不知道轉哪邊了，一晚上不知道要幫他調整多少次。

主要是因為嬰幼兒的神經發育不全。

3、夢驚（夜醒、夜哭）：白天受驚嚇 一些寶寶睡覺時忽然大叫，可能是因為白天受到驚嚇，或者睡覺時做夢，如果只是偶然發生，僅是生理上的原因，媽媽無需擔心。

但如果經常出現這樣的問題，就很有可能是由病理性的原因引起的，媽媽應帶寶寶到醫院進行檢查。

4、夢囈：部分生理原因 部分寶寶睡覺夢囈，在排除癲癇之後，夢囈部分屬於生理現象，但是夢囈多了，就需要進行睡眠監測。

5. 吃被子：可能缺鋅缺鐵 寶寶睡覺喜歡吃被子，如同寶寶喜歡吸奶嘴一樣，很多時候只是一種習慣，但是也不排除因缺乏微量元素引起，缺乏鋅和鐵同樣會導致寶寶睡覺喜歡吃被子，如果寶寶有這種習慣，最好還是先到醫院進行排查。

如果寶寶有上述的睡眠問題，家長該如何進行做呢？

預防寶寶睡眠障礙，應從媽媽做起 其實，預防寶寶睡眠障礙應從孕媽媽做起。

只有孕媽媽健康了，生出來的寶寶才能更健康。

要預防嬰幼兒睡眠障礙，孕婦在懷孕期間，就應補充好營養，保證充足的睡眠，養成正確的睡眠習慣；

入睡困難 培養健康入睡方式，每天按時在孩子醒著的狀態下將其放在小床上，讓他學會獨自入睡，睡覺時簡要的檢查一下孩子的狀況、可以使用一些安撫物品；在白天父母應該定期將熟睡中的孩子喚醒，避免睡眠過長；孩子夜間醒來，請先等上片刻再餵奶，給孩子一個自己安靜下來的機會；撫觸有助於緩解緊張焦慮情緒，加快嬰兒入睡並減少生理性夜醒，增強親子關係。

分床睡最健康 大人小孩同床睡也是造成孩子睡眠障礙原因之一。

父母跟寶寶由於生活、睡眠習慣不同，同睡一床，容易影響彼此的睡眠質量；大人蓋得被子對於嬰幼兒來說，過於厚重，容易壓迫寶寶的呼吸，導致呼吸不暢；大人的翻身動作會影響寶寶睡眠質量，而寶寶夜間哭鬧，也容易令大人睡眠質量降低。

所以，有條件的家庭，一歲以後最好分房睡。

不睡午覺不是錯 一般幼兒園都會讓小朋友睡午覺，可是總有部分小朋友不愛睡午覺。

睡午覺其實只是一種習慣，正如大人是否有睡午覺的習慣，能睡午覺固然好，利於補充下午的精力。

但是寶寶如果不愛睡午覺，也應順其自然，只要不影響他人休息就好。

創造良好入睡環境 為寶寶提供溫度適宜、光線微弱、舒適寧靜的睡眠環境，不要頻繁地變換睡眠環境；開發睡前常規行為，如洗澡、按摩等（從出生兩個月開始）；讓寶寶在有睡意但未入眠的時候上床，幫助TA學會自我撫慰、放鬆並且自然入睡。