睡眠障礙影響孩子生長發育，怎麼應對是關鍵

兒童睡眠障礙是什麼

睡眠問題在一定程度上反映著孩子的身心健康狀況。

目前對兒童睡眠障礙的發病機理尚未清楚，研究結果提示是一種與大腦皮層發育延遲有關的發育性疾病，由於大腦發育延遲而擾亂了正常的睡眠節律，因而出現夢多、睡驚等症狀。

雖然對大腦發育延遲目前尚無根本解決方法，但對引起它發病的危險因素如心理因素、撫育不當等，則值得多加注意。

目前兒童常見的睡眠問題主要有：憋氣、張口呼吸、磨牙、夜間睡眠出汗多、尿床、做噩夢等。

影響嬰幼兒睡眠問題的因素主要有嬰幼兒白天睡覺總時間、父親職業、兒童臥室通風情況、母孕期在家中被動吸菸、兒童睡床情況、出生窒息、父親睡眠過程中的說夢話等情況。

1、入睡困難或睡眠不安

前者為孩子不能入睡，後者則表現為睡眠不深或容易驚醒。

年齡愈大，睡眠障礙的形式愈接近成人。

所以，入睡前不要過分逗引或恐嚇孩子，同時還要讓孩子養成定時起居的睡眠習慣。

2、睡覺旋轉：神經發育未全

孩子睡覺老是360度旋轉，也是嬰幼兒睡眠的一大障礙。

新媽媽們老是抱怨，孩子睡覺時明明睡這頭，可是醒來的時候頭都不知道轉哪邊了，一個晚上不知道要幫他調整多少次。

劉主任表示，嬰幼兒睡覺出現身體的旋轉，主要是因為嬰幼兒的神經發育未全。

3、夢驚

一些孩子睡覺時忽然大叫，可能是因為白天受到驚嚇，亦或者睡覺時做夢，如果只是偶然發生，僅是生理上的原因，媽媽無需擔心。

但如果經常出現這樣的睡眠障礙，就很有可能是由病理性的上的原因引起的，媽媽應帶孩子到醫院進行檢查。

兒童患睡眠障礙的原因

專家表示，造成孩子睡眠障礙的可能有許多種，最常見的情形為以下6種：

1、環境因素

家長的作息、生活習慣與孩子息息相關，常見大人作息不固定或是未提供適合休息的睡眠環境、太過吵雜的環境音，都有可能令孩子的睡眠產生障礙。

2、性格因素

有些孩子的天生氣質比較敏感或是情緒易高張，若孩子需要被安撫或是安全感，則家長應全力提供，幫助孩子穩定情緒，則因天生氣質造成的睡眠障礙便可獲紓緩。

3、需求未被滿足

家長應主動視察的睡眠障礙是否來自於飢餓、尿布濕等基本需求。

孩子的食量增加與否以及尿布等選擇，家長也應事先做足功課，為孩子選擇最適合他的產品。

4、室溫

嬰兒房中應保持適當的溫度與濕度，建議最佳溫度在26-28攝氏度之間，相對濕度則在50-60攝氏度。

除室溫外，家長另需注意孩子被蚊蟲咬傷的可能性。

5、家長情緒

家長過於緊張的情緒將直接影響到孩子的情緒與睡眠質量。

例如尿布的更換約為1-2小時更換一次，假如沒有大便亦可視情形約4小時更換一次，家長應小心別讓查看尿布的動作變成打擾孩子休息了！

6、腸絞痛

當孩子反覆出現莫名哭鬧且無法安撫的情形，在嘗試各種安撫方式皆無效之後，則孩子可能因為腸絞痛而無法入睡。

造成孩子腸絞痛的原因不明，建議家長若安撫無效或懷疑為腸絞痛，應帶孩子就醫治療。

兒童睡眠障礙怎麼治療

預防和減少兒童睡眠問題的發生，要注意調整兒童晝夜睡眠時間，保證兒童臥室的通風，創造舒適的睡眠環境，讓兒童從小養成獨立睡眠的良好習慣。

另外，家長要儘量做到以身作則，使自己的睡眠習慣和時間科學化。

家長要培養3至6個月孩子安靜躺著自己入睡，培養嬰幼兒正常的晝夜睡眠規律以及睡眠/覺醒周期自動轉換的能力。

這些方法將為兒童提供一個健康的睡眠環境，促使兒童養成良好的睡眠習慣。

孩子睡覺打呼嚕並不是因為孩子睡得香，而是睡眠障礙的警告。

如果孩子有扁桃體發炎、呼吸道感染、哮喘等疾病應及時治療，如果身體肥胖應儘快減肥，這樣能在一定程度上防止打鼾。

另外根據調查，處在不良的家庭環境中，如父母經常爭吵，或離異家庭中，兒童睡眠障礙發生率偏高；家庭教養方式不當，如父母教育過於嚴厲；父母之間教育方式不一致使孩子焦慮、內心矛盾，最終心理失衡，成為兒童睡眠障礙的主要危險因素。

因此，要解決兒童睡眠障礙，最根本的是給孩子提供一個和睦溫馨的氣氛和環境，父母抽出一定時間增加親子間的接觸和交流。

這樣能夠起到安定兒童情緒、緩解恐懼與焦慮的積極作用，從而使孩子睡眠障礙問題得到解決。

培養兒童良好睡眠習慣的技巧

1、控制燈光

可以讓孩子關燈睡覺，如果爸媽擔心的話，可以開個小夜燈，專家指出，孩子大約在3-4個月大之後退黑激素分泌較多，如果房間燈光過量，會無法分泌退黑激素，就容易睡不好。

2、睡前沐浴

幫孩子洗浴的最佳時機點就是睡前1-2小時，可以幫助肌肉放鬆，在洗澡的時候，可以和孩子做些肢體的互動，幫他手腳稍微按摩一下，洗完澡後幫他擦些乳液都有助睡眠。

3、調節溫度

孩子在2-3個月時新陳代謝逐漸增加，或者吃奶就容易怕熱，如果睡眠空間悶熱的話，就容易睡不好，因此爸媽可以開適度空調，大約控制在24-26℃之間，如果怕孩子著涼，可蓋小薄被，或者穿上薄長袖，當然，每個孩子的體質不同，所以適合溫度因人而異，以孩子手腳不冰冷為主。

4、安撫情緒

睡前不要讓孩子太興奮不要在睡覺前嬉鬧和玩耍，因為這樣會使孩子過於興奮而不易入睡。

在孩子吃完晚飯後不要參與使孩子子興奮的遊戲，不讓孩子看刺激性的電視節目，睡覺之前不要做劇烈運動。

5、不要催孩子睡覺

不要急催孩子睡覺，要心平氣和。

父母焦躁不安會使孩子的情緒也受到影響。

不能讓孩子有父母想要擺脫他的感覺，否則孩子就會哭鬧，不願上床睡覺。

家長如何應對兒童睡眠障礙

1、預防孩子睡眠障礙，應從媽媽做起

其實，預防孩子睡眠障礙，可以從孕媽媽做起。

只有孕媽媽健康了，生出來的孩子才能更健康。

劉主任說，要預防嬰幼兒睡眠障礙，孕婦在懷孕期間，就應補充好營養，保證充足的睡眠，養成正確的睡眠習慣。

2、專家建議：分床睡最健康

造成嬰幼兒睡眠障礙有多種原因，其大人小孩同床睡也是其中之一。

父母跟孩子由於生活、睡眠習慣不同，同睡一床，容易影響彼此的睡眠質量。

大人蓋得被子對於嬰幼兒來說，過於厚重，容易壓迫孩子的呼吸，導致孩子呼吸不暢。

就連大人簡單的翻身動作，也會影響孩子睡眠質量。

而孩子夜間哭鬧，也容易令大人睡眠質量降低。

劉主任建議，嬰兒最好分床睡，有條件的家庭，一歲以後最好可以分房睡。

3、不睡午覺不是錯

一般幼兒園都會讓小朋友睡午覺，可是總有部分小朋友不愛睡午覺。

睡午覺其實只是一種習慣，正如大人是否有睡午覺的習慣，能睡午覺固然好，利於補充下午的精力。

但是孩子如果不愛睡午覺，也不要強迫，應順其自然，只要不影響他人休息就好。

4、創造良好入睡環境

充分了解孩子睏乏欲睡的信號。

制定一個有規律的睡眠和休息計劃，並且堅持執行。

為孩子提供良好的睡眠環境，溫度適宜、光線微弱、舒適寧靜都很重要，不要頻繁地變換孩子的睡眠環境。