怒打-後悔-怒打，3招打破惡性循環

曾有一位媽媽來向我求助說——兒子已經有一個多月沒跟我說話了，我該怎麼辦？事情起因於媽媽要求兒子：要先把毛巾疊整齊，然後再掛起來。

兒子：我不喜歡疊

媽媽：你必須疊，像我之前教你的那樣

兒子：我就不疊

媽媽：這是我家，你在我家住就必須聽我的！

兒子：那我不住了

媽媽：空口無憑，有本事你給我寫個保證書

接下來，兒子照辦了，然後奪門而出。

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在這個故事中，疊毛巾這件小事卻造成了離家出走的後果，而根因是媽媽的憤怒。

我們來一起看看憤怒是如何發生以及升級的：

憤怒起因於無能感或不公平感。

故事中的媽媽是一個完美主義者，還有些潔癖，很顯然她感覺不公平，覺得自己生活的習慣和規則被兒子打破了，這種怒氣在兒子多次的反抗下被激發並升級了。

憤怒會讓人的行為具有攻擊性，它會使別人疏遠我們，對人際交往以及解決問題，弊大於利。

故事中的媽媽就是一個很典型的例子，在盛怒之下，只顧一時的口舌之快，對兒子造成了很大的傷害——兒子有被遺棄感，而對於正處於叛逆期兒子的離家出走和疏遠，我們也便能夠理解。

與媽媽溝通後，她表示很後悔，但又說自己脾氣大，經常控制不住自己的憤怒，不知該怎麼辦？

為了避免憤怒情緒的爆發，第一種方式，也是第一步，需要覺察，也就是觀察並記錄憤怒出現的生理體徵。

如，語速加快、音調提高、呼吸急促、肌肉緊張等等。

這種覺察行為不僅讓你發現自我的憤怒情緒，而且有時候本身就可以緩和怒氣。

當你覺察到自我的憤怒情緒後，我們該如何應對呢？這也是我們今天講的第二種處理方式。

你可以嘗試以下的方法：

1離開事發現場

你可以選擇走出去散散步，或者乾脆轉移到另外一個場所。

2做體力活動

如電視劇《人民的名義》中高育良書記在有情緒時會通過刨地來宣洩一樣，打打沙袋、挖地、打掃房間、擊打枕頭、跑步，或者進行任何形式的體育鍛鍊都可以幫你暫時緩解憤怒。

3腹式呼吸

緩慢的深呼吸，可以幫助身體緩解劇烈反應，也可以使前額葉重新運作起來

有些聽眾可能會問，我雖然是家長，但我也是人，也會有情緒，難道我就沒有表達憤怒的權利嗎！我的回答是——當然，你有！只是表達憤怒可以有更好的方式。

回想一下，與孩子溝通時，你表達憤怒是不是喜歡用「你」開頭。

比如，你怎麼總是拖拖拉拉；你怎麼還在打遊戲；你怎麼又粗心了。

「你」開頭給人一種評判感和指責感，很容易引起對方的警覺和反抗。

今天介紹給你一個新的表達憤怒的方法，也是憤怒的第三種處理方式——「我」開頭法。

首先客觀陳述孩子讓你生氣的事情/情境，然後表達我很生氣。

另外，你還可以加上讓你生氣的原因。

例如，看到你沒有按約定停止玩遊戲，我很生氣，因為我感覺我沒被尊重。

有些聽眾可能還會問，如何根除某一情境下的憤怒呢？這是我們今天要講的第四種處理方式。

根據美國心理學家艾麗斯的情緒ABC理論，案例中家長的反應結果C（憤怒和說狠話），不是因為事件A（孩子不疊毛巾）造成的，而是由於她大腦中的想法B決定的，這種想法就是我的孩子應該像我一樣有「把毛巾疊得整整齊齊」的好習慣。

這種想法一定是正確的嗎？答案不言而喻。

所以說，如果你想要根除憤怒，就需要跟自己的不合理觀念進行辯駁，然後替換以新的合理信念。

當然，這個過程是有難度的，如果有專業人員的輔助，進步會更快。