3歲前睡眠不規律，影響7歲後智力

幼兒睡眠影響孩子的目標身高和大腦發展，過動症與睡眠不足也有關係。

在日常生活中，有哪些教養上的錯誤做法？

1. 孩子有時候早睡，有時候晚睡，尤其是遇到假日，更是亂七八糟。
   
   

2. 孩子有時候早起，有時候晚起，讓他晚點起是想讓他多睡一會兒，於是早餐也有一頓沒一頓的。
   
   

3. 孩子都跟著大人的作息，而現在大人的作息普遍混亂。
   
   睡眠的規律影響孩子的身體及大腦大於成人很多，我們卻都不知道。
   
   

那孩子已經過了睡眠規律養成的關鍵期，爸媽該怎麼辦？

先別太擔心，一項英國的研究表明，只要立即調整，一切都來得及，甚至是注意力缺損的過動症孩子。

2016年有研究正事，調整ADHD孩童的睡眠規律，能有效地改善ADH兒童的症狀。

2歲後睡眠規律不建立，會影響大腦發展

每次提到孩子睡眠的重要性，媽媽們關注的重點都是應該要睡多久，似乎睡滿多少個小時才是重點。

這些觀念可能跟過去的研究有關，例如有研究認為3.5歲以下的孩子每晚至少應該睡滿10小時，睡太少或者睡眠質量不佳會造成孩子的情緒失控、注意力下降、攻擊行為、過動傾向、焦慮不安、學習低落、記憶力喪失和免疫力下降等。

除了睡眠的總長度，爸媽其實更要注意的是睡眠規律是否養成，順著孩子想睡就睡，過了該睡的時間還不睡，貪玩一直在硬撐，睡覺的規律亂七八糟的。

有一點要說明的是，睡不夠的孩子會硬撐著吵吵鬧鬧，像過動症一樣。

把握睡眠的關鍵期

2013年一項英國的大型前瞻性研究發現孩子的睡眠也有關鍵期，3歲時沒有規律睡眠時間的兒童在7歲時的認知表現比較低，女孩比男孩影響大，這個研究觀察的認知指標，包括了閱讀能力、數學能力和空間技巧等。

睡眠與免疫功能異常有直接關係。

很多報告都指出，睡眠時身體會進行很重要的修護工作，睡眠不足會降低免疫功能。

而孩子的睡眠習慣需從小建立，相關研究也指出，3歲以內的孩子，如果未能養成良好的睡眠習慣，通常這種不良習慣有一半以上機率會持續下去。

日本2015年的一項研究表明孩子在2歲時的上床及起床時間的規律性與8歲時的專注力和搞破壞、干擾別人的行為之間有關聯。

就寢時間太晚(11:00pm)或不規律，相較於就寢時間早(9:00pm)或規律者，8歲時注意力問題會高出1.62倍，破壞或干擾他人的行為問題會高出1.81倍。

不少研究發現有睡眠障礙的兒童存在ADHD的比例也較高，而ADHD的孩子，也普遍有睡眠需求少、不易入睡的問題。

建立孩子的睡眠規律

並不是所有的孩子都知道該怎麼睡覺，所以當上床時間到了，許多爸爸媽媽就希望趕快將寶寶搖睡或是餵奶讓寶寶睡著，建立一套睡眠儀式是很重要的，但首先要能夠確定孩子不會在喝奶的時候就直接睡在你的懷中，這樣孩子就會建立起睡覺就是要在你的懷中的習慣，當孩子進入睡眠的淺睡期，有些清醒時發現和入睡環境不同了，他就無法自己入睡，哇哇哇就哭了！

睡眠儀式

睡眠儀式就是在睡覺前有一連串的活動，比如說：刷牙-->尿尿-->講故事-->睡前禱告-->kiss goodnight-->關燈。

每天都千篇一律的睡眠儀式可以讓孩子對睡覺這件事情被制約。

要注意的是，睡眠儀式不是像電影一樣講故事講到孩子睡著，一切的儀式結束時，孩子照理說應該還是醒著的，只是愛睏而已。

一旦上了床，就不能任意的離開，有些孩子會在床上蹦蹦跳跳，或者尿遁兩三次，或者問一大堆問題與理由來拖延睡覺時間。

不要發脾氣，但也不要回答任何的問題，堅定地讓孩子知道睡覺時間到了是沒得討論的事情。

如果孩子又跑出房間，把他放回床上，關燈，不要有過多的對話。

每個孩子的睡眠模式都不一樣，需要的睡眠時間長短也不一，父母親應該給予孩子足夠的睡眠紀律，才能開開心心的教養孩子長大，而不把自己累垮。