產後焦慮，獨自帶娃？作為全職媽媽，該如何處理自己的負面情緒

文 / 葉婉茹

上星期天帶孩子在小區的公園玩耍，和一位同樣帶孩子的全職媽媽聊了起來。

她說，自己看到小孩子鬧騰心裡就煩躁總是無緣無故的就發脾氣。

公公婆婆沒法來幫忙，先生天天加班也指望不上，不知道這樣的日子何時是個頭。

作為全職媽媽，我深有體會。

當一個人每天24時不停轉的對付一個孩子，休息又不夠充足的話，心裡該有多焦慮。

如果媽媽心裏面積蓄了很多負面情緒，說不定什麼時候就會爆發，還會發泄到孩子身上。

正因為如此，全職媽媽才更要處理好自己的情緒。

那麼媽媽到底應該如何做才能保持情緒的穩定呢？

接下來我就分三點解析一下，希望能幫助到各位媽媽。

1.負面情緒來自哪裡

l 情緒來自於你對自己的現狀並不滿意

如文中開頭提到的那位媽媽一樣，曾經的我也陷入過那樣的焦慮里。

身邊沒有人幫忙，孩子又無法理解自己，天天都是做不完的家務，再加上沒有充足的睡眠時間，沒有負面情緒才怪呢！

l 產後媽媽情緒抑鬱，都是激素惹的禍

心理學家林文採在《心裡營養》一書中寫道：當媽媽生完孩子，動完手術以後，身體需要動用很多激素來恢復。

這樣就使得情緒管理上的激素不夠了，所以情緒就容易出問題。

l 認識和接納自己的負面情緒

情緒本無好壞，關鍵在於你要看見你的情緒。

人生來就是有喜怒哀樂，只不過憤怒，生氣，難過，焦慮等負面情緒會讓人感覺特別不舒服。

這些負面情緒的來源是因為我們對自己的期待無法滿足。

《非暴力溝通》一書中有關於這樣的描述：憤怒是我們的思維方式造成的。

核心在於我們有需要沒有被滿足。

我們有必要明了自己的需要並採取行動。

2.降低你的期待，接納你自己

不管你今天過得好還是不好，你可以在臨睡前靜下心來想一想，我今天心情很不好，是什麼沒有被滿足導致我的情緒如此糟糕。

也許你覺得今天很失敗，告訴自己我的確做的不夠好。

也許你對孩子有很多期待，可是孩子都沒有實現，告訴自己是的，孩子都沒有做到，也許是我的要求太高了。

也許你今天因為孩子做的某件事生氣了，告訴自己我確實生氣了，因為他做的這件事讓我很不開心。

不管是什麼樣的感受，試著理解自己的感受和這種感受背後的含義，當你能看見自己的情緒以後，你會發現心裡會變得坦然很多。

接納並不完美的自己，有很多時候我們已經努力，但是時間和精力都是有限的，假如做的不好，也試著接受這樣的自己。

3.三種釋放你情緒的方法

當我們能看見自己的負面情緒之後，我們要試著把它從身體里釋放出來。

如果情緒長時間堆積在身體，就會產生越來越多的負能量。

l 跑步

這是我尤其喜歡的一種方式。

我常常帶孩子在公園時，她玩她的我就在一旁跑步。

之前我的一個朋友，也是個帶小孩的媽，為了減肥就天天5點起床去跑步，結果讓她想不到的是，跑了幾個月以後，她感覺自己精神狀態比以前好很多，對孩子發火也少了。

台灣著名心理學家柏丞剛在他曾經的一篇文章中這樣說，當情緒不好時，一定要找事情做，讓自己動起來。

他去郊區爬山,走很遠的路，只要天晴，他每天都出去曬太陽。

運動和曬太陽會出大量的汗，因為汗液里有很多壞情緒產生的蛋白質。

l 寫作

這也是我喜歡的排解情緒的方式之一。

假如你僅僅只是想寫寫玩玩，完全可以。

你可以把它當作日記，隨筆，只要是你喜歡的方式就行。

你甚至可以把它畫出來，描繪你所認為的情緒。

每當我一邊寫，一邊想的時候，我就感覺自己所有的思緒都好像要從腦袋裡跳出來，不管是好的，壞的，當我寫完的時候，心裡那塊堵住的石頭已經被扔掉了，我會覺得特別輕鬆。

l 看書

看書常常讓我自己覺得更有價值，同時也能幫助我寫作。

我不大喜歡人家說什麼我就聽什麼，我更喜歡去書里尋找答案。

假如你正在被情緒困擾，你不妨看看有關情緒方面的書，假如你能拔掉你心裡的那個刺，很多問題就能迎刃而解。

其實還有很多排解情緒的方式，比如唱歌，跳舞。

當然，每個人有每個人的喜好，你要學會認真對待你自己，愛惜自己，找到你所喜歡的方式釋放情緒。

不要總是抱怨，指責，把情緒發泄在你的另一半或者孩子身上。

這樣做會傷害到對方也會傷害你自己。

作為全職媽媽，雖然一天都很忙碌，但是再忙碌的一天抽出那麼一丟丟的時間給自己，做一些自己想做的事。

自己能讓自己快樂，才是最重要的事。

我們首先是自己，其次才是妻子，才是母親，只有自己變得快樂身邊的人才能快樂。

如果喜歡請轉發，轉載請註明作者和出處。

微信搜索「小婉思語」，關注公眾號「小婉思語」，查閱更多情感資訊。